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Mostrando postagens de Setembro, 2016

4 Motivos porquê Você não está Gastando Gordura Abdominal!!!

Se você treina, treina, treina e ainda assim continua com aquela barriguinha que insiste em te incomodar toda vez que você tenta usar uma camisa mais apertada, a razão pela qual seu treinamento não está dando certo pode ser uma ou todas as abaixo: 1 – Você está se sabotando. Depois de uma sessão de treino forte, tem muita gente que diz “Hoje eu mereço um choppinho”, e usa da matemática “Gastei 300 calorias hoje”, permitindo-se alguma guloseima, ou um jantar mais caprichado. Essa “premiação” na verdade é uma mega sabotagem, e a única coisa que você consegue com isso é afastar os resultados. Premie-se sim, fazendo uma refeição saudável, evitando os lanchinhos fora de hora, enfim, valoriza o seu esforço! 2 – Você está comendo os nutrientes certos, nas horas erradas. Já existem estudos que mostram que o timing da ingestão de carboidratos, proteínas e gorduras é essencial para o acúmulo de gordura localizada justamente na região do abdômen. E não é tão simples como cortar os carboidratos à …

Índice Glicêmico x Carga Glicêmica

Você já deve ter ouvido falar em índice glicêmico e carga glicêmica. Apesar de parecidos, os dois termos significam medidas diferentes, que influenciam na produção de energia para o organismo e na sensação de saciedade entre uma refeição e outra. Índice Glicêmico O índice glicêmico se refere à medida da velocidade que um carboidrato é absorvido pelo organismo e se transforma em glicose no sangue. Isso significa que alimentos com alto índice glicêmico, como a melancia, o mel, o milho e as barras de cereais, são absorvidos mais rapidamente pelo organismo, ocasionando picos de glicose, estimulando a produção de insulina pelo pâncreas e fornecendo energia rapidamente.

Já os alimentos que possuem um baixo índice glicêmico, são absorvidos mais lentamente pelo organismo, alterando gradativamente os níveis de glicose no sangue, consequentemente, a produção de insulina também acontece de forma gradativa. Portanto, consumir alimentos com baixo índice glicêmico, como o arroz integral, o tomate, a s…

5 melhores sucos Detox

Suco básico Detox 1 limão3 cm de gengibre10 folhas de hortelã1 maçã-verde  bem suculenta200 ml de água de côco1 xícara de geloEsse suco é um desintoxicante perfeito e uma excelente combinação para elevar seu metabolismo. Isso porque Limão e Gengibre são desintoxicantes naturais. Além disso, esse suco tem efeitos diuréticos, o que favorece a eliminação de toxinas. A refrescância da hortelã, da maçã-verde e da água de côco dão um toque final a essa receita. Suco Verde pra Emagrecer 4 folhas de couve2 xícaras de espinafre picado3 cm de abacaxi (medir na altura)1 xícara de hortelã200 ml de água1 xícara de geloEste suco é um excelente anti-inflamatório natural e um potente desintoxicante. Você vai fortalecer seus ossos, seus olhos e vai dar uma saúde incrível para suapele. Não se surpreenda se você perceber facilidade de digestão com esse suco, que é amigo do estômago e da flora intestinal. Suco Detox Menta Tropical 3 xícaras de hortelã4 cm de pepino2 xícaras de espinafre1 limão2 maçãs-verde200…

Treino Funcional com FlexBar

BulletProof Coffee, já experimentou?

Sensação atual do mundo corporativo e aclamado por centenas de milhares de pessoas como uma ferramenta de auxílio para o alto desempenho pessoal. Se você se dá bem com o café, no mínimo, precisa experimentar! Considerado um tônico cerebral e metabólico feito a partir de três ingredientes especiais que atuam em sinergia para que seu potencial floresça, ativando e amplificando o funcionamento do cérebro, a capacidade de foco, a agilidade de processamento de informações e elevando substancialmente sua qualidade produtiva… colocando-lhe em modo de alta performance ao longo de todo o dia.
Ingredientes • 1 xícara de café orgânico de alta qualidade 100% ARÁBICA. • 1 colher de sopa de ghee (manteiga clarificada). • 1 colher de sopa de Lótus de Coco. Mode de fazer
1) Passe o café utilizando o seu método favorito OU use a French Press (prensa francesa) pois é um das melhores maneiras de preservar o aroma, óleos essenciais e princípios ativos contidos no café. 2) Adicione ao café pronto uma colher de so…

TREINAMENTO DO CORE

Segundo ACSM (2010), recomenda-se que indivíduos saudáveis realizem exercícios para o core pelo menos duas vezes por semana, com o intuito de melhorar a estabilidade da coluna e manter a mobilidade nas atividades da vida diária. 
O core possui 29 pares de músculos quem atuam para estabilizar a coluna, pélvis e quadril durante movimentos funcionais. Este é descrito como uma caixa muscular com os músculos abdominais na parte anterior, paravertebrais e glúteos na posterior, diafragma na parte superior, e assoalho pélvico e quadril na inferior (AKUTHOTA, 2008). 


Dentro desse enorme complexo, podemos destacar os músculos do tronco (abdominais e paravertebrais), como os mais importantes do core (GOTTSCHALL, 2013). Os músculos abdominais consistem em: transverso do abdômen (TR), oblíquo interno (OI), oblíquo externo (OE) e reto abdominal (RA) (CRESSWELL, 1994). Dentre vários músculos que compõe os paravertebrais, destacamos o multífido (MD) que, por ser um músculo com origem e inserção direta …

ANTIOXIDANTES EM EXERCÍCIOS AERÓBIOS: PAPEL DO SELÊNIO E DA GLUTATIONA PEROXIDASE

Resumo: 
A ressíntese de ATP, a partir de processos de transferência de energia, ocorre através da oxidação e fosforilização de substratos energéticos e é regulada pela atividade de diferentes vias metabólicas. Entretanto, os processos de oxidação, particularmente durante o exercício físico, geram também compostos altamente reativos (espécies reativas de oxigênio, EROs ou radicais livres), que em excesso aumentam o estresse oxidativo de estruturas celulares. A glutationa peroxidase (GPx) é uma enzima antioxidante do sistema de defesa endógeno que remove hidroperóxidos, hidroxila, lipídios peroxidados e tem sua atividade regulada pelo selênio. Diversas pesquisas com suplementação de selênio observaram aumento do conteúdo e atividade da GPx, sugerindo que o consumo deste mineral pode constituir-se em estratégia importante para a inibição dos danos pelo excesso de radicais livres. 


Fonts: http://editorarevistas.mackenzie.br/index.php/remef/article/view/2542/2375
http://flaviopassos.com/2014/…

Motivação !

Motivação !

FREQUÊNCIA CARDÍACA E EXERCÍCIO: UMA INTERPRETAÇÃO BASEADA EM EVIDÊNCIAS

FREQUÊNCIA CARDÍACA E EXERCÍCIO: UMA INTERPRETAÇÃO BASEADA EM EVIDÊNCIAS HEART RATE AND EXERCISE: AN EVIDENCE BASED INTERPRETATION




Resumo : Nosso objetivo foi apresentar e discutir a resposta da freqüência cardíaca (FC) de modo a favorecer sua interpretação clínica, epidemiológica e para a prescrição do exercício. Em repouso, a FC é um indicador da condição autonômica do indivíduo, e que apesar de ser infl uenciada pela potência aeróbia máxima, não deve ser utilizada para sua determinação. A FC pode aumentar bastante em apenas poucos segundos de exercício em decorrência do refl exo de inibição vagal. Este tipo de situação é comum em esportes cujos movimentos podem ser súbitos e de curta duração, como o judô e o tênis, sendo possível utilizar esta informação para detecção de talentos esportivos. Durante o exercício prolongado, a FC tende a acompanhar o nível de intensidade do esforço, principalmente em exercícios de característica contínua. A FC máxima determinada por equações apresen…

Motivação !!

Com a galera do DVRT Sandbag!

Com a galera do CORE 360!!

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TOpsss

Motivação

Nova Parceria Setembro 2016

A palavra MASSOTERAPIA vem do grego: masso (que significa "amassar" e therapy (que significa "terapia"), ou seja, uma forma de tratamento que é realizado através da massagem, e é uma técnica realmente muito antiga, presente em várias culturas pelo mundo todo.








Ensaio Fotográfico para o Distrito da Beleza

Crossfit foi breve , mas foi intenso. Durou o que tinha que durar.

Espere a chuva passar, logo depois surge um lindo arco íris! :)

Rolê de Trikke

Relembrando o rolê de Trikke Sem dúvida nenhuma um excelente equipamento para condicionamento físico e ao mesmo tempo uma grande diversão!Obrigada ao Pedrinho Villano da Trikke Brasil que me cedeu o equipamento.





Com a galera na Certificação Functional Circuit !! Só fera!!!

Treino Funcional Depô Ricardo Ramos

Treino com "ValSlide" Lydia Guerreiro

Treino Roberto Gomes Condominio Platanus Circuito Flow Lydia Guerreiro

2ª Etapa Circuito Flow Lydia Guerreiro

Treino com UGI Ball funcional eficiente motivante desafiador!!!

Treino com Karen Breazu Lindaaaaaa

Relembre