sexta-feira, 10 de março de 2017

Whey protein: estudos revelam novos benefícios

Estudos realizados no Reino Unido mostraram que o suplemento queridinho dos praticantes de musculação previne o diabetes e traz benefícios cardiovasculares

Por Da redação
9 mar 2017, 18h39


Um dos estudos mostrou que consumir uma pequena quantidade de whey protein antes da refeição  pode ajudar as pessoas a evitar os altos níveis de glicose no sangue e a se sentirem mais satisfeitas  após as refeições. (iStock/Getty Images)

quinta-feira, 16 de fevereiro de 2017

Menos mimimi mais Salada Jáh!!

 Produto 100% natural ,sem conservantes e sempre fresquinhos
Lydia Guerreiro revendedora Saladas Jah , dando uma força no seu de processo para entrar em forma e ter hábitos saudáveis!!!





sexta-feira, 13 de janeiro de 2017

NOVIDADE Conheça a LeVerde 1º Fast Food saudável

A Le Verde é o primeiro Fast Food saudável dentro de shoppings no Brasil. Somos um quiosque com Comida Saudável e Prática e oferecemos cerca de 150 produtos distribuídos em:

  • Sucos orgânicos,
  • Bolos,
  • Tortas,
  • Trufas,
  • Sobremesas,
  • Iogurtes
  • Chocolates,
  • Leites Vegetais,
  • Wraps,
  • Sanduíches,
  • Snacks,
  • Salgados,
  • Entre outras maravilhas

Tudo produzido livre de Glúten, livre de Leite e Derivados, livre de Conservantes, livre de Soja, livre de Açúcares Refinados e livre de Gordura Trans.
Uma foto publicada por LE VERDE (@leverdebr) em

2017 ano de novos desafios


sexta-feira, 6 de janeiro de 2017

Órfãos de academia

Vou contar o que aconteceu hoje num dos condomínios residenciais onde eu atendo alguns moradores como personal trainer. Esse condomínio possui academia e ótima infra estrutura para treinar: máquinas, acessórios, esteiras. Isso é fato. Maior comodidade, resultados, baixo custo, segurança....enfim....tudo isso faz com que a academia seja muiiiiito frequentada. Ótimo! Perfeito!
Mas conheço vários condomínios  que simplesmente não fazem a menor idéia de como usar os equipamentos, as máquina, executar uma sequencia básica de movimento com simples pesinhos de mão ou caneleiras...coisas básicas mesmo que poderiam ajudar muito, porque não tem um profissional para auxilia-los na montagem e acompanhamento de um programa de exercícios.
São os órfãos !  E aí o que aconteceu hoje?

De repente um  morador que decidiu tentar a começar a se mexer e frequentar a academia,  desce, vai para a academia , dá uma bela olhada no entorno e em todo aquele arsenal de máquinas, ferro, anilhas etc... dá uma suspirada, olha para baixo como se pensasse: E agora o que é que eu faço com toda essa "traquitana"? Esboça uma cara de tristesa, olha para o lado, vê uma esteira, esboça um brilho no olho e vai para onde? Vai para esteira e anda!!! Fica andando ,andando,  andando , velocidade 5 6 e anda...pega o controle remoto da TV e coloca no notíciário e anda!! A esteira é a sua salvação. Não estou dizendo que isso é ruim, que andar na esteira seja ruim, mas é POUCO.
Daqui a pouco ele desliga a esteira, dá uma olhada em toda aquela infra disponível, suspira quase num lamento e vai embora......

OBS: Dei meu cartão e meu contato profissional para essa pessoa!

Gente começo de ano, vamos treinar!!!

Eu posso te ajudar. Me liga!! 

Beijo da Prô!






segunda-feira, 28 de novembro de 2016

Turbine sua forma física!

Você já corre há um tempo regularmente e está ficando cada vez mais rápido. Mas daí, um belo dia, você resolve carregar umas caixas pesadas e machuca as costas. Como resultado, só poderá retornar aos treinos no mês seguinte. Outra situação: você já leva o ciclismo a sério e percorre vários quilômetros, mas decide surfar com a sua filha e percebe que a resistência da parte superior do seu corpo é terrivelmente fraca. Ou ainda, você levanta peso há anos, mas, quando precisa correr para pegar o ônibus, sente o pulmão e o coração saíndo pela boca...
Pois é , todas essas situações destacam os problemas em concentrar-se em apenas um tipo de exercício, um tipo de estímulo. Um indivíduo está realmente em forma quando é competente em todas as  áreas da aptidão física: força, potência, velocidade, resistência muscular e cardiovascular, flexibilidade, equilíbrio, coordenação, agilidade e precisão.

Outro cenário comum é estagnar o processo de desenvolvimento e ficar em zona de conforto.

Varie os treinos:
Movimentos funcionais
Peso corporal
Levantamento de peso
Treinamento aeróbico
Hiit

Fica a dica 

Lydia Guerreiro Personal 


terça-feira, 8 de novembro de 2016

Vinho e Verão combinam sim!!


As estatísticas  confirmam que os brasileiros preferem uma cerveja geladinha no verão… mas os restaurantes estão constantemente atualizando suas cartas de vinho. Sempre pensando no gosto de seus clientes.
Para os amantes ou  apreciadores de vinhos, o verão  parece ser a estação para um espumante especialmente gelado, servido em uma taça flute.  Encanto para os olhos: suas borbulhas, sua mousse (espuma) e frescor para regozijo e gosto dos amantes do vinho e do amor à beira-mar.
No verão, chamam a atenção os vinhos de cor clara, brilhantes como o sol. São os vinhos conhecidos como brancos ( normalmente elaborados com uvas brancas e às vezes com uvas tintas desde que estas não passem por maceração com as cascas). Vinhos leves e vívidos, com sabores e aromas de flores e de frutas cítricas, esbanjando acidez e frescor natural da fruta.
Os espumantes (vinhos que tem gás carbônico) brut são grande pedida para acompanhar os aperitivos tanto na praia, na piscina como no campo.
Os proseccos (espumantes elaborarados com uva prosecco) são bem refrescantes podendo agradrar aos gostos mais delicados.
Os vinhos brancos tranquilos (vinhos que não tem gás carbônico), preferencialmente secos, também são muito indicados para o verão. Vinhos com as uvas brancas Chardonnay com ou sem passagem em madeira, Sauvignon Blanc, Viognier, Pinot Blanc, Riesling dentre outros tantos, agradam e são excelentes para o verão. Aliás, muitos restaurantes orientais oferecem além do tradicional saquê, um bom vinho branco seco da uva Sauvignon Blanc ou Riesling, que são especiais com esta comida exótica, tão em voga.
Ainda, a opção dos vinhos rosés (elaborados com uvas tintas) é excelente àqueles que  gostam de um vinho que lembre o sabor de um tinto, com levíssimos taninos e, cuja cor remete  ao “por do sol”. Apesar de não serem unanimidade, os rosés combinam muito bem com pratos potentes como uma paella com frutos do mar, pratos com sabor intenso de alho, por exemplo, e  combinam sim com a maioria dos pratos.
Resultado de imagem para vem chegando o verão

Fonte: Blog Enoamigos.com

sexta-feira, 4 de novembro de 2016

Corre Corre da estação!



Natural ou com Sabor?

Gente tive que postar compartilhando esse lançamento que estou louca para experimentar. Alguém já experimentou?


Natural ou com sabor? Conheça a  linha de produtos à base de amêndoas da LEATT.
Os produtos são preparados dentro dos mais exigentes padrões de qualidade, sendo utilizadas  matérias-primas criteriosamente selecionadas, 100% livres de Glúten, Lactose, Colesterol e Soja.
fonte: http://www.leatt.com.br/produtos/

Tendências do Fitness para 2017 ACSM

Gente essa notícia é fresquinha  e saiu na edição de novembro/dezembro de 2016 do  ACSM'S Health & Fitness Journal.
Anualmente, o Colégio Americano de Medicina do Esporte divulga uma pesquisa mundial que traz as tendências do mercado fitness para o ano seguinte. Para 2017, a lista top 20 de tendências foi divulgada na edição de novembro/2016 da revista ACSM’s Health and Fitness Journal:
 Top 20: Tendências mundiais do mercado fitness para 2017
  1. Tecnologia portátil: frequencímetros, GPS, relógios “smart”
  2. Exercícios com o peso corporal: calistenia
  3. Treinamento intervalado de alta intensidade: HIIT
  4. Profissionais experientes, certificados e educados: currículo e conhecimento técnico
  5. Treinamento de força: musculação e outras formas
  6. Treinamento em grupo: ginástica coletiva
  7. Exercício físico é remédio: exercício para prevenção/tratamento de doenças
  8. Yoga
  9. Treinamento personalizado: personal training
  10. Exercício físico e emagrecimento
  11. Exercício físico para pessoas idosas
  12. Treinamento funcional: treinamento integrado
  13. Atividades ao ar livre: outdoor
  14. Treinamento personalizado em pequenos grupos: group personal training
  15. Coaching de bem estar: wellness coaching
  16. Promoção de saúde no ambiente de trabalho
  17. Aplicativos fitness para smart phones
  18. Mensuração dos resultados: avaliação física
  19. Treinamento em circuito: circuit training
  20. Liberação miofascial: rolos de mobilidade e flexibilidade

Segue a lista original e para mais informações sugiro acessar o site com todo o conteúdo no link da ACSM





quarta-feira, 5 de outubro de 2016

Meditar é preciso!


Quando você está estressado, é liberado cortisol no organismo e isso pode te deixar mais cansado, com dores pelo corpo, meio desanimado com as coisas, sofrendo de distúrbios de sono e tudo o mais. 
Vários motivos podem causar estresse, mas a meditação é uma forma de melhorar isso.  Veja algumas razões:

1 – Diminui depressão e ansiedade, além de dores cronicas, pois libera o tecido neural. Segundo artigo da Psychology Today, os sentimentos negativos se tornam inúteis, quando ignorados, como acontece na meditação. Mas é preciso praticar dia-a-dia, assim como os músculos/exercícios físicos.

2 – Faz bem para o coração, já que controla a pressão arterial e diminui a frequência cardíaca. Pesquisas no mundo todo confirmaram que quem medita tem até 48% menos chances de desenvolver essas doenças, além de melhorar os sintomas.

3 – Fortalece a imunidade. Acalmar a mente traz menos estresse, e somente isso já ajudaria o sistema imunológico a se restabelecer, porém a prática ainda traz melhoras para quem tem problemas respiratório e câncer.
4 – É uma verdadeira musculação cerebral! Isso porque, meditar exercita o cérebro, aumentado sua capacidade intelectual. Sua memória de curto e longo prazo aumentam, pois você concentrado em suas atividades.  E menos distrações deixa mais espaço para novas informações!
5 – Você presta mais atenção em você mesmo. É a hora em que você pode sair do piloto automático, em que seu cérebro vai entender o por quê de determinadas ações e escolhas feitas. Nesse momento, é possível saber o que está te incomodando e o que você poderá fazer para resolver. É uma espécie de autoanálise!

Muita gente acha que meditar é simplesmente não pensar em nada, mas não é bem assim. É estar presente no aqui e agora, ter atenção à sua respiração é uma maneira de meditar. Uma boa dica é usar meditações guiadas, no YouTube existem vários vídeos que ajudam!

Outra dica é que, assim como num programa de treinamento/condicionamento físico, comece pequeno, seu cérebro ainda não está acostumado com essa atividade e precisa de um tempo para adquirir esse hábito. Depois fica mais fácil parar e se dedicar um tempo a você! Isso te ajudará também a ter as emoções mais equilibradas e escolhas mais certas, segundo o que você acredita.

Convém ressaltar que a meditação vai ajudar demais, mas sem exercícios físicos, dieta equilibrada e mudança de estilo de vida, as coisas vão melhorar pouco ou quase nada. 

Meditar pode ser o começo dessa nova jornada.

Direto ao ponto

Quadris, parte interna das coxas e dos braços, região sob a cintura. Em mulheres, é nessas áreas , localizadas, que a gordura costuma se concentrar.  Segundo o endocrinologista Pedro Assed, do Rio de Janeiro, em matéria para a Revista Claudia edição especial comemorativa dos 21 anos, " essa propensão se dá por fatores genéticos, hormonais e pela própria anatomia do corpo feminino"

Os depósitos de gordura são, na verdade,  reservas de emergência para garantir que não falte energia em situações extremas, como a falta de alimentos. Então, as calorias consumidas em excesso são convertidas em gordura, alocada em células chamadas adipócitos. Uma vez estocada, torna-se menos disponível e , portanto, mais difícil de ser eliminada. Para se livrar desses reservatórios , é preciso primeiro emagrecer, com alimentação regrada e um programa de exercícios físicos. Somente após  a conquista do peso ideal é que se deve buscar a solução em tratamentos estéticos, que poderão auxiliar na aceleração do processo. De acordo com o dermatologista de São Paulo, Jardis Volpe,  "cosméticos específicos, em creme , gel ou sérum, podem ser usados como coadjuvantes" mas alerta que "não se deve esperar por milagres.

Nota: Busque sempre a boa orientação profissional na área de Educação Física, Nutrição e Dermatologia.

fonte: Revista Claudia Edição especial de aniversário 2016

sexta-feira, 30 de setembro de 2016

4 Motivos porquê Você não está Gastando Gordura Abdominal!!!

Se você treina, treina, treina e ainda assim continua com aquela barriguinha que insiste em te incomodar toda vez que você tenta usar uma camisa mais apertada, a razão pela qual seu treinamento não está dando certo pode ser uma ou todas as abaixo: 

1 – Você está se sabotando. Depois de uma sessão de treino forte, tem muita gente que diz “Hoje eu mereço um choppinho”, e usa da matemática “Gastei 300 calorias hoje”, permitindo-se alguma guloseima, ou um jantar mais caprichado. Essa “premiação” na verdade é uma mega sabotagem, e a única coisa que você consegue com isso é afastar os resultados. Premie-se sim, fazendo uma refeição saudável, evitando os lanchinhos fora de hora, enfim, valoriza o seu esforço!
2 – Você está comendo os nutrientes certos, nas horas erradas. Já existem estudos que mostram que o timing da ingestão de carboidratos, proteínas e gorduras é essencial para o acúmulo de gordura localizada justamente na região do abdômen. E não é tão simples como cortar os carboidratos à noite e tá tudo bonito não. O ideal é falar com um profissional de nutrição e fazer um plano junto com ele. Quando você come é tão importante quanto o quê e quanto.
3 – Seu treino de musculação/contra resistência está errado. Se você faz musculação/contra resistência sem pensar na perda de gordura, ou nem faz musculação já que seu objetivo é apenas perder barriga, pode começar a levantar/acrescentar peso. Existem dois fatores muito importantes da musculação que ajudam e muito na perda de gordura abdominal. O primeiro é que a musculação aumenta a massa magra, e com mais massa magra seu metabolismo fica mais ativo, e você passa a gastar mais calorias durante o dia todo, não só quando você treina. Outro aspecto importante é que um treino de musculação inteligentemente planejado maximiza o gasto calórico de cada sessão, pois envolve os músculos do corpo todo. Em movimentos como Agachamento e Levantamento Terra, o corpo todo está trabalhando, e mais músculos trabalhando significa mais calorias sendo gastas.
4 – Você passa horas na esteira. Se você é daqueles que fica horas em exercícios aerobios e só sai quando alguém te expulsa, pois é o melhor jeito de queimar gordura, esqueça! Os estudos mais recentes mostram que não é esse o caminho. Na verdade, passar horas na esteira é o melhor jeito de… Perder muito tempo. Se você quer maximizar a perda de gordura e ainda economizar tempo, aumente a velocidade e coloque umas pausas para descanso. O treino intervalado é o melhor jeito de perder (e não achar mais) a gordura abdominal.

quinta-feira, 29 de setembro de 2016

Índice Glicêmico x Carga Glicêmica

Você já deve ter ouvido falar em índice glicêmico e carga glicêmica. Apesar de parecidos, os dois termos significam medidas diferentes, que influenciam na produção de energia para o organismo e na sensação de saciedade entre uma refeição e outra.

Índice Glicêmico

O índice glicêmico se refere à medida da velocidade que um carboidrato é absorvido pelo organismo e se transforma em glicose no sangue. Isso significa que alimentos com alto índice glicêmico, como a melancia, o mel, o milho e as barras de cereais, são absorvidos mais rapidamente pelo organismo, ocasionando picos de glicose, estimulando a produção de insulina pelo pâncreas e fornecendo energia rapidamente.

Já os alimentos que possuem um baixo índice glicêmico, são absorvidos mais lentamente pelo organismo, alterando gradativamente os níveis de glicose no sangue, consequentemente, a produção de insulina também acontece de forma gradativa. Portanto, consumir alimentos com baixo índice glicêmico, como o arroz integral, o tomate, a soja, a abobrinha e o brócolis, é uma boa opção para ajudar a controlar os níveis de glicose no sangue.
Carga Glicêmica

Diferente do índice glicêmico, a carga glicêmica não mede a velocidade em que um carboidrato se transforma em açúcar, mas indica a qualidade e a quantidade de carboidratos presentes em uma porção de determinado alimento.

Para calcular a carga glicêmica de um alimento, basta multiplicar o índice glicêmico pela quantidade em gramas de carboidrato e dividir por 100. Assim, é possível controlar a qualidade e a quantidade de carboidratos ingeridos.
Um detalhe importante quando se fala em índice e carga glicêmica, é que a velocidade da absorção de um carboidrato não está relacionada à quantidade de carboidratos presentes no alimento, ou seja, um alimento pode ter um índice glicêmico alto e uma carga glicêmica baixa.
Atenção!

Antes de eliminar qualquer alimento do cardápio é recomendável consultar um nutricionista e/ou um médico para que não ocorra a perda de nutrientes importantes ao bom funcionamento do organismo.

terça-feira, 27 de setembro de 2016

5 melhores sucos Detox

Suco básico Detox
  • 1 limão
  • 3 cm de gengibre
  • 10 folhas de hortelã
  • 1 maçã-verde  bem suculenta
  • 200 ml de água de côco
  • 1 xícara de gelo
Esse suco é um desintoxicante perfeito e uma excelente combinação para elevar seu metabolismo. Isso porque Limão e Gengibre são desintoxicantes naturais. Além disso, esse suco tem efeitos diuréticos, o que favorece a eliminação de toxinas. A refrescância da hortelã, da maçã-verde e da água de côco dão um toque final a essa receita.
Suco Verde pra Emagrecer
  • 4 folhas de couve
  • 2 xícaras de espinafre picado
  • 3 cm de abacaxi (medir na altura)
  • 1 xícara de hortelã
  • 200 ml de água
  • 1 xícara de gelo
Este suco é um excelente anti-inflamatório natural e um potente desintoxicante. Você vai fortalecer seus ossos, seus olhos e vai dar uma saúde incrível para suapele. Não se surpreenda se você perceber facilidade de digestão com esse suco, que é amigo do estômago e da flora intestinal.
Suco Detox Menta Tropical
  • 3 xícaras de hortelã
  • 4 cm de pepino
  • 2 xícaras de espinafre
  • 1 limão
  • 2 maçãs-verde
  • 200 ml de água
  • 1 xícara de gelo
Esse suco é muito refrescantes e extremamente nutritivo. Com propriedades que fortalecem cabelos e unhas, é ideal para quem quem um lanche da manhã ou da tarde bem completo, rico em vitaminas e minerais, e muito saboroso.
Suco Detox da Vida
  • 2 cm de gengibre
  • 3 beterrabas médias
  • 3 cenouras médias
  • 3 talos de aipo
  • 200 ml de água
  • 1 xícara de gelo
Repleto de flavonóides e cumarina, esse suco ajuda na prevenção de tumores e inibe a multiplicação de células cancerígenas. É um bom amigo do coração, pois ajuda a manter os vasos sanguíneos dilatados, e contribui para aumentar a capacidade de absorção de oxigênio do organismo.
Suco Detox Floresta Limpa
  • 5 maçãs fuji
  • 2 cm de gengibre
  • 1 limão descascado
  • 20 folhas de manjericão
  • 200 ml de água
  • 1 xícara de gelo
Sabor exótico e inspirador, esse suco é um excelente anti-inflamatório. Além disso, como a base dele é maçã, esse suco é rico em antioxidantes naturais e muito bom para quem precisa cuidar da garganta e da voz.