Usar
Kettlebells não só permite que você seja criativo em seus treinos, mas também
extremamente eficiente. Há uma série de
formatos /protocolos que você pode incorporar os kettlebells de forma eficiente.
Vamos lá:
Circuitos: exercícios com kettlebell podem ser
misturados em circuitos, ou seqüências de exercícios. Você pode escolher 4-5
exercícios com kettlebell e colocá-los em um circuito. Ou ainda, você pode
misturar exercícios kettlebell com exercícios
de peso corporal, pular corda ou exercícios de cardio para formar um circuito.
As possibilidades são infinitas.
Repetições
por tempo: realizar tantas repetições (com qualidade) que possível, basta
escolher um exercício e definir um curto período de tempo (como 5 minutos) e
ver quantas repetições adequadas você realiza.
HIIT
(High Intensity Interval Training): HIIT é uma forma muito popular de
treinamento por causa de seus efeitos metabólicos. Escolha um exercício
kettlebell (por exemplo, o “swing”) e
configure os intervalos de, digamos, 30 segundos de exercício e 30 segundos de
descanso (um modesto 1:1). Agora alterne
entre os dois por um determinado período de tempo, como 5 minutos e ou realize essa seqüência algumas vezes.
Formato escada:
Você começa a escada com uma repetição, em seguida, descansa. Depois faz
duas repetições e descansa. E assim por diante
até o número que você quizer. Se
você quiser torná-lo ainda mais desafiador, quando chegar ao final, volte para trás até chegar a uma repetição de
novo.
Como
um aquecimento: Não é necessariamente uma estrutura de
treino, mas o kettlebell pode ser usado como uma ferramenta de aquecimento
eficaz.
Bons
treinos!