VOCÊ
JÁ OUVIU FALAR NO EXERCÍCIO "BURPEE"?
JÁ EXECUTOU UM “BURPEE”? E VÁRIOS “BURPEES” EM SEQUÊNCIA, SEM
DESCANSO? JÁ FEZ, POR ACASO, UM CIRCUITO
COMPOSTO POR CINCO RODADAS DE 15 "BURPEES"? E O PROTOCOLO TABATA
APENAS COM ESSE EXERCÍCIO, CONSEGUE IMAGINAR? Mas afinal que raios de
exercício, é esse? Qual a origem do “burpee”, quem criou esse exercício
e para quê? Quem devemos cumprimentar ou
repudiar?
Vou
tentar fazer um resumo de informações interessantes que encontrei na internet a
respeito desse exercício e como não sou dona da verdade ( aliás ninguém é) fica
a dica de que cada treinador/profissional da área do movimento, tire suas próprias conclusões ou abra o tema
para mais debates e pesquisas, ficando à critério de cada um incorporar ou não
esse exercício em suas prescrições. De
acordo com a pesquisa que eu fiz , é
evidente que há treinadores à favor dos burpees e treinadores absolutamente
contra esse exercício ou com muitas restrições.
Eu
particularmente, como treinadora pessoal,
costumo sim prescrever “burpees” para os meus alunos (seja do menos
condicionado ao mais condicionado), e com a minha experiência e conhecimentos
técnicos faço adaptações sempre que necessárias para que , de forma segura e
progressiva , consigam chegar ao movimento total final e original sem
adaptações e com risco reduzido de lesões. Cada caso é um caso sempre, e não
estamos em guerra !!
Mas
vamos lá,
Em
primeiro lugar descobri, identifiquei a pessoa que inventou
o movimento: o inventor e
homônimo do exercício burpee é o Sr.
Real Huddleston Burpee. Daí a origem do
nome do exercício. Curioso não?
QUEM
ERA SR. REAL H. BURPEE?
Real
H. Burpee era um fisiologista em Nova York , que na década de 30, inventou uma versão muito mais suave do movimento tal qual conhecemos hoje em dia,
com a intenção que ele fosse feito apenas quatro vezes em sequência, como parte
de um teste de aptidão.
Apesar
de existirem apenas duas cópias restantes da tese de Burpee, foi através da neta do próprio Sr. Burpee, a
Sra Sheryl Burpee Dluginski, que se conseguiu reunir volume de informações e
todos os detalhes sobre as origens do burpee.
Segundo
Sheryl ,seu avô era um "fanático da aptidão física”. Ela conta que em uma época (estamos falando
de tempos de guerra) em que a ciência do
exercício era mais preocupada com a medição da aptidão de pessoas já “em
forma”, Sr. Burpee queria uma maneira simples de avaliar a aptidão de pessoas
comuns (começando com os novos membros da YMCA no Bronx, onde ele trabalhou). Foi assim que, em 1939, quando Sr. Burpee era
canditado à Ph.D. em fisiologia aplicada no Colégio de Professores, da
Universidade de Columbia, ele inventou, um movimento de quatro fases que iria
fornecer uma maneira rápida e precisa para avaliar a aptidão. Só mais tarde o movimento evoluiu para a forma de seis fases que conhecemos hoje. Burpee Dluginski diz que seu avô , o Sr.
Burpee, falou contra o seu movimento ser
feito em grandes repetições. Tanto que
reescreveu o prefácio da edição 1946 de seu livro para explicar que ele acreditava
que a modificação dos militares de seu teste de aptidão era extenuante e
adequada apenas para quem já tinhaboa saúde cardiovascular. De acordo com
Burpee Dluginski, seu avô não gostou de como o burpee passou a ser usado - ele
acreditava que muitas repetições do movimento poderiam ser ruins tanto para os
joelhos como para a parte de trás, especialmente para quem não tinha a força do
núcleo/core.
Sra.
Burpee Dluginski diz que o movimento original que o seu avô inventou é simples
assim:
•
Agache-se e coloque as duas mãos no chão na frente de você.
•
Salto , pés de volta para a posição de prancha
•
Salto, pés para a frente.
•
Retorne à posição de pé.
Para
realizar o teste de aptidão, Burpee Dluginksi diz que seu avô tomou cinco
medidas diferentes da FC ( frequência cardíaca) antes e após os quatro
burpees realizados e veio com uma
equação que avaliava a eficiência do coração em bombear o sangue - uma boa
medida de aptidão total.
Esse
exercício ficou muito comum e popular entre os militares, soldados, em guerra
na época. Mas por quê? Segundo as
pesquisas que fiz encontrei que o
exercício “burpee” é provavelmente o melhor exercício para os militares. O Treinador Jamie Atlas do site
http://blogs.denverpost.com/fitness/2013/12/02/burpees-the-exercise-you-should-never-do-again/13492/
diz que “mais especificamente, para as pessoas sendo baleadas por outras
pessoas com armas.” Ele diz que “ é lógico que se um soldado não podia ir
rapidamente para o chão e, em seguida, rapidamente voltar-se de pé, eles seriam simplesmente forragem para
praticar tiro ao alvo”. Então a necessidade principal era ser capaz de cair em uma posição de tiro
e, em seguida, recuperar-se ultra-rápido
para uma posição segura - e sem um certo padrão de capacidade de
concluir o movimento, eles corriam um
risco significativamente maior de serem alvejados do que seus outros
companheiros, mais ágeis.
Jamie
Atlas é um dos treinadores que encontrei que desaconselha o exercício burpee e
segundo ele como alguém poderia inseri-lo em um programa de treinos se o
mesmo coloca seu corpo em alto risco de lesão? Para ele a natureza dinâmica do burpee que exige
flexão rápida e poderosa do joelho e coluna lombar a cada
repetição afasta cada vez mais do benefício e aumenta o risco de lesão em joelhos e coluna lombar.
Ele aconselha algumas variações e adaptações que incluem:
*
Stepping, ao invés de arremessar, os pés de volta para reduzir a carga dinâmica
nas costas e joelhos.
* Começando com as mãos em uma plataforma ou
plataforma para reduzir a amplitude de movimento necessário.
Ainda
para James, o burpee é um exercício criado e concebido para ser feito como um
teste de aptidão e para um curto número
de repetições para prever a capacidade de um soldado para evitar morte por
“chumbo”. O exercício pode ter grandes benefícios para o atleta já treinado,
que precisa cair no chão rapidamente e / ou retornar rapidamente (como, talvez,
o rugby ou futebol americano), mas para ele tem pouca serventia e realmente
expõe a um risco significativamente maior para os moradores de cubículos e
donas -de-casa, mães do mundo que
só querem se olhar no espelho e se sentir melhor.
DE
UM TESTE DE APTIDÃO À TORTURA?
Atualmente,
o Burpee é executado como um movimento de seis contagem - isto é, um
exercício que exige que o indivíduo se mova através de seis posições
diferentes, o mais rapidamente possível.
Apesar do padrão do movimento poder variar de treinador para treinador,
o burpee que a maioria de nós conhecemos e amamos (ou odiamos, rs) é mais
comumente realizado da seguinte forma:
•
Incline-se ou agache-se e coloque as duas mãos no chão na frente de você, do
lado de fora de seus pés.
•
Salto com ambos os pés para trás, tomando a posição de prancha.
•
Queda realizando uma flexão - seu peito deve tocar o chão.
•
Empurre-se para voltar à posição de prancha.
•
Salto com ambos os pés de volta em direção as mãos.
•
Explosivamente saltar no ar, atingindo braços acima da cabeça em linha reta e
se possível “bater uma palma”
Um
único burpee exige que todo o seu corpo trabalhe para realizar os seis
movimentos de peso corporal em uma fileira (incluindo três saltos diferentes)
que o levam da vertical para horizontal e
de volta para a vertical novamente.
Em
Esparta Races, por exemplo, o burpee é utilizado como um castigo, dado aqueles
participantes que não conseguem transpor um obstáculo ou realizar uma tarefa.
Parece que em algumas academias de CrossFit o burpee é uma penalidade para aqueles quem chegam
atrasado para a aula – isso pode talvez, te dar a dimensão de quanto difícil e
exigente é esse movimento.
