Projeto chegar bem aos 50 26/365

O meu projeto chegar bem aos cinquenta teve inicio oficialmente em 15 de maio último quando eu fiz 49 anos e portanto a partir desta data eu abri contagem regressiva para os 50 anos. Porque 50? Porque acho essa idade significativa, meio século, acho bonito. Mas óbvio penso em chegar ótima aos 100. Esse é só o primeiro projeto nesse sentido.

Já se passaram 26 dias faltando 339 para meu aniversário de 50 anos. Decidi fazer tipo um diário com todos os registros das minhas atividades e ações durante esse período. Quero olhar para trás e visualizar como tudo aconteceu nesse ano. Um ano de muitas mudanças e escolhas novas na minha vida. Quem quiser me acompanhar nesse projeto dos 50 será muito bem vindo!! Mas esse não será o único , tenho muitos sonhos e idéias na mente que ainda quero transformar em realidade. Então vem comigo!!

Bom, e para quem está acessando o site pela primeira vez e não está entendendo nada , ou mesmo se você não sabe quem eu sou , nunca ouviu falar em Lydia Guerreiro vou me apresentar novamente.

Nasci em 15 de maio de 1969 no Rio de Janeiro mais precisamente na "Casa de Portugal" localizada no Rio Comprido Zona Norte . Porém fui criada em Copacabana/Posto6/Arpoador onde meus pais moravam e aonde eu vivi toda minha infância, adolescência e vida adulta até os 22 anos.

Quando eu fiz 22 anos juntei as escovas de dentes com o Roberto ,meu namorado de adolescência ,e juntos iniciamos uma nova caminhada. Fui morar no Recreio dos Bandeirantes (depois da Barra da Tijuca) isso em 1991/92  e em 1993 nossa filha Mariana nasceu.

Naquela época a Educação Física estava adormecida e esquecida em minha vida.  Deixa eu explicar: Entrei em 1986 para o curso de Educação Física da UERJ e cursei durante 2 anos, chegando a estagiar e trabalhar na área em Academias como Corpore e Zaccaro ambas em Ipanema no Rio, mas por escolha própria abandonei tudo, tranquei a faculdade e fui trabalhar no comercio como vendedora. Fui vendedora de muuiiitas coisas:  sapatos e bolsas na primeira loja da Arezzo no Rio , locadora de vídeos, roupas, biquinis, quindim, telefonia celular.....enfim. Todos os registros de que um dia eu havia passado pela Educação Física ficaram muito bem escondidos na minha memória , a ponto de eu não lembrar de coisas , de fatos , que fizeram parte da minha historia e foram muito importantes. A lembrança e o resgate disso tudo, desse "tempo perdido" aconteceu muitos anos depois já morando aqui em São Paulo.

Bem , falando em Sampa, em fevereiro de 1997 me mudei para São Paulo, eu , meu marido e  nossa filhinha Mariana na ocasião com 3 aninhos de idade. E eu ainda sem um rumo na minha vida.

Aqui chegando , eu ainda sem rumo profissional, virei dona de casa, mãe e com as dificuldades financeiras que surgiram fui me virar e arrumei trabalho novamente no setor de vendas/telemarketing. Acreditem eu era muito boa nesse negócio e levantei uma empresa que estava "devagar quase parando" no ramo de acesso a internet e venda de anuncios em um guia virtual chamado Brasil Net Business. Meu chefe era um grosseirão daquele tipo que num dia te endeusa no outro te pisa e te reduz a nada. Não aguentei e caí fora.

Nesse momento, em uma das idas ao Rio para visitar papai e mamãe, encontrei a mãe de uma amiga da época do colégio. Eu estava com 38 anos nessa época e da maneira mais natural possível ela me perguntou:

- Lydia , no que foi mesmo que você se formou???

Pronto essa pergunta mudou tudo, ela chegou até mim como um "soco" no meio da minha fuça. Naquele momento eu percebi que eu não tinha me formado em nada, que eu estava sem rumo, perdida e sem uma profissão. Tinha conquistado tantas oportunidades e 2 anos de faculdade pública e havia desperdiçado.  E a partir daquele momento eu iniciei o meu resgate .

O meu pai me ajudou muito, aliás , sem ele eu não teria conseguido , pois ele se dispôs a ir até a UERJ para tentar resgatar meus registros de faculdade. E assim ele fez brilhantemente conseguiu recuperar todos os meus registros acadêmicos, históricos de disciplinas, conteúdos programaticos etc..etc..etc.. e  com todo esse material compilado num "dossiê" , encadernado no capricho  e que ele me enviou via correios, eu consegui retornar aos bancos acadêmicos aqui em São Paulo, na Uninove que analisou todo o material e por aproveitamento de "conteúdo adquirido" abateu praticamente 2 anos de curso e dessa forma eu voltei para a faculdade e finalmente conclui o curso de Educação Física Licenciatura e depois mais um ano de bacharel em 2010.

Bem teria muuuito mais coisas para contar dessa fase "de volta "a faculdade" mas vou pular essa parte nesse momento.

Mas é importante mencionar que ao sair da faculdade já com o diploma na mão eu já era concursada, assumi cargo na rede Estadual de Educação, fui trabalhar em escola atendendo o Ensino Médio.  MAs quer saber , eu exonerei pois nunca a área escolar foi o meu foco. SEmpre gostei do fitness, academia, treino, esse lado da Educação Física.

Bem, com mais de 40 anos de idade e determinada a voltar ao mercado como personal trainer, fui buscar diferenciais que me gerassem maiores possibilidades e visibilidade num mercado repleto de novos profissionais e todos /todas mais jovens que eu.

Empreendi, fui buscar lá fora nas gringas materias/ metodologias/ técnicas que ainda NÃO existiam aqui. Trouxe a ugiball, a sandbag , o lebert equaliser, e muito mais... investi em acessoria de imprensa, material impresso, site, etc..Agradeço muito a Karen Breazu, David Hammer , Studio AE fotos e outras pessoas que me ajudaram muito nessa época.

E graças a Deus eu consegui formar uma cartela de alunos de personal e dessa forma consigo manter essa função ate hoje em dia. Tenho um agradecimento especial ao meu aluno Ronaldo que foi o primeiro a me contratar, confiou no meu potencial. Meu eterno "anjo".  Professora Caio na faculdade tambem foi um dos meus "anjos", e o Roberto meu marido foi o "anjo" principal, isso é inquestionável.

Nunca parei de treinar , de ir a academia para cuidar do meu corpo. Trabalho cuidando dos outros mas nunca deixei de cuidar de mim. As vezes me esqueço um pouco (como essa semana por exemplo que não fui treinar nem um dia) mas é porque estou muito atarefada com meus novos projetos que estão ligados a minha transição para o Veganismo. Sobre esse assunto vou escrever bastante pois tenho me engajado nesse movimento , fazendo cursos e buscando o conhecimento na área.

É meio complicado me auto rotular, geralmente não curto "rótulos" pois acho que "engessa " a pessoa, e como no ínicio é bem difícil escapar das tentações acabo ficando com peso na consciência de ter comido isso ou aquilo que não é vegano. Então apesar de dizer que atualmente sou "vegana", acho melho dizer que estou "transitando no veganismo". mas para mim o mais importante de tudo isso é eu estar feliz e em paz com a minha propria consciência. Então isso me basta. 

Também venho me interessando por questões relacionadas a "legalização da cannabis sativa" no Brasil devido à multiplicidade de usos que ela pode ter do recreativo , medicinal, nutricional especialmente para os veganos, textil, , saude e bem estar, fitness, enfim.....venho buscando ampliar meu conhecimento nessa área também.

Bem então é isso, se quiserem perguntar algo, fiquem a vontade vou tentar responder.

Nesse momento então sou a Lydia Guerreiro , filha do Guerreiro (já falecido) e da Heloisa minha mãe linda e maravilhosa, mulher, trabalhadora, personal trainer, ativista vegana, ativista canábica, esposa do Roberto juntos há mais de 30 anos, mãe da Mariana (que foi morar sozinha há um 2 semanas), mãe da Kira,THor, Droopy e Fleur (meus bulldogues franceses) abrindo novas frentes, novos caminhos e buscando melhorar como pessoa a cada dia. 

Quem quiser me acompanhar nesse projeto dos 50 será muito bem vindo!! Mas esse não será o único , tenho muitos sonhos e idéias na mente que ainda quero transformar em realidade. Então vem comigo!!

 

Veganismo e musculação

De acordo com a Organização Mundial da Saúde, precisamos de no máximo 50 gramas de proteínas por dia, por isso qualquer dieta, além de saudável, também deveria apresentar a quantidade de proteínas adequada. Em relação ao ganho de massa muscular, é necessário consumir mais proteínas diariamente, pois treinos de musculação (contra uma resistência) irão promover a ruptura das fibras musculares que, ao serem reconstruídas, serão “reforçadas” e ganharão mais volume se houver aminoácidos disponíveis no corpo - hipertrofia. Os alimentos vegetais são muito ricos em proteínas e devemos escolher as melhores opções e combinações para atingir as quantidades de macronutrientes necessárias para a manutenção ou ganho de massa muscular. Se o objetivo é ganhar massa muscular , além de usar os alimentos na forma vegetal, também pode ser usada suplementação de base vegetal, obtida por meio do processo de isolamento das proteínas. No mercado nacional encontra-se disponíveis proteína isolada de soja, de arroz, de ervilha, de alcachofra e de cânhamo.  (esta última no mercado internacional já que a cannabis é proibida no país) O ideal é obter o máximo de nutrientes de forma natural e suplementar apenas o necessário para atingir as quantidades de macronutrientes determinadas pelo seu nutricionista, relacionando isso com o horário da ingestão dos alimentos e intervalo entre as refeições. 

Procure por orientações de um nutricionista esportivo que trabalhe com atletas veganos.

Sobre proteinas vegetais

"As proteínas são formadas por aminoácidos. Alguns deles são produzidos pelo nosso próprio corpo e outros devem ser obtidos pela dieta. Para entender a relação entre aminoácidos e proteínas, podemos imaginar um colar de pérolas: cada pérola seria um aminoácido e o colar inteiro é a proteína. Existe pouca compreensão sobre a importância dos alimentos de origem vegetal como fontes deproteínas e também sobre como podemos atingir facilmente as necessidades diárias de proteínas sem ingerir produtos advindos de animais. Normalmente, a deficiência proteica resulta de uma inadequação de ingestão total de calorias e não do consumo de proteínas de qualidade inadequada. As proteínas de origem vegetal oferecem todos os aminoácidos considerados essenciais para nosso organismo. As necessidades são facilmente alcançadas quando a ingestão calórica é adequada e o quando o consumo de alimentos de origem vegetal é bem variado. Quando a variedade ou a ingestão de proteínas é limitada, o seu fornecimento, especialmente em gestantes, crianças e atletas pode ser prejudicado. Portanto, devemos incluir cereais integrais (arroz, aveia, quinoa, milho, trigo, centeio, etc), leguminosas (feijões, ervilha, lentilha, grão-debico,soja e derivados etc), oleaginosas (avelã, castanhas, amêndoas, nozes, etc), além dos outros alimentos que também fornecem boas quantidades de proteínas como os legumes, cogumelos, sementes e algas." 

Paula Gandin Nutricionista - 1º Workshop Veganismo USP

Segundo final de semana do projeto Mirante do bem™ foi demais!

Eu sou daquelas que tem a agenda lotada mas não abre mão de cuidar do corpo e da mente. Então me organizei e  mesmo tendo saído no Sabádo e chegado super tarde em casa, aproveitei o domingão  do dia 27 de maio para participar do treinão de funcional do projeto Mirante do bem com toda essa galera e comandado pela colega de profissão a profa Cecília Repetto. Sensacional.               

Foi demais!!!

Minha jornada no vegetarianismo!

Por Lydia Guerreiro baseado no texto original de LLHealth

O mundo da nutrição está em desenvolvimento contínuo de novas tendências, dietas da moda e novos alimentos da moda. A verdade, no entanto, é que seguir uma tendência, geralmente tem alguns efeitos negativos, porque as pessoas não conseguem olhar para o quadro maior. Ser saudável é um estilo de vida, não uma fase temporária e, geralmente, as pessoas que embarcam em novas jornadas despreparadas não se aprofundam o bastante para garantir que estão se alimentando de forma adequada e saudável, e é aí que entram em apuros.

Observar esse comportamento me fez pensar em veganismo e por que, em sua totalidade e integridade, está longe de ser uma tendência, mesmo que, infelizmente, por estar ganhando popularidade e sendo explorado por algumas celebridades, possa parecer uma.

Ser vegano é um estilo de vida. Ele não apenas aceita o não consumo de produtos de origem animal, mas também vive um estilo de vida livre de crueldade. Eu pessoalmente não entendi isso desde o começo, já que minha jornada para o veganismo começou pela saúde e não porque eu me senti compelido a salvar nosso planeta e os seres vivos nele. Mas naturalmente a sua consciência se expande para isso e uma vez expandida não há como não olhar para isso.

Minha jornada para o vegetarianismo começou em março de 2018, quatro meses depois de cortar o consumo de bebidas alcoólicas de minha vida. 

De lá para cá  comecei a reduzir a ingestão de ovos, de laticínios e peixes ocasionais, e comecei a ver algumas transformações. Mas foi após a participação no I workshop de VEGANISMO realizado agora em maio de 2018 na USP,  que realmente entendi os benefícios para a saúde de uma dieta vegetariana. Venho me  sentindo incrível com a minha decisão e escolha. Estou perdendo peso sem perder massa magra ,meus olhos e pele estão mais brilhantes e eu estou com muita energia. Para me manter saudável e  obter a quantidade e a qualidade certa de proteínas, carboidratos e gorduras em meu corpo,  garantindo uma dieta rica em micronutrientes minha formação e contato com profissionais da nutrição são fundamentais.

Infelizmente nem todos entendem os benefícios de uma dieta vegetariana da maneira correta e a relação entre ter uma nutrição baseada em plantas e o ecossistema. 

Então eu decidi listar os desafios e soluções para os comentários e mitos mais populares sobre ser vegetariana e dar a você algumas dicas sobre por que isso é algo para se tentar, fazer certo e abraçar, a fim de salvar nossa saúde e nosso planeta, sem ser uma tendênciai e sim um estilo de vida.

1. "Como você obtém sua proteína?" - Seguramente essa é a dúvida mais frequente! . A crença de que as proteínas precisam vir de fontes animais é uma ótima estratégia de marketing e monopólio aplicada pelo governo para promover as vendas de indústrias altamente subsidiadas. Nós sofremos uma lavagem cerebral para acreditar que carnes, aves, laticínios e peixes são as melhores fontes de proteína que perdemos completamente com a natureza e com outras fontes que fornecem proteínas de alta qualidade e mais saudáveis. Antes de entrar nisso, vamos olhar para um touro. O touro não é um exemplo de músculos ondulantes? O que o touro come? Isso mesmo: grama! As plantas são uma fonte muito boa de proteínas e os cientistas estão descobrindo cada vez mais que esse é o caso. Além de vegetais, porém, temos proteínas de boa qualidade em Grão de bico, lentilhas, ervilhas e amendoim sendo surpreendentes fontes de proteína e facilmente absorvidos pelo organismo. Os produtos de soja também são ótimos, mesmo que precisem ser consumidos com moderação e é preciso entender quais tipos consumir. Em seguida, as nozes e as sementes fazem com que os alimentos embalados com proteínas sejam incrivelmente eficientes, pois eles contêm gorduras saudáveis ​​e energia limpa. Uma dieta vegana certamente não é isenta de proteína, como dita a crença popular. 

2. “Eu conheço veganos gordos” - Verdadeira declaração, mas vem com uma ressalva. Nem todos os veganos são saudáveis, porque, como em todos os planos nutricionais, pode-se fazer certo ou errar completamente. Você sabia que batatas fritas, Oreos e Twizzles são veganos? Sim, eles estão!Mas eles são saudáveis? Se uma pessoa decide cortar produtos de origem animal, mas come uma dieta altamente processada e carregada de açúcar, ser vegana não ajuda a saúde ou a cintura. Eu também acredito que eles não estão salvando o planeta, quer como os produtos químicos utilizados para processar todo o lixo nesses alimentos, realmente poluem de qualquer maneira! Então vamos fazer certo! Quando se torna vegano, a chave é comer comida de verdade e não transformada, limpa e verdadeira! Principalmente legumes, legumes, nozes, sementes e grãos integrais. O resto deve ser mantido à distância. Se você comer alimentos puros com gorduras saudáveis ​​e evitar açúcar, você não será gordo!

3. “Veganos são hippies,  e abraçadores de árvores!” - Posso garantir que, mesmo que eu realmente ame a natureza, eu não vou ao parque e abraço árvores ou levo coelhos no meu quintal. Eu tenho quatro cachorros e eu os amo, mas eu não sou diferente de ninguém que você conhece. Eu tomo banho, escovo meu cabelo, lavo minhas roupas e trabalho! Eu uso incenso e fico longe de produtos químicos tanto quanto posso, mas será que é um "hippie" ou um “abraçador da árvore”, ou apenas um ser humano consciente e carinhoso? 

Não deixe ninguém te rotular! 

Não vejo por que somos chamados de nomes para nossas decisões conscientes, mas as pessoas que destroem o planeta e ferem criaturas vivas são a norma. Aprenda a viver sua verdade sem sentir qualquer pressão; é a maior libertação e a razão pela qual você será um vegan bem-sucedido e saudável.

4. “Se você não tem leite, então você não tem cálcio” - outro mito criado pelo “grande agra” para ganhar dinheiro com seus produtos! O leite é rico em cálcio, mas também são vegetais verdes e “newsflash”, o cálcio não é, na verdade, o único constituinte de nossa estrutura óssea e, de fato, ele sozinho não promove a saúde dos ossos. A saúde óssea depende de outros componentes principais:

- Hormônios como testosterona, progesterona e DHEA são os principais, além de muitos outros. 

- Cálcio, magnésio, boro, manganês, para citar alguns, por isso não há apenas um nutriente que compõe os ossos, portanto, o cálcio não é o único micronutriente que precisamos para nos mantermos saudáveis. 

- Certifique-se de que seu corpo é alcalino e não tóxico! Quanto mais acidez e toxicidade no corpo, mais você vai corroer seus ossos! Não importa quanto cálcio você consiga, a menos que seu corpo esteja limpo e alcalino (sem metais pesados ​​flutuando), você não absorverá nenhum dos nutrientes e minerais necessários para construir a estrutura óssea. 

- Estresse e estilo de vida. Se você não mantiver a mente e o corpo fortes o suficiente, o cálcio não ajudará seus ossos a permanecerem fortes. Altos níveis de cortisol promovem a perda óssea, basicamente: relaxe!

5. “Ser vegano é difícil” - já ouvi isso. As pessoas me perguntam se eu sei o que devo comer e se fica chato. A realidade é que, desde que me tornei vegana, sinto que gosto mais de comida. Eu acho que a comida vegana é muito mais saborosa e “feliz” do que as coisas “mortas”! Você pode escolher entre cru, cozido ou desidratado; tantas maneiras de comer comida incrível, então para mim, em particular, não é difícil. Às vezes, sair pode ser um desafio, mas descobri que, se você come em um restaurante e é gentil com o garçom, e aproveita o tempo para pedir o chef e cumprimentá-lo, explicando sua posição, eles realmente saem de seu caminho. para tentar criar algo que você goste e mostrar que eles têm habilidades. 

6. “Pratos veganos são difíceis de preparar” - Eu preciso começar dizendo que, como para qualquer tipo de culinária, você pode ir do jeito fácil ou difícil. Se você é um cozinheiro habilidoso ou até mesmo um chef e quer ser extravagante, adquirindo um desidratador e todo tipo de ferramentas para fazer pratos veganos especiais, especialmente crus, então você está pronto para aceitar isso e saber que é preciso tempo e comprometimento. Mas nem todo mundo tem as habilidades, tempo e até mesmo meios financeiros para ir à fantasia! Então a verdade é que fazer pratos veganos pode ser muito fácil e rápido, e você pode pular o tipo mais sofisticado de culinária. Uma dica muito boa, é encontrar receitas que você goste, com as quais você esteja familiarizado e depois troque a fonte de proteína de animal para vegetal. Isso honestamente ajuda as pessoas a não se assustarem com o veganismo e a experimentar coisas novas, também lhes dá uma sensação de familiaridade que automaticamente as deixará confortáveis. Estou fazendo um curso de marmitas veganas incrível com ótimas opções que as pessoas  ficariam impressionadas e felizes em experimentar.

7. “A comida vegana é cara” - Pronto!!! Voltamos à escolha pessoal de novo, mas como com todo o resto, fazer pratos veganos pode ser caro ou não. Já foi à FEIRA!!! Existem alguns produtos exóticos que podem custar um pouco mais, mas se o orçamento é sua preocupação, então siga o básico.  Feijões, lentilhas, ervilhas e outros, custam barato dependendo de onde você faz compras, e acredite, você ganha muito volume depois de cozido. Legumes e grãos frescos podem ser muito baratos se você fizer sua lição de casa e tentar comer na estação. Além disso, com a Internet, você tem acesso a lojas on-line que criam uma grande concorrência e também acesso a agricultores locais que podem oferecer preços muito competitivos. Além disso, lembre-se, você não precisa comer muito quando você come bem, pois você obtém muito mais nutrientes por menos comida, e é assim que fomos projetados para viver vidas longas e saudáveis ​​e não quebrar o banco!

8. “Se você não come carne, você é mais fraco” - Este deve ser o meu favorito de todos os tempos, porque realmente mostra que somos muito condicionados pela publicidade e pela sociedade. Antes de continuar, gostaria de citar uma inserção de Breaking Muscle: “Muitos atletas profissionais são veganos. Recentemente, o jogador da NFL Arian Foster foi vegano. Boxer Tim Bradley que acabou de bater o campeão Manny Pacquiao com uma vitória controversa é vegan. Bradley admite que é apenas vegano quando treina. Isso é o quanto ele acredita nos resultados. Muitos atletas de ultra-resistência (como Scott Jurek e Rich Roll) são veganos principalmente para as reclamações de recuperação, e alguns lutadores de MMA, como o Mac Danzig, são veganos. Venus Williams tornou-se vegana crua para combater sua síndrome de Sjorgen recentemente diagnosticada, e embora ela não seja a jogadora que já foi por causa da doença - ela também tem trinta e dois anos de idade - ela ainda conseguiu ganhar o título de duplas de Wimbledon de 2012. Equivocado será dizer que estes são exemplos de atletas veganos excepcionais que tiveram excelentes resultados. 

9. “Animais de fazenda são humanamente criados e mortos sem dor” - é inegável que comparar a agricultura comercial com a de criação livre mostrará algumas vantagens em termos da carne e da felicidade do animal, ainda vivos. Mas tudo somado, matar um animal, não importa o quanto seja kosher ou halal, infligirá dor. Na agricultura comercial, os animais sentem que sua morte está chegando e começam a entrar em pânico. O terror deles libera toxinas em seus corpos, que são ingeridas por nós quando comemos carne e podem causar problemas de saúde. Em qualquer caso, obteríamos energia de um animal morto que está longe de ser feliz. O modo como eles são criados também é muito questionável, sendo empilhados uns sobre os outros e transmitindo doenças para trás e para frente, sendo bombeados com antibióticos para que não morram e hormônios, para que pareçam maiores. Sim, você está comendo tudo isso quando come carne. Um fazendeiro orgânico e livre pode permitir que seus animais tenham livre acesso ao ar livre e tenham uma vida feliz, mas os animais são muito intuitivos, sabem quando o fim está chegando e, além disso, mesmo quando atingidos ou cortados, na cabeça ou na garganta, eles ainda não morra instantaneamente, causando dor de qualquer maneira. Fiz algumas investigações sobre o assunto e, não importa qual seja, o fato é que estamos infligindo dor a seres vivos e não importa quão rapidamente e “humanamente” os matemos; nós ainda os prejudicamos. Deixe-me perguntar-lhe: você comeria seu animal de estimação? Você não está indignado com o fato de algumas civilizações comerem animais que amamos como família? Os chineses não acham que os cachorros sofrem quando os comem; afinal, eles morrem rapidamente! Bem, eu não consigo ver esse argumento funcionando, ainda mais porque eu tenho quatro cachorros e os amo como meus próprios filhos, então, na verdade, o que há de diferente em uma vaca, ovelha ou porco? O sofrimento está  presente!

10. “Se não fosse por carne, não poderíamos alimentar nossa crescente população” - Esta é a maior mentira de todas! oltando rapidamente para a era paleolítica primeiro, pois Paleo está “de volta” e muito felizmente apoiado por grandes agra, farmacêuticos e corporações! O homem paleolítico tinha que comer carne para sobreviver. Esses caras viviam em áreas onde os invernos eram brutais e muito difíceis de encontrar bagas, nozes, sementes e verduras. Além disso, eles perceberam que poderiam ganhar mais peso e armazenar mais gordura corporal, em preparação para o inverno, se comessem animais e pudessem, portanto, sobreviver. Eles construíram ferramentas para capturar e matar esses animais, já que eles não poderiam fisicamente fazê-lo por conta própria, então o que isso diz sobre nós? Será que somos realmente assassinos que precisam de carne para viver ou foi um movimento pela sobrevivência?  

Além disso, os produtos químicos (hormônios e antibióticos) usados ​​para a carne poluem nossos solos e danificam ainda mais o ecossistema. Para completar, animais (especialmente gado) peidar! Sim, eles peidam e suas pequenas explosões são mais poluentes do que as emissões de gás dos carros em todo o mundo. A floresta tropical brasileira, uma beleza natural e um dos pulmões de nosso planeta, que nunca iremos recuperar, foi dizimada para dar espaço ao pastoreio de gado. Se cultivássemos vegetais, grãos e qualquer outra planta comestível, não permitiríamos que o planeta se curasse e permitisse que muito mais pessoas criassem vida plantando alimentos, em vez de dar esse privilégio a apenas algumas grandes corporações? Tenho certeza de que, se trabalhássemos no ensino das pessoas, cultivássemos as suas e usássemos suas terras para dar vida, teríamos muito menos pobreza no mundo. Mas isso certamente estragaria os planos daqueles que detêm o monopólio financeiro sobre o suprimento de alimentos. Então a verdade é que nós alimentaríamos o mundo sem carne.

Para aqueles que me conhecem e meu mantra, eu acredito que “conhecimento é poder”, então eu peço que você realmente pense em maneiras de viver uma vida muito mais limpa, saudável e gentil, comendo uma dieta baseada em plantas. Pense a longo prazo e pense de forma inteligente e permita que a comida ingerida lhe dê saúde, energia e poder para sustentar nosso planeta e abraçar essas mudanças como estilo de vida, não apenas tendências, não importa o que entre e saia da moda! Ser vegano é certamente um movimento pela causa certa.

Participação no 1º Workshop sobre Veganismo USP

Sim acabou ficando Lydia Barbosa ao invés de Lydia Guerreiro mas é que meu nome completo é muito grande então colocaram o nome e o sobrenome.

Curso maravilhoso com os profissionais mais Top da nutrição. Muitas novidades a caminho!

AUTO ESTIMA E AMOR PRÓPRIO

Em primeiro lugar AME-SE !

MOTIVAÇÃO

Com o joelho e o peso não se brinca

Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), o excesso de gordura no organismo afeta cerca de 250 milhões de pessoas no mundo.  Dados alarmantes da Comissão de Prevenção e Combate a Obesidade da Associação Médica Brasileira indicam que no Brasil, mais de 65 milhões de pessoas estão com excesso de peso e destes, 10 milhões são já classificados como obesos.  Esse excesso de peso, pode gerar sobrecarga para todo o corpo, afetando a coluna vertebral e também os membros inferiores especialmente joelhos e tornozelos.

Se os riscos de vir a apresentar problemas articulares nessas regiões existe, eles  podem ser evitados.  Sabe-se que a melhor forma de perder peso é por meio de uma alimentação saudável e exercícios físicos.

O alerta vale para aqueles que estão acima do peso e que devem prestar atenção e ter um cuidado especial  na hora de fazer os exercícios justamente para não sobrecarregar demais o joelho e causar algum tipo de lesão. Nesse sentido é muito importante realizar  a rotina de aquecimento antes de iniciar a prática de exercícios físicos.  Durante os treinamentos também é muito importante respeitar os intervalos de recuperação entre uma sessão e outra.

Sempre procure orientação profissional!

GORDURA ABDOMINAL, COMO DIMINUIR?

Hoje, na sociedade moderna em que muitos se alimentam mal e fazem poucos exercícios, não é tarefa difícil encontrar uma pessoa com a circunferência da cintura modificada pelo acúmulo de gorduras na região. No entanto, é um fator preocupante, pois, além de agredir a estética e indicar obesidade, também chama a atenção por aumentar o risco de varias doenças, principalmente cardiovasculares, diabetes e hipertensão arterial.

O acúmulo de células de gordura visceral sobrecarrega o funcionamento dos órgãos localizados nesta região, como: fígado, intestino, rins e pâncreas. Isto desencadeia uma série de disfunções no organismo podendo levar a chamada “Síndrome Metabólica”. Nestas condições ocorre uma resistência a ação da insulina (hormônio produzido pelo pâncreas), responsável em remover a glicose sanguínea para o interior das células, a saturação no funcionamento desta glândula, levando a hiperglicemia e assim o Diabetes tipo II. Em contrapartida o fígado, que está bem próximo aos males, de uma forma compensatória começa a produzir glicose, libera substâncias ácidas, desequilibrando mais o equilíbrio do organismo, além de acumular mais gordura e toxinas, não cumprindo plenamente com suas funções vitais, podendo também se instalar a temida esteatose hepática.

Os efeitos da gordura abdominal podem ir muito além da diabete por colocar o organismo em um circulo vicioso. O aumento de glicose no sangue faz com que a produção de insulina também cresça para levar o açúcar ao interior das células. O corpo repete essa tarefa diversas vezes para suprir a necessidade e, consequentemente, contrai os vasos sanguíneos muitas vezes para que circule as substâncias. Entretanto, as contrações freqüentes podem elevar a pressão, implicando em hipertensão arterial.

O colesterol ruim (LDL), substância inflamatória, também é um dos males gerado pela gordura abdominal. Prejudicial, o LDL pode se alojar nos vasos sanguíneos e, inevitavelmente, ocorrer o fechamento da passagem de sangue pelas placas de gordura. Com isso, a probabilidade de resultar em doenças cardiovasculares e, até mesmo, em infartos e derrames pode aumentar.

E por que será que aumentar a circunferência abdominal é mais perigoso e mais fácil do que aumentar no quadril?As células adiposas abdominais são maiores e apresentam taxa de renovação de gordura mais alta que as células adiposas da região do quadril. Os adipócitos abdominais também respondem mais a hormônios e a substancias liberadas a partir da gordura abdominal são absorvidas pela veia porta, e assim, podem ir para o fígado. O aumento da captação de ácidos graxos pode levar a uma resistência à insulina. Já os ácidos graxos livres que foram originados da gordura vinda da região dos glúteos entram na circulação geral e não tem preferência pelo metabolismo hepático.

Aquele pneuzinho na cintura pode ser ruim para a estética, mas é pior para a saúde. Segundo o estudo conduzido pelo Lawson Health Research Institute, no Canadá, a temida gordurinha localizada produz o hormônio neuropeptídeo Y (NPY), que também é fabricado pelo cérebro e tem a missão de aumentar o apetite. Outra ação do NPY é induzir a reprodução das células adiposas, contribuindo na aceleração da obesidade. A maior produção de NPY pode aumentar a vontade de comer. E a grande ingestão alimentar eleva o peso e o depósito de gordura nas áreas em que ela é produzida (no caso, o abdome). Essas regiões são estimuladas pela sua presença, o que aumenta a produção dos hormônios do apetite, e assim sucessivamente, fechando o ciclo.

Vários estudos científicos comprovam que os adipócitos, em especial os localizados no abdomem, não são meros depósitos de gordura. São células capazes de sintetizar inúmeros hormônios. Esse mecanismo é evidenciado pelo sistema endocanabinoide, induzido pela ingestão de gordura, que atua no cérebro como estimulador da sensação de prazer proveniente do apetite e do aumento das células gordurosas. Por outro lado, os pneuzinhos são sensíveis aos efeitos benéficos da atividade aeróbica regular. Assim, exercitar-se é um fator positivo para a prevenção e até mesmo para o tratamento da doença.

Como Mudar?

Não tem jeito. Para reduzir a gordura corporal e, de quebra, a gordura abdominal, é preciso mudar os hábitos de vida. E a alimentação, neste caso, divide o mesmo espaço que a inclusão de atividade física com regularidade na rotina. Ter um estilo de vida saudável quer dizer a seguinte soma: comer alimentos saudáveis + fazer atividade física + controle emocional. Isso é o que traz saúde.

É muito importante manter o controle emocional, pois altos níveis de estresse (cortisol elevado) propiciam o acúmulo de gordura abdominal. Tendo esses hábitos em ação no cotidiano, o organismo de cada um encontrará seu equilíbrio, e isso facilitará o processo de emagrecimento. Portanto, para virar esse jogo, é imprescindível que a dieta seja mudada: o cardápio deve ter frutas, vegetais e legumes, cereais integrais, gorduras boas como mono e poliinsaturadas, devem ser recheadas de ômega-3, sementes oleaginosas, óleos vegetais (como o azeite de oliva) e peixes de água fria, além de leguminosas como soja e derivados. Desta maneira, o organismo recebe além de nutrientes para seu pleno funcionamento, muitas fibras e substâncias antioxidantes e antiinflamatórias que previnem e combatem a gordura visceral e suas perigosas conseqüências.

Combata os Processos Inflamatórios

Muitas vezes, você até começa direitinho: incluiu a atividade física regularmente na rotina e diminui as calorias consumidas na alimentação. Mas não vê resultado de imediato, como esperava, e desanima. Isto porque não basta cortar as calorias, o importante é combater a inflamação gerada pela gordura abdominal, com alimentos antiinflamatórios, respeitando as necessidades e individualidades que consequentemente irá ser atingido seu equilíbrio metabolismo e em decorrência o emagrecimento. E esse controle se dá pelo consumo maior de fibras, proteína magra, alimentos integrais, vegetais, frutas e gorduras mono e poliinsaturadas.

Mantenha o foco e siga em frente ao seu objetivo

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Colar tênis de corrida banho ouro 18 k e fio 100% poliamida não arrebenta.

Musculação. Desvendando alguns mitos!

Musculação é bom? É ruim? Só ganha massa magra quem toma suplemento? É a melhor prática para estética? Crianças e idosos podem praticá-la?

fonte:http://www.porumavidamaissaudavel.com.br/2012/07/desvendando-alguns-mitos.html

Apesar dos avanços técnico-científicos já alcançados, a disseminação de informações equivocadas (os chamados “mitos”) quanto aos efeitos da musculação sobre o organismo ainda dificultam sua difusão como modalidade de atividade física favorável ao desenvolvimento e aprimoramento harmônicos da saúde humana. Um dos fatores que contribuem para essa situação está relacionado à concepção que restringe a aplicação da musculação ao fisiculturismo (bodybuilding).

Muito criticado principalmente por sua frequente associação com os esteroides anabolizantes e outros recursos anabólicos, o fisiculturismo, em razão do desenvolvimento exagerado da musculatura, conseguido à custa de exercícios árduos com cargas bastante elevadas, constitui-se, ainda que involuntariamente, no principal responsável pela discriminação da musculação como atividade saudável. Em verdade, o universo de aplicação da musculação é amplo e relaciona-se a propósitos esportivos, estéticos e profiláticos.

A seguir  desvendarei  alguns MITOS relacionados à prática da musculação:

MITO 1

• Só é possível aumentar a massa magra tomando suplementos.

VERDADE - Treino e alimentação corretos são sufi cientes para o ganho de massa magra; a necessidade de suplementação só ocorre se houver defi ciência de algum componente e só um nutricionista poderá avaliar.

MITO 2

• Crianças não podem fazer exercício de força.

VERDADE - Existem muitas opiniões desfavoráveis à aplicação dos trabalhos de força (musculação) em crianças e adolescentes, cujos motivos estão relacionados especialmente às preocupações com o crescimento, muito embora existam outras tantas que apontam para a utilização segura destes trabalhos, sem nenhum prejuízo à formação corporal.  De acordo com McArdle, Katch e Katch (2002), a preocupação com a possibilidade de sobrecarga muscular excessiva ocasionar lesões nas crianças em crescimento justifica-se pelo fato do sistema esquelético apresentar-se ainda em estágio de formação, questionando-se inclusive a validade de um treinamento resistido para o aprimoramento da força em crianças cujo perfil hormonal encontra-se em desenvolvimento, especialmente em relação à testosterona (hormônio anabólico). Por outro lado, os mesmos autores chamam a atenção para a existência de evidências indicando que os programas de treinamento resistido devidamente supervisionados, utilizando níveis relativamente moderados de exercícios concêntricos, produzem um aumento significativo da força muscular em crianças, sem qualquer efeito adverso sobre ossos e músculos. A treinabilidade da força assume um papel importante no desenvolvimento corporal de crianças e jovens. Para tanto, o treinamento deve respeitar as particularidades do organismo em crescimento, visto que a ossificação do sistema esquelético só termina entre os 17 e 20 anos, o que torna o aparelho locomotor de crianças e jovens menos capacitado para suportar carga em relação ao adulto. Entretanto, nesse aparelho ainda em crescimento e maturação, mediante a tração e pressão sobre os ossos, exercidas por meio da atividade muscular, são desencadeados estímulos formativos e consequentes manifestações de adaptações, evidenciadas na modificação da estrutura óssea e na maior resistência do tecido conjuntivo, o que justifica a necessidade de um fortalecimento muscular em todas as faixas etárias com a correta dosagem dos estímulos, e a utilização de meios apropriados (WEINECK, 2000).

MITO 3

• Idosos também não.

VERDADE -  Com o envelhecimento, ocorre diminuição da massa muscular; consequentemente, a força muscular. O declínio acentuado dos níveis de força em pessoas idosas pode comprometer a capacidade funcional-motora para realização das atividades da vida diária, bem como aumentar a ocorrência de quedas e fraturas. A inclusão de exercícios resistidos em programas de  condicionamento físico direcionados às pessoas idosas, desde que devidamente elaborados, pode promover adaptações favoráveis tais como: aumento nos níveis de força (associados ou não a certo grau de hipertrofia muscular) e melhora na execução das Atividades da Vida Diária (AVD), além de redução nas queixas de dores articulares.

Tantos benefícios dão suporte à utilização dos exercícios resistidos como recurso favorável à aquisição de bons níveis de aptidão funcional-motora pela população idosa, possibilitando-lhes a manutenção de melhores condições de saúde. No entanto, para eliminar possíveis riscos associados à prática da musculação, existem recomendações específicas para a elaboração de programas que possam garantir tais benefícios de forma segura e eficiente. Estas se encontram relacionadas a parâmetros como: número de séries e repetições; intervalos de recuperação; velocidade de execução dos movimentos; quantidade de exercícios por sessão; e frequência semanal.

Espero que tenham gostado!
Bons treinos . Contrate um personal trainer.

Fontes

McARDLE, W. D.; KATCH, F.; KATCH, V.L. Fundamentos de fisiologia do exercício. 2.ed. Rio de Janeiro: Guanabara-Koogan, 2002.

WEINECK, Jurgen. Biologia do esporte. São Paulo: Manole, 2000.

Confira os benefícios de contratar um personal trainer

O Personal trainer é exatamente o que você precisa para obter o direcionamento correto do treinamento físico , transformando suas metas em realidade, otimizando seus resultados, organizando seus treinos dentro da sua rotina e proporcionando aumento de sua qualidade de vida, bem-estar e sua auto estima.

É extremamente vantajoso ter o acompanhamento de um personal, principalmente para quem está começando a treinar e ainda não fez disso um hábito, também para aqueles que já tentaram inúmeras vezes, mas sempre abandonaram "o barco" por não conseguir atingir seus objetivos e/ou falta de animo.

O comprometimento com um Personal trainer pode diminuir o risco de lesões e trazer resultados melhores e mais rápidos.

Confira detalhadamente abaixo os benefícios:

Motivação

É muito comum as pessoas abandonarem a rotina de treino após um pequeno período de conquista. Para quem não consegue, manter a disciplina, a ajuda de um personal pode ser bastante útil para não desanimar. Colocar a saúde em primeiro lugar é um processo de conquista, sendo que a estética vem coroar esse esforço e determinação dia após dia. Sem falar que o incentivo psicológico e verbal é fundamental para mostrar ao aluno que ele é capaz de superar seus limites.

Segurança

Quem nunca teve vontade de aumentar a carga de peso ou a intensidade de um exercício por conta própria? As consequências de tais atitudes, entretanto, pode ser uma séria lesão, caso você não saiba o que está fazendo. Porém, sob a supervisão de um personal trainer, as chances de se machucar são muito menores, pois ele é uma ferramenta fundamental na correção, preparação, proteção e execução dos movimentos.

Personalização

Cada aluno tem um objetivo e condicionamento físico específico. Portanto, ter um treino exclusivo, montado por um profissional devidamente apto e capacitado a ouvir as suas necessidades, pode trazer mais segurança, além de otimizar o tempo.

Garantia de resultado

Durante os treinos, o personal está sempre corrigindo e alterando os estímulos, isso faz com que os resultados apareçam mais rápido. Claro que isso depende muito do aluno seguir as orientações do profissional, comparecer sempre às aulas e seguir uma dieta personalizada.

Variabilidade

Dependendo do objetivo do aluno, o Personal pode passar treino diferentes, como corrida, musculação ou outros exercícios, o que ajuda muito quem está começando e ainda não tem o hábito de fazer exercício físico. Ao passo que o condicionamento cresce, intensifica-se mais e mais essa gama de exercícios, de forma a fazer com que o aluno supere, sempre, seus limites.

Estudo prova que a "memória muscular" existe ao nível do DNA

Um estudo liderado por pesquisadores da Universidade Keele, mostrou pela primeira vez que os músculos humanos possuem uma "memória" de crescimento anterior - ao nível do DNA.

O estudo sugere que períodos de crescimento do músculo esquelético são "lembrados" pelos genes do músculo, ajudando-os a crescer mais tarde na vida.

1. Robert A. Seaborne, Juliette Strauss, Matthew Cocks, Sam Shepherd, Thomas D. O'Brien, Ken A. van Someren, Phillip G. Bell, Christopher Murgatroyd, James P. Morton, Claire E. Stewart, Adam P. Sharples. O músculo esquelético humano possui uma memória epigenética da hipertrofia . Relatórios científicos , 2018; 8 (1) DOI: 10.1038 / s41598-018-20287-3

CMG - #circuitoflownaarea #bigeyes #5k #topzn #nopainnogain #feriadopago @ avenida Braz Leme

Invasão CIRCUITO FLOW na CMG promovida pelo Bar Degrau nesta quinta feira 25 de janeiro de 2018 feriado em São Paulo. Corridinha 5 km pela Av. Bras Leme em Santana.  Família Maturano em peso super valeoooo vocês são TOP .

Gustavo , Luis, Rose, Rafa, Vic, Karyne, Lydia, Roberto e Rogerio.

CIRCUITO FLOW

Rogério,Karyne, Victoria, Lydia e Gustavo