Treinando e ficando fortinha!!

Veja as novas (não tão novas...) formas de treinar o abdomen !!

Procure a orientação do profissional de Educação Física!


fonte: bodytech

Adeus maio. Até ano que vem

Motivação

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Treino Ricardo e Rodrigo

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circuito flow

Whey protein: estudos revelam novos benefícios

Estudos realizados no Reino Unido mostraram que o suplemento queridinho dos praticantes de musculação previne o diabetes e traz benefícios cardiovasculares

Por Da redação
9 mar 2017, 18h39

Um dos estudos mostrou que consumir uma pequena quantidade de whey protein antes da refeição  pode ajudar as pessoas a evitar os altos níveis de glicose no sangue e a se sentirem mais satisfeitas  após as refeições. (iStock/Getty Images)

O whey protein, queridinho dos adeptos à musculação, também pode trazer benefícios à saúde que vão muito além da construção de músculos. De acordo com dois estudos realizados por pesquisadores da Universidade Newcastle, no Reino Unido, tomar o suplemento antes do café da manhã ajuda a prevenir o diabetes tipo 2.

A substância, vendida em pó, é derivada do soro do leite e também pode ser encontrada em alimentos como leite e queijo. Em um estudo com homens obesos, ela também se mostrou eficiente em melhorar os níveis de açúcar no sangue.

Prevenção do diabetes

No primeiro estudo, 12 homens obesos foram divididos em 2 grupos. O primeiro deveria descansar por 30 minutos e o segundo, andar na esteira pelo mesmo período, segundo informações da revista especializada Diabetes Times. Em seguida, os participantes receberam 20 gramas do suplemento ou um placebo antes de consumirem um café da manhã repleto de carboidratos.

Os resultados mostraram que, aqueles que tomaram whey protein antes da refeição não apresentaram pico de açúcar no sangue logo após se alimentarem.

Controle do nível de açúcar

No segundo estudo, 11 homens com diabetes tipo 2 receberam 15 gramas do suplemento. Os resultados, apresentados durante a Conferência de Profissionais de Diabetes do Reino Unido, mostraram que o nível de açúcar dos participantes se manteve estável. Os voluntários também se sentiram mais saciados, o que ajudou a controlar o desejo de petiscar antes to almoço.

“Nós sabemos que um alto nível de glicose após comer pode contribuir para um controle deficiente de glicemia e também pode ser prejudiciais à saúde cardiovascular. Nós mostramos que consumir uma pequena quantidade de proteína do soro de leite antes de uma refeição pode ajudar as pessoas a evitar os altos níveis de glicose no sangue e ajudá-las se sentirem mais satisfeitas após as refeições.”, disse Daniel West, autor do estudo, ao Diabetes Times.

Benefícios cardiovasculares

Uma pesquisa publicada em outubro do ano passado já havia mostrado efeitos benéficos do suplemento para a saúde cardiovascular. Cientistas da Universidade de Reading, no Reino Unido, concluíram que o suplemento pode ajudar a reduzir o risco de doença cardíaca ao baixar a pressão arterial, o colesterol e tornar os vasos sanguíneos mais saudáveis. Aqueles que tomaram o suplemento apresentaram um risco 8% menor de desenvolver uma condição cardíaca mortal.

fonte : http://veja.abril.com.br/saude/whey-protein-estudos-revelam-novos-beneficios/

tá esperando o que??

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A LE VERDE entrou num relatório de tendências Brasileiras de consumo de 2017 do lado de empresas gigantes como Sadia, OLX, Rede Pão de Açúcar. Somos referência no Brasil em alimentação saudável e ambiente em que os brasileiros possam equilibrar suas vidas. Obrigado Mintel e obrigado a todos os clientes que fazem nossos dias mais felizes e nos fazem acreditar que podemos construir mais e fazer produtos mais deliciosos e saudáveis. Feliz 2017! O relatório é da Miltel, principal agência de mercado do mundo. Segue abaixo o link do PDF para que todos possam ler: http://brasil.mintel.com/tendências-de-consumo #leverde #leverdeBR #MARKETING #branding #empreender #empreendedor #tendencias #trends #entrepreneur #brand #glutenfree #health #healthy #healthybrand

Uma foto publicada por LE VERDE (@leverdebr) em Jan 13, 2017 às 2:35 PST

2017 ano de novos desafios

Órfãos de academia

Vou contar o que aconteceu hoje num dos condomínios residenciais onde eu atendo alguns moradores como personal trainer. Esse condomínio possui academia e ótima infra estrutura para treinar: máquinas, acessórios, esteiras. Isso é fato. Maior comodidade, resultados, baixo custo, segurança....enfim....tudo isso faz com que a academia seja muiiiiito frequentada. Ótimo! Perfeito!

Mas conheço vários condomínios  que simplesmente não fazem a menor idéia de como usar os equipamentos, as máquina, executar uma sequencia básica de movimento com simples pesinhos de mão ou caneleiras...coisas básicas mesmo que poderiam ajudar muito, porque não tem um profissional para auxilia-los na montagem e acompanhamento de um programa de exercícios.

São os órfãos !  E aí o que aconteceu hoje?

De repente um  morador que decidiu tentar a começar a se mexer e frequentar a academia,  desce, vai para a academia , dá uma bela olhada no entorno e em todo aquele arsenal de máquinas, ferro, anilhas etc... dá uma suspirada, olha para baixo como se pensasse: E agora o que é que eu faço com toda essa "traquitana"? Esboça uma cara de tristesa, olha para o lado, vê uma esteira, esboça um brilho no olho e vai para onde? Vai para esteira e anda!!! Fica andando ,andando,  andando , velocidade 5 6 e anda...pega o controle remoto da TV e coloca no notíciário e anda!! A esteira é a sua salvação. Não estou dizendo que isso é ruim, que andar na esteira seja ruim, mas é POUCO.

Daqui a pouco ele desliga a esteira, dá uma olhada em toda aquela infra disponível, suspira quase num lamento e vai embora......

OBS: Dei meu cartão e meu contato profissional para essa pessoa!

Gente começo de ano, vamos treinar!!!

Eu posso te ajudar. Me liga!! 

Beijo da Prô!

Sorria!!

Turbine sua forma física!

Você já corre há um tempo regularmente e está ficando cada vez mais rápido. Mas daí, um belo dia, você resolve carregar umas caixas pesadas e machuca as costas. Como resultado, só poderá retornar aos treinos no mês seguinte. Outra situação: você já leva o ciclismo a sério e percorre vários quilômetros, mas decide surfar com a sua filha e percebe que a resistência da parte superior do seu corpo é terrivelmente fraca. Ou ainda, você levanta peso há anos, mas, quando precisa correr para pegar o ônibus, sente o pulmão e o coração saíndo pela boca...

Pois é , todas essas situações destacam os problemas em concentrar-se em apenas um tipo de exercício, um tipo de estímulo. Um indivíduo está realmente em forma quando é competente em todas as  áreas da aptidão física: força, potência, velocidade, resistência muscular e cardiovascular, flexibilidade, equilíbrio, coordenação, agilidade e precisão.

Outro cenário comum é estagnar o processo de desenvolvimento e ficar em zona de conforto.

Varie os treinos:

Movimentos funcionais

Peso corporal

Levantamento de peso

Treinamento aeróbico

Hiit

Fica a dica 

Lydia Guerreiro Personal 

Vinho e Verão combinam sim!!

As estatísticas  confirmam que os brasileiros preferem uma cerveja geladinha no verão… mas os restaurantes estão constantemente atualizando suas cartas de vinho. Sempre pensando no gosto de seus clientes.

Para os amantes ou  apreciadores de vinhos, o verão  parece ser a estação para um espumante especialmente gelado, servido em uma taça flute.  Encanto para os olhos: suas borbulhas, sua mousse (espuma) e frescor para regozijo e gosto dos amantes do vinho e do amor à beira-mar.

No verão, chamam a atenção os vinhos de cor clara, brilhantes como o sol. São os vinhos conhecidos como brancos ( normalmente elaborados com uvas brancas e às vezes com uvas tintas desde que estas não passem por maceração com as cascas). Vinhos leves e vívidos, com sabores e aromas de flores e de frutas cítricas, esbanjando acidez e frescor natural da fruta.

Os espumantes (vinhos que tem gás carbônico) brut são grande pedida para acompanhar os aperitivos tanto na praia, na piscina como no campo.

Os proseccos (espumantes elaborarados com uva prosecco) são bem refrescantes podendo agradrar aos gostos mais delicados.

Os vinhos brancos tranquilos (vinhos que não tem gás carbônico), preferencialmente secos, também são muito indicados para o verão. Vinhos com as uvas brancas Chardonnay com ou sem passagem em madeira, Sauvignon Blanc, Viognier, Pinot Blanc, Riesling dentre outros tantos, agradam e são excelentes para o verão. Aliás, muitos restaurantes orientais oferecem além do tradicional saquê, um bom vinho branco seco da uva Sauvignon Blanc ou Riesling, que são especiais com esta comida exótica, tão em voga.

Ainda, a opção dos vinhos rosés (elaborados com uvas tintas) é excelente àqueles que  gostam de um vinho que lembre o sabor de um tinto, com levíssimos taninos e, cuja cor remete  ao “por do sol”. Apesar de não serem unanimidade, os rosés combinam muito bem com pratos potentes como uma paella com frutos do mar, pratos com sabor intenso de alho, por exemplo, e  combinam sim com a maioria dos pratos.

Fonte: Blog Enoamigos.com

Corre Corre da estação!

Natural ou com Sabor?

Gente tive que postar compartilhando esse lançamento que estou louca para experimentar. Alguém já experimentou?

Natural ou com sabor? Conheça a  linha de produtos à base de amêndoas da LEATT.

Os produtos são preparados dentro dos mais exigentes padrões de qualidade, sendo utilizadas  matérias-primas criteriosamente selecionadas, 100% livres de Glúten, Lactose, Colesterol e Soja.

fonte: http://www.leatt.com.br/produtos/

Tendências do Fitness para 2017 ACSM

Gente essa notícia é fresquinha  e saiu na edição de novembro/dezembro de 2016 do  ACSM'S Health & Fitness Journal.

Anualmente, o Colégio Americano de Medicina do Esporte divulga uma pesquisa mundial que traz as tendências do mercado fitness para o ano seguinte. Para 2017, a lista top 20 de tendências foi divulgada na edição de novembro/2016 da revista ACSM’s Health and Fitness Journal:

 Top 20: Tendências mundiais do mercado fitness para 2017

1. Tecnologia portátil: frequencímetros, GPS, relógios “smart”
2. Exercícios com o peso corporal: calistenia
3. Treinamento intervalado de alta intensidade: HIIT
4. Profissionais experientes, certificados e educados: currículo e conhecimento técnico
5. Treinamento de força: musculação e outras formas
6. Treinamento em grupo: ginástica coletiva
7. Exercício físico é remédio: exercício para prevenção/tratamento de doenças
8. Yoga
9. Treinamento personalizado: personal training
10. Exercício físico e emagrecimento
11. Exercício físico para pessoas idosas
12. Treinamento funcional: treinamento integrado
13. Atividades ao ar livre: outdoor
14. Treinamento personalizado em pequenos grupos: group personal training
15. Coaching de bem estar: wellness coaching
16. Promoção de saúde no ambiente de trabalho
17. Aplicativos fitness para smart phones
18. Mensuração dos resultados: avaliação física
19. Treinamento em circuito: circuit training
20. Liberação miofascial: rolos de mobilidade e flexibilidade

Segue a lista original e para mais informações sugiro acessar o site com todo o conteúdo no link da ACSM

Good Vibes

Meditar é preciso!

Quando você está estressado, é liberado cortisol no organismo e isso pode te deixar mais cansado, com dores pelo corpo, meio desanimado com as coisas, sofrendo de distúrbios de sono e tudo o mais. 
Vários motivos podem causar estresse, mas a meditação é uma forma de melhorar isso.  Veja algumas razões:

1 – Diminui depressão e ansiedade, além de dores cronicas, pois libera o tecido neural. Segundo artigo da Psychology Today, os sentimentos negativos se tornam inúteis, quando ignorados, como acontece na meditação. Mas é preciso praticar dia-a-dia, assim como os músculos/exercícios físicos.

2 – Faz bem para o coração, já que controla a pressão arterial e diminui a frequência cardíaca. Pesquisas no mundo todo confirmaram que quem medita tem até 48% menos chances de desenvolver essas doenças, além de melhorar os sintomas.

3 – Fortalece a imunidade. Acalmar a mente traz menos estresse, e somente isso já ajudaria o sistema imunológico a se restabelecer, porém a prática ainda traz melhoras para quem tem problemas respiratório e câncer.

4 – É uma verdadeira musculação cerebral! Isso porque, meditar exercita o cérebro, aumentado sua capacidade intelectual. Sua memória de curto e longo prazo aumentam, pois você concentrado em suas atividades.  E menos distrações deixa mais espaço para novas informações!

5 – Você presta mais atenção em você mesmo. É a hora em que você pode sair do piloto automático, em que seu cérebro vai entender o por quê de determinadas ações e escolhas feitas. Nesse momento, é possível saber o que está te incomodando e o que você poderá fazer para resolver. É uma espécie de autoanálise!

Muita gente acha que meditar é simplesmente não pensar em nada, mas não é bem assim. É estar presente no aqui e agora, ter atenção à sua respiração é uma maneira de meditar. Uma boa dica é usar meditações guiadas, no YouTube existem vários vídeos que ajudam!

Outra dica é que, assim como num programa de treinamento/condicionamento físico, comece pequeno, seu cérebro ainda não está acostumado com essa atividade e precisa de um tempo para adquirir esse hábito. Depois fica mais fácil parar e se dedicar um tempo a você! Isso te ajudará também a ter as emoções mais equilibradas e escolhas mais certas, segundo o que você acredita.

Convém ressaltar que a meditação vai ajudar demais, mas sem exercícios físicos, dieta equilibrada e mudança de estilo de vida, as coisas vão melhorar pouco ou quase nada. 

Meditar pode ser o começo dessa nova jornada.

Direto ao ponto

Quadris, parte interna das coxas e dos braços, região sob a cintura. Em mulheres, é nessas áreas , localizadas, que a gordura costuma se concentrar.  Segundo o endocrinologista Pedro Assed, do Rio de Janeiro, em matéria para a Revista Claudia edição especial comemorativa dos 21 anos, " essa propensão se dá por fatores genéticos, hormonais e pela própria anatomia do corpo feminino"

Os depósitos de gordura são, na verdade,  reservas de emergência para garantir que não falte energia em situações extremas, como a falta de alimentos. Então, as calorias consumidas em excesso são convertidas em gordura, alocada em células chamadas adipócitos. Uma vez estocada, torna-se menos disponível e , portanto, mais difícil de ser eliminada. Para se livrar desses reservatórios , é preciso primeiro emagrecer, com alimentação regrada e um programa de exercícios físicos. Somente após  a conquista do peso ideal é que se deve buscar a solução em tratamentos estéticos, que poderão auxiliar na aceleração do processo. De acordo com o dermatologista de São Paulo, Jardis Volpe,  "cosméticos específicos, em creme , gel ou sérum, podem ser usados como coadjuvantes" mas alerta que "não se deve esperar por milagres.

Nota: Busque sempre a boa orientação profissional na área de Educação Física, Nutrição e Dermatologia.

fonte: Revista Claudia Edição especial de aniversário 2016

4 Motivos porquê Você não está Gastando Gordura Abdominal!!!

Se você treina, treina, treina e ainda assim continua com aquela barriguinha que insiste em te incomodar toda vez que você tenta usar uma camisa mais apertada, a razão pela qual seu treinamento não está dando certo pode ser uma ou todas as abaixo: 

1 – Você está se sabotando. Depois de uma sessão de treino forte, tem muita gente que diz “Hoje eu mereço um choppinho”, e usa da matemática “Gastei 300 calorias hoje”, permitindo-se alguma guloseima, ou um jantar mais caprichado. Essa “premiação” na verdade é uma mega sabotagem, e a única coisa que você consegue com isso é afastar os resultados. Premie-se sim, fazendo uma refeição saudável, evitando os lanchinhos fora de hora, enfim, valoriza o seu esforço!

2 – Você está comendo os nutrientes certos, nas horas erradas. Já existem estudos que mostram que o timing da ingestão de carboidratos, proteínas e gorduras é essencial para o acúmulo de gordura localizada justamente na região do abdômen. E não é tão simples como cortar os carboidratos à noite e tá tudo bonito não. O ideal é falar com um profissional de nutrição e fazer um plano junto com ele. Quando você come é tão importante quanto o quê e quanto.

3 – Seu treino de musculação/contra resistência está errado. Se você faz musculação/contra resistência sem pensar na perda de gordura, ou nem faz musculação já que seu objetivo é apenas perder barriga, pode começar a levantar/acrescentar peso. Existem dois fatores muito importantes da musculação que ajudam e muito na perda de gordura abdominal. O primeiro é que a musculação aumenta a massa magra, e com mais massa magra seu metabolismo fica mais ativo, e você passa a gastar mais calorias durante o dia todo, não só quando você treina. Outro aspecto importante é que um treino de musculação inteligentemente planejado maximiza o gasto calórico de cada sessão, pois envolve os músculos do corpo todo. Em movimentos como Agachamento e Levantamento Terra, o corpo todo está trabalhando, e mais músculos trabalhando significa mais calorias sendo gastas.

4 – Você passa horas na esteira. Se você é daqueles que fica horas em exercícios aerobios e só sai quando alguém te expulsa, pois é o melhor jeito de queimar gordura, esqueça! Os estudos mais recentes mostram que não é esse o caminho. Na verdade, passar horas na esteira é o melhor jeito de… Perder muito tempo. Se você quer maximizar a perda de gordura e ainda economizar tempo, aumente a velocidade e coloque umas pausas para descanso. O treino intervalado é o melhor jeito de perder (e não achar mais) a gordura abdominal.

Índice Glicêmico x Carga Glicêmica

Você já deve ter ouvido falar em índice glicêmico e carga glicêmica. Apesar de parecidos, os dois termos significam medidas diferentes, que influenciam na produção de energia para o organismo e na sensação de saciedade entre uma refeição e outra.

Índice Glicêmico

O índice glicêmico se refere à medida da velocidade que um carboidrato é absorvido pelo organismo e se transforma em glicose no sangue. Isso significa que alimentos com alto índice glicêmico, como a melancia, o mel, o milho e as barras de cereais, são absorvidos mais rapidamente pelo organismo, ocasionando picos de glicose, estimulando a produção de insulina pelo pâncreas e fornecendo energia rapidamente.

Já os alimentos que possuem um baixo índice glicêmico, são absorvidos mais lentamente pelo organismo, alterando gradativamente os níveis de glicose no sangue, consequentemente, a produção de insulina também acontece de forma gradativa. Portanto, consumir alimentos com baixo índice glicêmico, como o arroz integral, o tomate, a soja, a abobrinha e o brócolis, é uma boa opção para ajudar a controlar os níveis de glicose no sangue.

Carga Glicêmica

Diferente do índice glicêmico, a carga glicêmica não mede a velocidade em que um carboidrato se transforma em açúcar, mas indica a qualidade e a quantidade de carboidratos presentes em uma porção de determinado alimento.

Para calcular a carga glicêmica de um alimento, basta multiplicar o índice glicêmico pela quantidade em gramas de carboidrato e dividir por 100. Assim, é possível controlar a qualidade e a quantidade de carboidratos ingeridos.

Um detalhe importante quando se fala em índice e carga glicêmica, é que a velocidade da absorção de um carboidrato não está relacionada à quantidade de carboidratos presentes no alimento, ou seja, um alimento pode ter um índice glicêmico alto e uma carga glicêmica baixa.

Atenção!

Antes de eliminar qualquer alimento do cardápio é recomendável consultar um nutricionista e/ou um médico para que não ocorra a perda de nutrientes importantes ao bom funcionamento do organismo.