Exercícios funcionais
movimentam todas as regiões do corpo de uma forma integrada enquanto o trabalho
com peso é otimo para hipertrofia muscular.
Se desembarcasse de uma viagem no tempo, vindo diretamente dos anos 80,
você certamente se surpreenderia com esse fenômeno chamado de treinamento
funcional. A modalidade de exercício, que gera 2,5 milhões de resultados em uma
busca rápida na internet, já angariou tantos adeptos quanto críticos. Uma
corrente garante que é o futuro do treinamento de força, substituto natural da
"musculação"/máquinas. Outra afirma que não possui as mesmas
características nem possibilidades, e não elimina a necessidade do treino com
máquinas.
Treinamento Funcional
O treinamento funcional se baseia nos movimentos naturais do ser humano,
como pular, correr, puxar, agachar, girar e empurrar. O praticante ganha força,
equilíbrio, flexibilidade, condicionamento, resistência e agilidade. Ele tira a
pessoa dos movimentos mecânicos e eixos definidos ou isolados, como acontece na
musculação/máquinas . Por isso, virou uma alternativa para quem estava cansado
dos exercícios mais tradicionais na academia.
Para trabalhar a musculatura profunda, são utilizados acessórios como
elásticos, cordas, bolas, cones, discos e hastes. É um método que ajuda a
prevenir lesões, gera melhorias cardiovasculares, a redução do percentual de
gordura, emagrecimento e definição muscular.
Possibilita combinar diferentes habilidades, como o treino aeróbico com
o de equilíbrio, cria uma infinidade de variações e acabam com a monotonia,
tornando inclusive o corpo mais "inteligente".
Musculação
Mas será que todos esses benefícios vão colocar fim aos halteres e anilhas?
Não, se o objetivo é aumentar a massa muscular ou conseguir resultados
estéticos em pouco tempo. A musculação é muito eficiente para a hipertrofia,
que não é o objetivo central do funcional. Ao contrário do funcional, a
musculação consegue trabalhar os grupos musculares isoladamente e com mais
especificidade por conta das máquinas.
De acordo com o American College of Sports Medicine (ACSM), a musculação
também exerce um impacto direto sobre as atividades da vida diária que exijam
um percentual da capacidade muscular para serem executadas.
Um programa feito de duas a cinco vezes por semana gera benefícios
no condicionamento físico, aumento da massa magra e diminuição do percentual de
gordura, se aliado a uma dieta adequada.
Hipertrofia
Um ponto que gera polêmica até entre os treinadores é se o exercício
funcional consegue ou não gerar hipertrofia muscular. Segundo alguns
profissionais, o treinamento praticado com dedicação, agrega volume e definição
muscular, com a vantagem de manter a harmonia estética.
No funcional a hipertrofia se dá de maneira sistêmica e harmônica, tanto
da parte superior quanto inferior do tronco. O treinamento funcional é muito
mais completo para garantir o condicionamento físico para as atividade diárias,
e pode sim ser substituto da musculação.
Já para outros, o método garante força, mas não aumento de volume
muscular. Você não vai ficar com corpo de fisiculturista fazendo treinamento
funcional, mas certamente vai ter força em todo o corpo. O funcional até pode
trazer definição, mas não trabalha o volume.
É recomendado a prática dos dois métodos em paralelo, para garantir
condicionamento físico, força, potência e definição musculares. Se prefere
ficar com apenas um, agora você já pode escolher.
Fonte original http://globoesporte.globo.com/eu-atleta/treinos/guia/musculacao-x-treinamento-funcional-como-escolher-o-seu-exercicio-ideal.html
Hipertrofia