Pular para o conteúdo principal

Postagens

Mostrando postagens de Agosto, 2014

Musculação x treinamento funcional: como escolher o seu exercício ideal?

Exercícios funcionais movimentam todas as regiões do corpo de uma forma integrada enquanto o trabalho com peso é otimo para hipertrofia muscular. Se desembarcasse de uma viagem no tempo, vindo diretamente dos anos 80, você certamente se surpreenderia com esse fenômeno chamado de treinamento funcional. A modalidade de exercício, que gera 2,5 milhões de resultados em uma busca rápida na internet, já angariou tantos adeptos quanto críticos. Uma corrente garante que é o futuro do treinamento de força, substituto natural da "musculação"/máquinas. Outra afirma que não possui as mesmas características nem possibilidades, e não elimina a necessidade do treino com máquinas.
Treinamento Funcional O treinamento funcional se baseia nos movimentos naturais do ser humano, como pular, correr, puxar, agachar, girar e empurrar. O praticante ganha força, equilíbrio, flexibilidade, condicionamento, resistência e agilidade. Ele tira a pessoa dos movimentos mecânicos e eixos definidos ou isolados, …

Treinamento Funcional!

Apontado por especialistas como o treinamento do futuro, o treino funcional caiu nas graças de profissionais da área de saúde por trazer ao mundo do fitness, um programa de treinamento que foca na individualidade e na capacidade funcional do homem moderno. O mais bacana do treino funcional é que pode ser  praticado por qualquer pessoa, independente do seu condicionamento físico e das atividades que desenvolva. Como resultado, todas as capacidades físicas – equilíbrio, força, velocidade, coordenação, flexibilidade e resistência – são trabalhadas de forma integrada através de movimentos multi-articulares e multi-planares do envolvimento da propriocepção. Uma das grandes vantagens do treinamento funcional é trabalhar a real necessidade de cada aluno. Enquanto metodologias comuns trabalham de forma generalizada, sem se atentar muito a real necessidade e condicionamento dos alunos, o treino funcional caminha para outra direção, pois visa preparar o organismo de maneira íntegra, segura e efic…

O treinamento intervalado está ganhando força - e por boas razões.

Alternando explosões de atividade intensa com períodos de atividade de baixa intensidade (conhecido como recuperação ativa), o treinamento intervalado bate efetivamente a freqüência cardíaca, queima mais calorias e gordura, e é mais eficiente em comparação com cardio tradicional de intensidade moderada e continuo (como correr ao mesmo ritmo durante um longo período de tempo). Não importa o seu nível de condicionamento físico, ou melhor amaneira de se exercitar, qualquer um pode experimentar o treinamento intervalado. 
O que é Hight Intensity Interval Training? Treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) envolve o exercício em uma alta intensidade (por 30 segundos a vários minutos), em seguida, recuperar com exercícios de baixa intensidade por 1-5 minutos (1). Recente pesquisa aponta que rajadas de intensidade juntamente com curtos períodos de descanso, como uma forma eficaz de melhorar a função cardiovascular e desempenho físico em menos tempo do que o exercício com a mesma inten…

Bodyweight : Seis Benefícios de exercícios com o peso corporal

Enquanto novos equipamentos chegam às academias e a moda vêm e vai, sempre teremos uma ferramenta que podemos usar, a qualquer momento e em qualquer lugar: NOSSOS CORPOS.  O Treinamento de peso corporal (ou exercícios de treinamento de força que não necessitam de pesos livres ou máquinas) ficou em segundo lugar na pesquisa do American College of Sports Medicine que reuniu as 20 melhores tendências da aptidão globais para 2014. Algumas pessoas podem ainda ser céticas em relação a um treino que não usa máquinas caras ou pesos pesados, mas a pesquisa mostra que exercícios com o peso corporal melhoram a força, resistência e potência, e se forem bem executados , podem gerar grande gasto calórico.  Veja algumas razões convincentes para incorporar exercícios com o peso do próprio corpo em sua rotina de treinamento. 

Seis Benefícios de exercícios com o peso corporal : Conveniente: Adicionar pesos para um treino tem seus benefícios. Mas usar seu próprio peso corporal supera halteres…

O que é propriocepção? Treino de propriocepção para que serve?

Quando o termo Propriocepção é ouvido alguns o consideram um detalhe anatômico e outros algo preso a Reabilitação. Mas os proprioceptores, localizados principalmente nas articulações, músculos e tendões, dão ao sistema nervoso central informações sobre a posição do corpo ou sobre a força que é necessária de ser aplicada nas mais diversas situações. Quando nos movemos precisamos perceber a nós mesmos. Essa sensação é vital para para a performance e nosso estado de saúde e bem-estar. Sob essa perspectiva podemos apreciar com espanto os efeitos da vida sedentária sobre os seres humanos. Tirar o movimento de cena é tirar a oportunidade dos indivíduos se conhecerem. Quando se cria tamanho déficit sensorial começamos a ver indivíduos inseguros, incertos e ansiosos. Nossas epidemias modernas de depressão, desatenção e ansiedade fazem muito sentido nesse ambiente.
O que é propriocepção? Treino de propriocepção para que serve?
Propriocepção é a capacidade em reconhecer, sem o uso da visão, a loc…

Treinamento - exercícios com Kettlebell

Usar Kettlebells não só permite que você seja criativo em seus treinos, mas também extremamente eficiente.  Há uma série de formatos /protocolos que você pode incorporar os kettlebells de forma eficiente. Vamos lá: Circuitos:  exercícios com kettlebell podem ser misturados em circuitos, ou seqüências de exercícios. Você pode escolher 4-5 exercícios com kettlebell e colocá-los em um circuito. Ou ainda, você pode misturar  exercícios kettlebell com exercícios de peso corporal, pular corda ou exercícios de cardio para formar um circuito. As possibilidades são infinitas. Repetições por tempo: realizar tantas repetições (com qualidade) que possível, basta escolher um exercício e definir um curto período de tempo (como 5 minutos) e ver quantas repetições adequadas você realiza. HIIT (High Intensity Interval Training): HIIT é uma forma muito popular de treinamento por causa de seus efeitos metabólicos. Escolha um exercício kettlebell (por exemplo, o  “swing”) e configure os intervalos de, digam…

Treinamento - Dicas de segurança para usar o kettlebell

O kettlebell é uma ferramenta única de fitness.  Seu corpo reage ao kettlebell de maneira muito diferente do que ele faz com um haltere ou barra, por exemplo.  A natureza dinâmica da ferramenta significa que há muita força envolvida.  E quando você tem uma peça de metal em movimento e em alta velocidade, a segurança é uma preocupação fundamental!  Muita gente começar a usar o kettlebell sem entender completamente a natureza dinâmica da atividade, pulando logo para os exercícios avançados ao invés de primeiro focar nos princípios. A  forma única do kettlebell é , de fato,  grande parte da sua eficácia. Há uma grande diferença entre segurar um kettlebell e segurar um haltere.  Quando você segura um haltere, o centro de massa está no meio da sua mão. Quando você mantém um kettlebell, o centro de massa está fora da mão.  Isso  é importante, e é o que faz o kettlebell tão dinâmico. Segurando um kettlebell faz com que o braço de alavanca aumente. Isto cria um maior momento de força e também u…

Treinamento - Benefícios do Kettlebell

Kettlebell , talvez você não tenha ouvido falar muito sobre essa ferramenta.
Talvez sua falta de apelo sexual e exposição aos olhos do público não fez o kettlebell a ferramenta mais popular das academias. Infelizmente, são muitas vezes deixados encalhados no canto da academia empoeirando. Mas o kettlebell tem resistido ao teste do tempo. Sua origem na Rússia gira em torno de séculos. O Kettlebell é uma das ferramentas de treinamento mais eficazes e eficientes do planeta, o problema está na falta de consciência e compreensão de que esta ferramenta pode fazer pelo seu corpo.
Aqui estão algumas das coisas que kettlebells pode fazer por você: Melhorar a sua aptidão cardiovascular e construir uma grande capacidade de trabalho, Estimular o seu sistema nervoso com movimentos explosivos, Melhorar a força funcional para a vida cotidiana e desempenho atlético, Melhorar o seu equilíbrio, coordenação e foco mental, Melhorar a flexibilidade, Ensinar seu corpo como trabalhar como uma unidade (não isolad…