terça-feira, 2 de agosto de 2022

Conheça o Sistema endocanabinoide e sua importância

Você já sentiu aquela sensação prazerosa logo após o término da prática de uma atividade física?

Esses efeitos benéficos causados pelo exercício físico têm sido descritos de forma subjetiva como uma sensação de felicidade extrema, de euforia, um sentimento de unidade consigo mesmo ou com a natureza, harmonia interna, paz interior, energia ilimitada e redução da sensação da dor. Conhecida como “Runner’s high”, essa sensação não está restrita aos maratonistas de plantão ou aos atletas de alta-performance, sendo também relatada por aqueles que praticam uma atividade física regular de forma voluntária.

A partir de estudos científicos, descobriu-se que o sistema endocanabinoide SEC é o principal responsável por esses benefícios mentais e corporais induzidos pela atividade física. Mas, o que é o sistema endocanabinoide e como ele funciona?

O sistema endocanabinoide é responsável pela manutenção da homeostase (equilíbrio) dos processos fisiológicos do organismo, atuando na regulação do apetite e gasto energético, na modulação da neuroplasticidade, dos processos inflamatórios e da sinalização da dor. Por ser um sistema de sinalização lipídica, seu funcionamento ocorre a partir da síntese de moléculas específicas, conhecidas como endocanabinoides, e sua ação nos receptores endocanabinoides, cujo acoplamento induz uma resposta biológica intrínseca em um determinado órgão ou tecido, como por exemplo, o cérebro, as células imunes, o intestino, o coração, os vasos sanguíneos.

Agora que você já sabe o que é o sistema endocanabinoide, vamos entender melhor como ele age no nosso organismo quando ativado. Em um estudo científico, estudantes foram recrutados para realizar duas modalidades de exercício físico, o ciclismo e a corrida, e verificar a resposta do sistema endocanabinoide após a sua execução. Os pesquisadores observaram que depois da realização das duas atividades físicas no nível moderado, os participantes apresentaram um aumento dos níveis séricos de anandamida, um endocanabinoide. Esse dado mostra que a atividade física induz o aumento dos níveis de anandamida, que age em regiões do organismo voltadas para a sensação de bem-estar, para o alívio da dor e da ansiedade.

Com o intuito de averiguar se a intensidade do exercício influenciaria a modulação do sistema endocanabinoide, outro grupo de pesquisadores avaliaram os níveis séricos de anandamida em diferentes intensidades da corrida. Eles observaram que a intensidade moderada, que aumentou o ritmo cardíaco em 70-80%, foi responsável pela intensificação dos níveis de anandamida, mostrando que o exercício de ritmo moderado é aquele que influencia mais o sistema endocanabinoide.

Apesar da sensação de bem-estar e felicidade ser na maioria das vezes associada à atividade física, um estudo mostrou que não só os exercícios que exigem do corpo trazem essa sensação prazerosa. Nessa pesquisa, foram recrutados indivíduos que participavam de um coral para realizarem as seguintes atividades: canto, dança, ciclismo e leitura. De acordo com a análise dos endocanabinoides, o canto foi a atividade que aumentou mais os níveis de anandamida e de palmitoiletalonamida (PEA), bem como intensificou os pensamentos e emoções positivas nos participantes. O PEA é um componente do sistema endocanabinoide que está associado a redução do processo inflamatório e da sinalização da dor, com evidências científicas sugerindo seu uso como um potencial agente terapêutico em doenças neurológicas e inflamatórias que causam dor. Assim, esse dado mostra que outras atividades podem induzir a resposta do sistema endocanabinoide trazendo benefícios, como pensamentos e emoções positivas, bem como a redução da ansiedade e da dor. Outro ponto enfatizado nesse estudo é a preferência por uma atividade influenciar muito a resposta fisiológica, visto que o canto foi o que mais trouxe benefícios por ser a atividade que o grupo mais gostava.

O sistema endocanabinoide é essencial para manter o nosso organismo em pleno funcionamento e em equilíbrio, e sua modulação positiva, como a descrita aqui pelo exercício físico ou qualquer atividade que você goste, causa efeitos positivos para o corpo e para a mente. As evidências científicas da ação do sistema endocanabinoide no organismo sugerem novas terapias potenciais para o tratamento de doenças neurológicas e inflamatórias que estão associadas a dor, como por exemplo, a suplementação com PEA em pacientes que sofrem de dor crônica ou a introdução de atividades, sendo estas físicas ou não, em indivíduos que sofrem de ansiedade ou depressão. Por isso, valorize mais os efeitos das sensações prazerosas que você sente quando faz aquela atividade que você gosta.

Texto  Disponível em  www.ayalla.com.br

Referências:

Raichlen, D.A.; Foster, A.D.; Seillier, A.; Giuffrida, A.; Gerdeman, G.L. Exercise-induced endocannabinoid signaling is modulated by intensity. Eur J Appl Physiol.;113(4):869-75. 2013.

Stone, N.L.; Millar, S.A.; Herrod, P.J.J.; Barrett, D.A.; Ortori, C.A.; Mellon, V.A.; O’Sullivan, S.E. An Analysis of Endocannabinoid Concentrations and Mood Following Singing and Exercise in Healthy Volunteers. Front. Behav. Neurosci. 12:269. 2018.

Dietrich, A.; McDaniel, W.F. Endocannabinoids and exercise. British Journal of Sports Medicine; 38:536-541. 2004.

Sparling, P. B.; Giuffrida, A.; Piomelli, D.; Rosskopf, L.; Dietrich, A. Exercise activates the endocannabinoid system. NeuroReport; 14;17, 2209-2211. 2003.

Artukoglu, B.B.; Beyer, C.; Zuloff-Shani, A.; Brener, E.; Bloch, M.H. Efficacy of Palmitoylethanolamide for Pain: A Meta-Analysis. Pain Physician.;20(5):353-362. 2017.

Lu, Y.; Anderson, H.D. Cannabinoid signaling in health and disease. Can J Physiol Pharmacol.;95(4):311-327. 2017.

domingo, 3 de julho de 2022

NASCIDOS PARA CORRER: A IMPORTÂNCIA DO EXERCÍCIO PARA A SAÚDE DO CÉREBRO



A anandamida, também conhecida como N-araquidonoil-etanolamina (AEA), é um endocanabinoide  relacionado aos sentimentos de alegria e felicidade, que estimula diretamente o humor dos seres humanos. 

..........Estudos  mostraram que o sistema endocanabinóide pode ter um papel relevante na sensação de sedação e bem estar após o exercício, conhecida como “onda de corredor”37. As já conhecidas endorfinas não atravessam a barreira hematoencefálica, mas a molécula lipossolúvel da anandamida, um endocanabinóide, pode entrar no cérebro e desencadear as conhecidas sensações. Os autores fornecem uma visão completa de como esse importante sistema de recompensa está envolvido na melhora do estado psicológico e na sensibilidade à dor, em consequência do exercício.

37

Fuss J, Steinle J, Bindila L, Auer MK, Kirchherr H, Lutz B, et al. A runner's high depends on cannabinoid receptors in mice. Proc Natl Acad Sci U S A. 2015;112(42):13105-8.

Artigo de Revisão Sistemática • Rev Bras Med Esporte 23 (06) • Nov-Dec 2017 •

NASCIDOS PARA CORRER: A IMPORTÂNCIA DO EXERCÍCIO PARA A SAÚDE DO CÉREBRO

Lydia Guerreiro pós graduanda em  canabis medicinais Unyleya

#cannabisandfitness 

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#lydiaguerreiropersonaltrainer

Conceitos Importantes em Fitoterapia

Oi todo mundo! 

Conceitos Importantes em Fitoterapia 

Fitoterapia, Planta Medicinal, Droga vegetal, Derivado vegetal, Fitocomplexo, chá medicinal,  Fitoterápicos, Medicamento  Fitoterápico,  Produto tradicional Fitoterápico,  Fitofármaco ... Enfim vc sabe a diferença  entre todas essas variáveis?




quarta-feira, 20 de outubro de 2021

O caminho




Após anos de profissão e vasta experiência tanto pessoal  como com alunos/clientes , aqui estão 3 pontos que fundamentais neste caminho.....

1️⃣ A maioria das tendências dietéticas são restritivas, dando-lhe a idéia de que você tem que "passar fome" ou cortar grupos de alimentos importantes para perder centímetros.

Elas não ensinam como comer para a sua saúde geral, maior energia e para alcançar a composição corporal desejada. 

Comece escolhendo as opções mais saudáveis ​​dos alimentos que você adora e cozinhando-os com métodos mais saudáveis, em vez de cortá-los completamente.
Consulte uma nutricionista !

Não comemos apenas para "abastecer", mas comemos para nosso conforto e isso é importante ter em mente.

2️⃣ O que parece muito fácil ou implica que você fará muito pouco esforço para produzir resultados é basicamente um truque.

Essas táticas exigirão que você siga caminhos pouco saudáveis ​​para "parecer" mais saudável a curto prazo, enquanto você está perdendo a saúde no processo.

Você não vai mudar os anos de inatividade e alimentação pouco saudável em uma semana ou um mês. Se você abordar sua jornada com este pensamento em mente, você se tornará paciente, permanecendo consistente.

A consistência no que você faz todos os dias é a verdadeira receita para o sucesso.

3️⃣ Todos nós temos diferentes pontos de partida e diferentes objetivos.
Nunca desanime porque você não está onde gostaria.

Se você é novo: esforce-se para tornar os exercícios parte de sua vida a longo prazo, entrando lentamente em um ritmo.

Fazer muito, rápido demais, só criará uma relação negativa com os exercícios.

Se você começar pequeno e construir lentamente, seu corpo se adaptará sem ser forçado a parar se a carga de trabalho (estresse) for muito grande para suportar.

A vida não é uma corrida, mas uma maratona, você terá tempo para recuperar o atraso.

Porque se trata de progresso, não de perfeição.

domingo, 22 de agosto de 2021

Conheça FOODZ a Comida Inteligente?

 

Composição das receitas Foodz:

Foodz é uma refeição completa e equilibrada. Desenvolvida por uma equipe de nutricionistas para oferecer todos os macronutrientes e micronutrientes que uma pessoa precisa. Sua fórmula com um equilíbrio de todas as 26 vitaminas e minerais essenciais, proteínas, gorduras, carboidratos, fibras e fitonutrientes. 

 

Ingredientes:

Proteína: A Foodz utiliza duas fontes de proteínas sendo essas a de ervilha e a de arroz. Essa combinação garante que nosso produto tenha todos os aminoácidos essenciais para o bom funcionamento do seu organismo. As proteínas, em geral, ajudam na produção de enzimas, hormônios, neurotransmissores e anticorpos, na reposição do gasto energético das células e no transporte de substâncias para o corpo. A parcela proteica da ervilha não apresenta fatores antinutricionais, ou seja, garante uma melhor digestão e absorção dos nutrientes.

 

Gorduras A grande estrela dessa categoria é o leite de coco, uma gordura biodisponível, que é metabolizada com maior facilidade e velocidade em nosso organismo. Além de apresentar grandes quantidades de ácidos graxos saturados e triglicerídeos de cadeia média, aumentando a saciedade. O leite de coco é uma excelente fonte de Vitamina C, ferro e potássio. Como este é rico em triptofano, aminoácido responsável pela produção do hormônio serotonina no cérebro*, ele ajuda a regular o sono e a sensação de bem-estar.

 

Fibras:  A fibra de aveia faz com que o corpo absorva os nutrientes mais lentamente e, com isso, a pessoa fica saciada por mais tempo. As fibras alimentares possuem uma função essencial no organismo humano, sua capacidade de retenção de água auxilia na prevenção da constipação, estimulam a flora intestinal e auxiliam na digestão. Um maior consumo de fibras pode ser associado à redução na pressão arterial, na concentração de colesterol total e no controle da glicose sanguínea. Além de auxiliar na prevenção e no controle de algumas doenças crônicas, como diabetes e doenças cardiovasculares.

 

Carboidratos:  Os carboidratos andam com uma fama complicada, mas ninguém nunca fala sobre seus benefícios. Na Foodz utilizamos a maltodextrina, essa, igual diversos outros carboidratos, desempenham diversas funções no organismo, sendo a principal a nutrição das células. A falta de consumo faz com que o organismo passe a usar as proteínas para produzir energia, levando a uma possível perda de massa muscular. Além de ajudar na regulação da pressão, retarda os sintomas da fadiga e evita a hipoglicemia e a hiperinsulinemia.

 

Vitaminas e minerais:  As 26 vitaminas e os minerais são essenciais para o funcionamento do nosso corpo.  Regulam enzimas e hormônios, participam da manutenção do ritmo cardíaco, na contração muscular, no funcionamento cerebral e no equilíbrio do organismo como um todo.  Adicionamos uma fórmula única de vitaminas e minerais para garantir suas necessidades de necessidade.

 

 

Tabelas nutricionais: 

 

 

* desde que quantidades suficientes de niacina, piridoxina e zinco incluídos presentes 

sexta-feira, 12 de março de 2021

PRINCÍPIOS BIOLÓGICOS DA APTIDÃO FÍSICA PARA A SAÚDE

O desenvolvimento das capacidades motoras para a saúde ou para o rendimento segue princípios básicos para da biologia e da fisiologia humana, os quais norteiam a base da teoria do treinamento fisico. A literatura sobre treinamento esportivo relaciona diferentes principios científicos.
Aqui apresentarei a descrição básica de oito princípios, a fim de facilitar a compreensão do efeito do exercício físico no corpo humano.  Sendo apresentados de 3 em 3. Segue  os 3 primeiros

1 - PRINCÍPIO DA SAÚDE
A atividade física estruturada pode ter inúmeros objetivos, mas a principal meta de qualquer programa de condicionamento fisico deve ser a melhora da saúde.

2 - PRINCÍPIO DA CONSCIENTIZAÇÃO
Conscientizar um aluno significa informá-lo em todas as sessões de treino sobre os objetivos de cada exercício , a finalidade do programa e as implicações fisiológicas que a atividade fisica pode provocar. Nada mais é do que apresentar os porquês daquela proposta de exercícios e, para tanto, o profissional de Educação Física deverá possuir conhecimento científico atualizado.

3 - PRINCÍPIO DA INDIVIDUALIDADE BIOLOGICA
No início de um programa de exercícios deve-se considerar  que cada aluno possui particularidades quanto à resposta ao treinamento físico. A primeira característica  própria a ser observada é a faixa etária do aluno - se é criança , adolescente, adulto ou idoso. Cada faixa exige especificações diferenciadas em relação à  prescrição de exercícios físicos. Outras características individuais a serem consideradas são : o sexo, a existência ou não de doenças crônicas, a presença de fatores de risco e os objetivos pretendidos com a atividade física.


Continua.......