"movimentos
funcionais trabalham vários grupos musculares ao mesmo tempo e ensinam a
sincronizá-los"
MOVIMENTOS
FUNCIONAIS
São
semelhantes aos movimentos que você faz na vida cotidiana ou esportiva, e que,
portanto, ensinam o corpo a
"funcionar" corretamente. Se você costuma frequentar boas
academias e reparar nos tipos de movimentos que estão sendo executados, já deve
ter reparado nos aparelhos de resistência ou nos exercícios com pesos livres.
As
atividades isoladas vêm de regimes de
musculação e concentram-se em apenas um grupo muscular por vez. Elas incluem
rosca bíceps, crucifixo peitoral, elevação lateral de ombro, extensão de joelho, , exercícios para parte
posterior da coxa e assim por diante. O
problema é que seu corpo não funciona
dessa forma naturalmente e , portanto,
não aprende o modo adequado de se mexer.
Máquinas
de resistência, por outro lado, ditam o caminho do movimento e também não
ensinam a usar o corpo corretamente. Sentar-se em um aparelho e puxar ou
empurrar peso não o prepara para situações reais, em que você estaria de pé,
usando todo o seu corpo para se estabilizar e realizar movimentos. Já os movimentos funcionais são
compostos , multiarticulares , trabalham vários grupos musculares ao mesmo
tempo e ensinam a sincronizá-los. Eles exigem estabilidade do core, equilíbrio
e coordenação para trabalhar corretamente.
Os
movimentos funcionais podem ser divididos em três categorias principais:
Exercícios
de peso corporal
Levantamento
de peso
Treinamento
aeróbico
PESO
CORPORAL
Aprender
a controlar o seu corpo em várias posições e diferentes padrões de movimento
desenvolve a estabilidade do core, a força, a resistência, a coordenação, o
equilíbrio e a agilidade. Exercícios comuns incluem: flexões de braço,
agachamentos, abdominais, puxadas entre outros.
LEVANTAMENTO
DE PESO
Aprender
a controlar objetos externos é um desafio diferente, que oferece suas próprias
recompensas. Geralmente, o início é na aprendizagem de alguns movimentos como
agachamento, supino, levantamento terra
e ombro, que são excelentes para o
desenvolvimento de força.
Para
variar e aumentar os ganhos no desenvolvimento, treinar com kettlebell também é
excelente. A natureza mais dinâmica dos
movimentos realizados com esse equipamento desenvolve grande estabilidade do
core, além de aumentar as demandas metabólicas do exercício.
O
levantamento olímpico (arremesso e movimento de peso) é inigualável na sua
capacidade de desenvolver força e velocidade. Embora seja muito mais técnico,
valem a pena os anos de prática para dominá-lo. A extensão poderosa do quadril
é necessária para a maioria dos esportes, e essa é a melhor forma de treinar
para isso.
TREINAMENTO
AERÓBICO
Se,
atualmente, seu treino é apenas de resistência muscular, você só tem a ganhar
com a inclusão de exercícios cardiovasculares para desenvolvê-la. Corrida,
ciclismo, natação, salto e remo são escolha óbvias, mas você pode fazer boxe,
artes marciais, dança ou qualquer outra atividade que te deixe sem fôlego.
Existe
também o condicionamento "metabólico" , que une treinos de
resistência muscular e cardiovasculares, e ensinam a incorporar um treino
aeróbico ao seu treino de peso.
FORMA
E FUNÇÃO
O melhor
conselho para quem quer incluir movimentos funcionais em seus treinos é
encontrar um bom preparador físico personal trainer, com experiência em
movimentos funcionais. Este profissional irá acompanhá-lo, observando e
corrigindo a execução dos movimentos e do programa de treinos, visando melhorar
sempre a sua técnica e condicionamento.
"se
tudo isso é novidade para você, adquira uma técnica consistente antes de
aumentar a intensidade de seu treino".
