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Mostrando postagens de Julho, 2014

Treinamento - Movimentos Funcionais

"movimentos funcionais trabalham vários grupos musculares ao mesmo tempo e ensinam a sincronizá-los"
MOVIMENTOS FUNCIONAIS São semelhantes aos movimentos que você faz na vida cotidiana ou esportiva, e que, portanto, ensinam o corpo a  "funcionar" corretamente. Se você costuma frequentar boas academias e reparar nos tipos de movimentos que estão sendo executados, já deve ter reparado nos aparelhos de resistência ou nos exercícios com pesos livres. As atividades isoladas vêm de regimes  de musculação e concentram-se em apenas um grupo muscular por vez. Elas incluem rosca bíceps, crucifixo peitoral, elevação lateral de ombro,  extensão de joelho, , exercícios para parte posterior da coxa e assim por diante.  O problema é que seu  corpo não funciona dessa forma naturalmente e , portanto,  não aprende o modo adequado de se mexer. Máquinas de resistência, por outro lado, ditam o caminho do movimento e também não ensinam a usar o corpo corretamente. Sentar-se em um aparelho e…

Treinamento - Atalhos para ficar em forma!

Você não precisa gastar minutos extras na academia para desfilar bumbum, abdômen e braços tonificados. Truques simples vão ajudá-la a perder peso e esculpir o corpo.
ELE VOA. É CURTO. E PARECE QUE NUNCA JOGA A SEU FAVOR. ESTAMOS FALANDO DO TEMPO. Você pode culpá-lo - ou , precisamente, a falta dele - por atrapalhar seus objetivos, mas ele não é um obstáculo para o corpo dos seus sonhos.  As últimas pesquisas têm mostrado que para ficar com as pernas malhadas, a barriga chapada e o bumbum durinho não são necessárias sessões intermináveis de ginástica ou horas de treino nos equipamentos da musculação. O truque é suar a camiseta de maneira eficiente e, muitas vezes, por um período até mesmo mais curto do que você está acostumada.  De acordo com um estudo da Universidade de McMaster, no Canadá, pessoas que praticaram treinos intensos e rápidos por 90 minutos semanais ficaram tão em forma quanto aquelas que malharam com menos intensidade durante 4 horas e meia por semana. Estes pequenos atal…

Alimentação - Aprenda a comer!

MUITO PROVAVELMENTE VOCÊ CONHECE ALGUÉM QUE COMO SEM SE PREOCUPAR COM A QUALIDADE DOS ALIMENTOS INGERIDOS, certo? A questão é que , em algum momento, essa alimentação inadequada vai surtir efeito, causando problemas de saúde e excesso de peso. E daí, como resolver isso? A maioria das pessoas diria que fazer uma dieta seria ideal e, de certa forma, tem razão. Porém, depois de um tempo, a dieta acaba e a alimentação volta a ser como era antes. E é exatamente nesse ponto que está o erro. Emagrecer deve ser uma atitude definitiva e só é possível reeducando o metabolismo. E como fazer? Adquirindo hábitos saudáveis e tendo uma alimentação mais balanceada.
O QUE É REEDUCAÇÃO ALIMENTAR? "É um conceito amplo, que envolve a formulação de várias dietas no decorrer do tempo, conforme ocorrer a evolução do paciente com a sequência do tratamento" , explica Noadia Lobão, especialista em nutrição. Em outras palavras, pode-se dizer que a reeducação alimentar tem como objetivo ensinar a comer b…

Treinamento - HIIT Treinamento Intervalado de Alta Intensidade

DESDE QUE EU INCORPOREI AS ROTINAS HIIT AOS MEUS TREINOS SIMPLESMENTE NÃO CONSIGO MAIS PARAR OU PENSAR EM UMA SESSÃO SEM QUE HAJA AO MENOS UM TABATA. HIIT são motivantes, são desafiadores e eu realmente adoro isso.Basicamente um protocolo padrão HIIT envolve períodos de alta intensidade (tipo “botar os bofes pra fora” realizando o máximo de repetições possíveis) alternados com períodos de descanso ativo (baixa intensidade) ou pausa total. Ocorre que esses intervalos de alta intensidade são normalmente realizados acima do limiar de lactato, perto do VO2max , em seguida, conduzidos  a um ponto um pouquinho antes do aparecimento da fadiga volitiva (aquela que te obriga a parar porque não aguentar mais).  Esse período de alta intensidade é, então, seguido por um período de recuperação de baixa intensidade ou mesmo de pausa total, isso  para permitir que o corpo tenha como tamponar e limpar o ácido lático a partir do sangue , possibilitando assim que o indivíduo se recupere e consiga realiz…

Treinamento - Saiba mais sobre o movimento Burpee

VOCÊ JÁ OUVIU FALAR NO EXERCÍCIO "BURPEE"?  JÁ EXECUTOU UM “BURPEE”? E VÁRIOS “BURPEES” EM SEQUÊNCIA, SEM DESCANSO?  JÁ FEZ, POR ACASO, UM CIRCUITO COMPOSTO POR CINCO RODADAS DE 15 "BURPEES"? E O PROTOCOLO TABATA APENAS COM ESSE EXERCÍCIO, CONSEGUE IMAGINAR? Mas afinal que raios de exercício,  é esse? Qual a  origem do “burpee”, quem criou esse exercício e para quê?  Quem devemos cumprimentar ou repudiar?
Vou tentar fazer um resumo de informações interessantes que encontrei na internet a respeito desse exercício e como não sou dona da verdade ( aliás ninguém é) fica a dica de que cada treinador/profissional da área do movimento,   tire suas próprias conclusões ou abra o tema para mais debates e pesquisas, ficando à critério de cada um incorporar  ou  não esse exercício em suas prescrições.  De acordo com a pesquisa que eu fiz  , é evidente que há treinadores à favor dos burpees e treinadores absolutamente contra esse exercício ou com muitas restrições. Eu particularm…