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Mostrando postagens de Agosto, 2017

Correr é a melhor forma de perder a barriga?

Se você acha que correr é a melhor forma de "perder a barriga " eu te digo que não é a melhor forma e que  melhores resultados vão depender da maneira como você corre !A corrida de longa duração e intensidade moderada e  constante (assim como qualquer exercício muito prolongado) aumentam o apetite e frequentemente este é maior  à quantidade de calorias queimadas durante a prática da atividade desse tipo. Uma pessoa comum que decide praticar corrida para emagrecer, com uma certa frequência vai acabar comendo mais do que deveria. Novamente, correr perde barriga mas também aumenta o apetite,  sem falar num  fenômeno chamado de “síndrome do merecimento”,ou da compensação. Funciona assim: Sujeito pratica a corridaFome aumentaSujeito acha que por ter corrido, pode se dar ao luxo de comer um pouco maisCria o hábito de abrir exceções por conta dessa “compensação”O ciclo se repete e os quilos (e a barriga) não vão emboraE isso é comprovado por estudos científicos.
Mas então qual a melhor…

Não tem milagre!!!

hahahahaha pensou o quê??   Tem milagre não galera.  
Somente com alimentação correta e rotina de exercícios. Ai sim você consegue os resultados e demora viu...   Nada acontece da noite para o dia, tem que insistir, perserverar, ter muita força de vontade e determinação. Não pode desistir no meio do caminho, ou dar escapadinhas aparentemente inofensivas....

Auditivo, visual ou cinestésico. Que tipo de aluno é você?

As pessoas não são iguais - cada um é de um jeito e aprende de uma forma diferente. Saber identificar qual é o modo de aprendizagem do seu aluno para facilitar a vida dele no treino e melhorar os resultados e faz bastante diferença no trabalho do personal. Sabia que existem pessoas  que são mais dadas, tem mais facilidade de aprendizagem, ao "toque", são mais cinestésicas? E aquelas pessoas que são mais "visuais" , que aquilo que veem é o que mais as estimula ?E pessoas mais "auditivas"que são mais estimuladas com sons?
Ter essa percepção é muito importante na hora de ensinar um movimento novo ou fazer alguma correção de execução pois  pode acontecer de o aluno precisar apenas de "um toque no calcanhar" para melhorar a posição dos pés no agachamento  ou alguns "estalares de dedos ritmados" para alcançar a velocidade de execução de um exercício , da forma desejada.
Bom para você, melhor para ele!
Bons treinos Sucesso


Visual: o que veêm é tu…

Parabéns para NÓS!!

Não Caia no Sedentarismo!

Com as péssimas condições de nossas ruas e calçadas, o simples hábito de caminhar ou passear com o cachorro torna-se um risco à nossa saúde. Pisar num buraco, tropeçar numa pedra, escorregar em piso molhado ou lodo podem resultar danos como torções ou traumas em ligamentos (até rupturas).  Você sabia que um indivíduo fisicamente ativo tem esse risco diminuído?Exercitando qualidades físicas como força, potência, equilíbrio e agilidade, uma pessoa pode ter a velocidade de reação suficiente para recompor seu movimento ao tropeçar ou escorregar, evitando, assim, a queda. Uma pessoa idosa treinada, consegue preservar boa parte de sua força muscular, ao retardar a perda de massa magra natural com o avançar da idade. Consegue abaixar para apanhar um objeto sem tontura ou desequilíbrio e levantar de forma segura. Grávidas conseguem se adaptar mais facilmente à mudança de seu centro de gravidade com a evolução da gestação. Apenas para citar alguns exemplos. 
Quando entendemos que devemos pratica…

Dor nas costas? Mexa-se para melhorar!

Antes de seguir nesse texto lá vai a primeira e importantíssima sugestão: Se você sente dores nas coluna que incomodam no seu cotidiano, investigue! Vá ao médico, faça os exames necessários, descubra as origens dessas dores para fazer o tratamento mais adequado para resolver ou controlar o problema. E então, peça o aval do seu médico para realizar as atividades físicas. Atente que alguns médicos por excesso de cautela ou desinformação sobre a capacidade do profissional de educação física algumas vezes optam por não recomendar exercícios físicos para alguns casos, nessa situação, converse com seu professor e avaliem o caso, o personal trainer pode inclusive dialogar com seu médico e descobrir a causa da "proibição'.
As dores nas costas podem ter diversas origens, as mais comuns ocorrem por fragilidade e/ou encurtamento da musculatura dorsal, vícios posturais, obesidade, abdome enfraquecido. Ainda, no trabalho, onde os esforços repetitivos, carregamento de pesos, trabalho por lo…

5 motivos que farão você enxergar o personal trainer como uma de suas prioridades

5 motivos que farão você enxergar o personal trainer como uma de suas prioridades: • O atendimento individualizado do personal training é um efetivo método para mudança de atitudes, contribuindo para o aumento na quantidade de atividade física praticada (McClaran, 2003).• A supervisão direta aumenta a aderência ao programa de exercício físico (Coutts et al., 2004)• A presença do personal trainer contribui para a execução de treinos mais intensos (Ratamess et al., 2008)• Indivíduos que treinam com personal trainer apresentam maiores níveis de motivação para as sessões de treino (Pina et al., 2014).• O nível de supervisão nos treinamentos influencia diretamente os ganhos de força, ou seja, quanto mais direta a supervisão, melhores os resultados (Gentil e Bottaro, 2010).
Veja  mais algumas vantagens para você: Atendimento e acompanhamento individualizado.Maior atenção na supervisão e correção dos exercícios, diminuindo o risco de lesões.Possibilidade de variação de modalidades de atividade…

Por que contratar um personal trainer?

Treinar sozinho nunca foi uma tarefa das mais fáceis. Muitas pessoas que ingressam na academia tendem a se desmotivar e desistir. Para alcançar os resultados esperados é preciso disciplina e muita força de vontade. Assim, como alguns praticantes de atividades físicas nem sempre conseguem atingir seus objetivos sozinhos, o número de pessoas que buscam um serviço qualificado e individualizado cresce a cada dia. Um dos fatores de maior relevância para se desejar treinamentos individualizados é que não existem dois seres humanos iguais (em relação às características genéticas, fisiológicas, aos hábitos alimentares, ao tipo de trabalho, estilo de vida, comportamento e preferências). Tudo varia muito de pessoa para pessoa, e surge, assim, a figura do Personal Trainer. A escolha de fazer seus treinos com um professor particular é a garantia de exclusividade com foco em objetivos individuais. Em muitos casos, a contratação desse serviço, por ser considerado um investimento, faz com que a frequê…

Personal trainer pode custar até R$ 200 por aula. Mas vale a pena?

Falta de motivação, objetivos específicos e limitações físicas são alguns dos motivos para contratar o profissional.Ao contrário do que muitos pensam, contar com a ajuda de um personal trainer não é mero capricho dos mais afortunados. Apesar de ser, sim, um serviço caro, existem algumas situações em que ele se faz essencial para garantir a saúde e segurança do aluno.
Vejamos:
Pessoas com limitações físicas.  Alunos que sofreramlesõesmusculares ou que apresentam problemas de saúde comodoençascardíacas, diabetes, hipertensão e obesidade são aconselhados a buscar oacompanhamento individualizadode um personal trainer. Não é regra, mas estes casos requerem uma atenção especial. O trabalho diferenciado será mais interessante do que um coletivo, devido às limitações. Pessoas que não têm disposição para frequentar a academia . Encontram no personal um estímulo para manter sua rotina de exercícios, já que o personal trainer está sempre atualizado sobre as mais diversas atividades, como ginástica f…

Em 2018 qual valor cobrar para o serviço de personal trainer?

VALOR DE SERVIÇOS PARA PERSONAL TRAINER



2018 está chegando e com ele surge uma dúvida: Qual valor cobrar pelos serviços prestados? O Personal Trainer, profissional de educação física, contratado para o atendimento exclusivo na avaliação, prescrição e acompanhamento de treinamento, deve estar atento ao cenário econômico atual ao repassar os valores dos seus serviços para o mercado fitness brasileiro. Como todo profissional autônomo , a manutenção dos custos para o desenvolver da função do personal trainer devem ser mantidos através da captação de recursos financeiros pela prestação dos serviços ofertados. Sendo assim, a sugestão é indexar esses serviços em um índice relevante na economia nacional. A sugestão desse artigo, como possível índice indexador é o salário mínimo nacional, que em 2018 passa a ser de R$ 969,00 (Novecentos e sessenta e nove reais), por um total de 12 treinos assistidos durante o mês; com esse dado chegaremos a um valor médio de hora aula de R$ 80,75 ( Oitenta reais…

Conhece a Chufa ? É um super aliado e um super alimento. Saiba mais

“É um dos alimentos mais antigos que se tem documentado. Os egípcios e os espanhóis a consomem há mais de cinco mil anos”, explica a nutricionista Isabel Jereissati (RJ). Uma das vantagens do seu consumo é que você a inclui facilmente em uma dieta saudável (e, principalmente, na paleo, na qual se consome apenas alimentos naturais). E o seu sabor é adocicado. “O que faz dela um ótimo acompanhamento de frutas e iogurtes naturais”, diz Isabel. E você pode ainda consumir como leite. Equilibra tudo! 
Por ser uma ótima fonte de ferro, ele ajuda a repor naturalmente este mineral em mulheres com fluxo menstrual intenso, segundo a nutricionista. Outro ponto importante é a alta concentração de magnésio, que auxilia no equilíbrio do sistema nervoso central. Sabe o que isso significa? Ajuda no controle da vontade de comer doces durante a TPM! “Principalmente chocolate”, avisa Isabel. Gostou? Tem mais. Por ter efeito afrodisíaco proporciona uma melhora no desempenho sexual.

Na pagina 187 do Manual do…

Exercícios regulares aliviam o estresse

Em tempos de pressões e estresse....




Essa é para nós, mulheres, que estão ganhando  o terreno corporativo, e ganhando o estresse como uma das consequências. Aprender a lidar com a dupla, tripla ou quádrupla jornada foi a escolha que fizemos lá atrás, quando as meninas protestaram no início do século passado por melhores condições de trabalho. 

De acordo com pesquisa realizada pela ISMA-BR (International Stress Management Association), associação que estuda o estresse e suas formas de prevenção, as mulheres estão sobrecarregadas de trabalho. Essa é uma das principais causas do estresse, apontada por 94% das mulheres.

Mulheres vivem mais e melhor

As mulheres são potencialmente mais estressadas, Por outro lado, sabem lidar melhor com o estresse do que os homens. Isso se explica pelo comportamento que adotam no dia a dia. Segundo a pesquisa da ISMA-BR, vivemos mais e melhor porque temos mais facilidade em verbalizar as emoções. Experimente fazer uma reunião só com mulheres para ver o resultad…

Os principios e filosofia de vida Reiki

Os princípios do Reiki atuam como " antídoto "para remover inibições e bloqueios, transmutando pensamentos e atitudes negativos em positivos. A prática diária destes princípios (tal como recomendava o Mestre Usui) favorece a alteração de hábitos de vida através da elevação da consciência. Ao recitar frequentemente as afirmações, começamos a integra-las conscientemente no nosso dia-a-dia. Este processo de consciencialização é o ponto de partida para a alteração de hábitos e comportamentos pouco saudáveis.  Expandir os princípios ao nosso dia a dia e não limitá-los aos breves momentos de recitação, é o que caracteriza a filosofia de vida do Reiki. Tudo acontece a seu tempo e ao ritmo de cada um. Podem mesmo recitá-los antes de enfrentarem situações difíceis, como uma reunião importante, uma entrevista, etc. Com o tempo e a prática, este exercício tornar-se semelhante à aprendizagem de uma dança: em que primeiro temos que tornar os passos conscientes para que o corpo memorize os …

Reiki a arte da felicidade e os 5 princípios fundamentais

“O Reiki é a arte secreta de convidar a felicidade” – Mikao UsuiSou iniciada no Reiki nivel 1 e em 2 de setembro de 2017 estarei participando da formação em Reiki nivel 2 com a mestra Eleni Alves. 
O Reiki é um método japonês de cura natural, desenvolvido por Mikao Usui em 1922. Enquanto terapia complementar visa equilibrar o organismo nas suas vertentes: física, emocional, mental e espiritual. Atua na pessoa como um todo (terapia holística), que somos, incidindo nas causas dos desequilíbrios e não somente nos seus sintomas. De acordo com a GALE ENCYCLOPEDIA OF ALTERNATIVE MEDICINE, o Reiki tem como princípio repor o equilíbrio, removendo excessos e preenchendo as partes que apresentam deficiências. A terapia Reiki é complementar e integrativa. Não exclui a medicina convencional, pelo contrário, o Reiki integra as várias disciplinas do saber sejam os cuidados de saúde convencionais (fisiatria, ortopedia, oncologia, pediatria, psicologia,…) ou outras terapias complementares (acupunctura,…

Satisfação pós treino

“satisfação pós-treino” fim do treino , cara de satisfação do dever cumprido , treino realizado mandaram muiiiito bem dupla fantástica!!!  No treinamento de alta intensidade, como o  Protocolo Tabata , o cérebrocomeça depois de alguns minutos, com a liberação de dopamina. Isso faz com que fiquem mais alertos, mais concentrados e mais focados. Além disso, vocês tem simplesmente prazer no que vocês fazem!
E porque vocês querem alcançar esse estado de alegria de novo, vocês vão estar ansiosos,  logo depois do treinos para começar o próximo treino ou vocês vão querer completar logo em seguida mais um treino. Quanto mais vocês treinam, mais dopamina é liberada. A dopamina é a razão pela qual vocês se sentem durante o treino , por que vocês são  capazes de ir em frente com um treino até o fim – mesmo que seus corpos e mentes enviem outros sinais. Após o treino, os nível de dopamina diminuem lentamente de novo, no entanto,o nível da serotonina aumenta. A serotonina tem muitas funções: Por exem…

Prática de musculação para crianças e adolescentes liberada

A ideia de que praticar musculação na infância prejudica o desenvolvimento da criança já foi derrubada. Numa das maiores revisões sobre o tema, especialistas do Institute of Training Science and Sports Informatics, em Colônia, na Alemanha, analisaram dezenas de estudos feitos nas últimas décadas sobre treino de força para meninos e meninas entre 6 e 18 anos. Conclusão: a musculação traz benefícios quando bem orientada.
Segundo a pesquisa alemã, publicada na revista "Pediatrics", jovens de qualquer idade que fizeram treino de resistência pelo menos duas vezes por semana, durante um mês ou mais, tiveram maior ganho de força que aqueles que se exercitavam apenas uma vez por semana ou por períodos mais curtos. O resultado contraria a afirmação de que crianças e adolescentes devem evitar a musculação porque esse exercício resultaria em baixa estatura e danos físicos, devido, por exemplo, à falta de testosterona, o hormônio que estimula o aumento de massa muscular em adultos. A Asso…