O
kettlebell é uma ferramenta única de fitness.
Seu corpo reage ao kettlebell de maneira muito diferente do que ele faz
com um haltere ou barra, por exemplo. A
natureza dinâmica da ferramenta significa que há muita força envolvida. E quando você tem uma peça de metal em
movimento e em alta velocidade, a segurança é uma preocupação fundamental! Muita gente começar a usar o kettlebell sem
entender completamente a natureza dinâmica da atividade, pulando logo para os
exercícios avançados ao invés de primeiro focar nos princípios.
A forma única do kettlebell é , de fato, grande parte da sua eficácia. Há uma grande
diferença entre segurar um kettlebell e segurar um haltere. Quando você segura um haltere, o centro de massa
está no meio da sua mão. Quando você mantém um kettlebell, o centro de massa
está fora da mão. Isso é importante, e é o que faz o kettlebell tão
dinâmico.
Segurando
um kettlebell faz com que o braço de alavanca aumente. Isto cria um maior
momento de força e também um maior momento de inércia. Faz com que você trabalhe mais, porque tira a
distribuição de peso do centro de gravidade, ajudando a melhorar os músculos
estabilizadores do core.
Mas
antes de você pegar o seu primeiro kettlebell, existem algumas regras simples
de segurança que você precisa seguir:
Comece
devagar. A idéia é construir a sua carga
de treinamento gradualmente. Não inicie o seu primeiro dia de treinamento com o
kettlebell tentando uma centena de
repetições. Seja esperto e progrida no seu próprio ritmo.
Esteja
ciente de seus "arredores", certificando-se de que sua área de treino é clara e não há riscos de
tropeçar ou causar "acidentes".
Nunca
tente “salvar” o kettlebell. Haverá momentos em que o kettlebell poderá escapar de você. Nunca tente salvá-lo.
Sempre deixe-o ir. Deixe-o cair no chão e se afasta dele.
Use
calçados apropriados. Tênis minimalistas
são ideais.
Domine
a articulação do quadril em primeiro lugar. A articulação do quadril é o padrão
essencial de movimento por trás de quase
todos os movimentos explosivos com o kettlebell.
Confira
a pegada
Desenvolva e utilize a técnica adequada. Não execute os
movimentos em alta intensidade no início até dominar completamente a técnica.
Concentre-se
em todos os momentos. Trabalhar com kettlebells exige foco a partir do momento
que você pega do chão até o momento em
que você leva para baixo e o deixa no chão.
Ouça
o seu corpo. Isso se aplica a todas as formas de treinamento.
Se
você seguir estas regras, vai descobrir
que o kettlebell é uma ferramenta de treinamento muito segura
e extremamente eficaz.
Nota
importante: os iniciantes devem estar cientes de que o treinamento com
kettlebell cria mais dores musculares que outras formas de treinamento. Esteja preparado para sentir dor em áreas
como a região lombar, isquiotibiais, adutores, mãos, antebraços, tendões do
cotovelo. É recomendável usar protetores
de punho. Certifique-se de que a dor é estritamente muscular e que não há dor
nas articulações ou ossos.
Bons
treinos!
