quinta-feira, 26 de julho de 2018

Personal Trainer faz avaliação corporal na Essencial Naturais

Personal Trainer faz avaliação corporal na Essencial Naturais

Em parceria com a loja Essencial Naturais, a personal trainer Lydia Guerreiro promoveu uma ação para levar informações sobre hábitos saudáveis e aproveitou para fazer uma avaliação da composição corporal nos clientes que passaram por lá no último sábado, 30 de junho.


                      

A avaliação foi realizada por meio da técnica de Bioimpedância, utilizando a Balança de Controle Corporal Omron e o programa FineShape que permite enviar para o WhatsApp do avaliado todas as informações coletadas, entre elas, seu peso, IMC - Índice de Massa Corporal, quantidade ideal de calorias que você deve ingerir no dia e até mesmo sua idade corporal que, muitas vezes, não corresponde à sua idade real.

Lydia Guerreiro atende como personal trainer em condomínios na região de Santana, estimulando suas clientes a terem uma rotina de atividades físicas, seja em casa, no trabalho ou em academias e parques, sempre respeitando suas condições físicas e atendendo à expectativa de cada uma.             


Por conta das várias modalidades de exercícios que aplica como ginástica, musculação, treinamento funcional, sistemas Ugi Ball, Sandbag Training e Resistence Bands e, ainda, HIIT, o método de exercícios intensos que queima mais gordura em menos tempo, Lydia têm sido requisitada para dar entrevistas e mostrar como são fetos os exercícios para revistas, sites e TV, incluindo a Revista Boa Forma e o programa Você Bonita da TV Gazeta.


Apaixonada por fitnees, Lydia é adepta ao veganismo que, segundo ela, vai além de poupar a vida dos animais, mas sim atingir um corpo saudável. Para ela, "é um absurdo alguns veganos tomarem refrigerante e comerem batatas fritas, por não serem de origem animal, quando a meta de uma vida saudável deve também ser levada em conta".











                                                                                                                                                           
De fato, a parceria entre Lydia Guerreiro e a loja Essencial Naturais forma uma dobradinha perfeita, pois a Essencial oferece produtos para quem busca o bem-estar por meio de produtos e alimentos que propiciam uma vida mais saudável, reunindo em sua loja o substituto para tudo que usamos no dia a dia, não só para veganos.


Sempre preocupados em oferecer o que há de melhor em produtos naturais para que seus clientes tenham uma vida com mais qualidade, Ciro e Verônica Souza, proprietários da Essencial Naturais, ofereceram uma degustação totalmente vegana, com torta e bolos de vários sabores feitos por Samira Reiner e um delicioso suco de morango com ibisco e Xilitol, um adoçante natural encontrado nas fibras de muitos vegetais como milho, framboesa, ameixa e de alguns tipos de cogumelos.


Na Essencial Naturais, que abriu as portas para o público na região de Santana, há apenas um mês, você encontra desde o Xilitol, a Stevia e outros produtos que substituem o açúcar, como também mel, cacau, o Sal do Himalaia, a manteiga Ghee, sem lactose, suplementos, grãos integrais vendidos a granel, chás, nhoque de batata e pães de queijo pré-preparados e até um bom strogonoff e uma deliciosa feijoada vegana.
E com o cupom lydiaguerreiro5 você ganha 5%de desconto em qualquer compra que fizer na Essencial Naturais. Muito bom, não é mesmo?

Sobre Lydia Guerreiro - CREF 093625-G/SP

Previna a Depressão com exercícios fisicos

A depressão é o mal que predomina nas consultas psiquiátricas e de psicologia clínica. Em  breve, ela poderá ocupar o segundo lugar entre as causas de doenças e de incapacidade, ficando atrás apenas dos problemas cardiovasculares.

Com suas variações correspondentes, a depressão afeta crianças, jovens, adultos, e idosos; homens, mulheres; pessoas de todas as classes; ricos e pobres. A Organização Mundial da Saúde (OMS) calcula que há mais de 100 milhões de pessoas deprimidas no mundo.

Sofrer um grande desgosto, ter preocupação excessiva ou sentir-se estressado pelo excesso de trabalho não significa necessariamente estar com depressão. Entretanto, essas alterações emocionais podem ser o início dela, e é necessário estar atento para que não se prolonguem demasiadamente.

Os sintomas da depressão são inúmeros, e o diagnóstico não é confirmado como tal até que apareçam vários deles de forma regular no período de duas semanas e , ao menos, um dos sintomas deve ser a tristeza ou a perda de interesse ou prazer. Entretanto, o surgimento de apenas um sintoma deve servir de alerta para se tomar uma providência antes que a solução se torne mais difícil. Procure sempre a ajuda de um profissional na área de psicologia ou psiquiatria para melhor avaliação e orientação.

Como prevenir a depressão??

Busque apoio social
Mantenha uma vida ativa e se puder FAÇA exercícios físicos tanto aeróbicos quanto de força e/ou pratique esportes
Pense corretamente
Olhe para o passado com prudência

quarta-feira, 11 de julho de 2018

TREINAMENTO DE FORÇA PARA PREVENIR E COMBATER A SARCOPENIA

A partir dos 30 anos se torna cada vez mais difícil o ganho de massa muscular, já que a fisiologia do envelhecimento conspira totalmente contra este ganho, em função da queda gradual e contínua nos hormônios que favorecem o aumento de massa magra, resistência física e disposição. E em média, a partir da  terceira década de vida,  ocorre perda de cerca de 5% de massa muscular a cada década, com declínio mais rápido após os 65 anos, particularmente nos membros inferiores. A  sarcopenia, é uma condição prevalente entre os idosos  mas pessoas mais  jovens também não estão imunes desta condição principalmente pessoas com um perfil físico denominado ectomorfos   que são aqueles que de uma forma  geral, perdem peso com facilidade e ganham peso com muita dificuldade.

Os dados sobre a incidência e prevalência da sarcopenia ainda são escassos na literatura do Brasil. Em outros países, estudos mostram que a prevalência da sarcopenia varia de acordo com a idade, acometendo de 13% a 24% dos indivíduos entre 65 e 70 anos de idade, e mais de 50% dos idosos acima de 80 anos.

IBRAS  TIPO I   versus tipo II
 Com o processo de envelhecimento,  existe uma perda preferencial pelas fibras tipo II (contração rápida) que está relacionado com a redução na força muscular, uma vez que estas fibras são consideradas grandes responsáveis pelo trabalho de força. Já as fibras do tipo I (de contração lenta) permanecem menos afetadas. De fato, atrofia de fibras musculares do tipo II, perda de unidades motoras e infiltração de tecidos adiposo e conjuntivo no interior dos músculos, são os achados típicos da sarcopenia. O endurance consiste de contrações repetidas, de baixa intensidade, que podem ser efetuadas durante longos períodos de tempo. Ele resulta em aumento do número de fibras oxidativas, enquanto os exercícios de resistência (contrações de intensidade muito elevada) induzem a hipertrofia muscular.
De uma forma  geral:
Treino de endurance: estimulam fibras tipo I
Treinos resistidos  e de explosão: estimulam fibras  tipo II

Treinamento de força
O treinamento de força, mais do que qualquer outro, pode diminuir os efeitos do envelhecimento contribuindo para uma melhora na função neuromuscular. Um treinamento de força sistematizado pode elevar os níveis de força em idosos, porém, as perdas são inevitáveis. Estudos afirmam que a atrofia muscular devida a idade tem início no jovem adulto, ou seja, em torno dos 30 anos. O indivíduo não treinado perde cerca de 10% de sua massa muscular até os 50 anos. A partir daí, o processo de atrofia se acelera visivelmente aos 80 anos.


Num estudo com indivíduos idosos (média de idade de 87 anos), institucionalizados, que realizaram treino de resistência associado à suplementação nutricional por dez semanas, tiveram aumento de 125% da força muscular, bem como melhora objetiva da marcha, velocidade e atividade física espontânea. Em outro estudo, foi demonstrado que o pico de potência muscular pode ser melhorado de forma semelhante, por meio de um treinamento de leve, moderado ou alta intensidade. Porém, o uso de cargas altas (80% de 1RM) é a forma mais efetiva para obter melhoras na força, potência e resistência em idosos. O treinamento de força (anaeróbico)  estimula a secreção de hormônios anabólicos, principalmente testosterona, GH e IGF-1, e também o hormônio cortisol.
Efeitos dos exercícios de resistência na prevenção da sarcopenia
Os exercícios de resistência são caracterizados por realizações de contrações musculares contra alguma forma de resistência que pode ser oferecida por equipamentos de musculação, pesos livres, elástico ou pelo peso do corpo. A aquisição de exercícios resistidos é de suma importância para prevenir a sarcopenia, retardando as perdas decorrentes do envelhecimento, e promovendo menor impacto sobre a qualidade de vida dos idosos.
Os exercícios devem ser dinâmicos, e não estáticos englobando o máximo possível de músculos do corpo, utilizando tanto movimentos concêntricos (levantar e empurrar) quanto excêntricos (suaves e controlados no retorno). A velocidade de realização do movimento de dois a três segundos para levantar o peso (contração concêntrica) e de quatro a seis segundos para abaixar o peso (contração excêntrica), o idoso deve realizar o arco de movimento completo sem dor, a carga utilizada poderá ser determinada pela 1 RM repetição máxima – RM (carga máxima que será levantada de uma única vez). A literatura relata alguns parâmetros utilizados no treinamento resistido em idosos, com o objetivo de aumentar a força e massa muscular, e retardar o máximo possível os efeitos deletérios do envelhecimento.

                 Desta  forma, fica claro que os exercícios praticados em algumas praças públicas voltadas para terceira idade como o exposto na  foto abaixo não colaboram com a  manutenção ou ganho de massa muscular.



Imagem relacionada

De acordo com trabalho de Nass e colaboradores, publicado em 2009 na Growth Horm IGF Res.: “O aumento da taxa de envelhecimento da população terá um impacto significativo nos sistemas saúde e na própria sociedade nos próximos anos e décadas. Otimizar o tempo de vida saudável e o envelhecimento saudável, aumentando-se assim o tempo de vida no qual os idosos manterão sua autonomia e independência, é uma tarefa significativa e imperativa!”

O artigo original "Causas da perda de massa muscular e onde podemos atuar." pem  


quinta-feira, 5 de julho de 2018

CBD atletas têm usado CBD no tratamento de dores decorrentes de exercícios intensos

O Fisiologista Dr. Turibio Santos  é Mestre e Doutor em Fisiologia do Exercício pela EPM. Membro do conselho científico da Midway Labs, professor e coordenador do Curso de Especialização em Medicina Esportiva da Unifesp e fisiologista do São Paulo FC e coordenador do Departamento de Fisiologia do E.C. Pinheiros. Membro do American College of Sports Medicine. www.drturibio.com. 

Segundo matéria com sua participação disponível no site do globoesporte  atletas  têm usado CBD no tratamento de dores decorrentes de exercícios intensos. No entanto o assunto ainda terá que superar as barreiras do preconceito e da falta de informação.

CBD é a sigla para Canabidiol,  palavra que geralmente causa de imediato um susto e uma verdadeira prevenção. Isso porque, o canabidiol é uma substância extraída da Cannabis sativa,  popularmente conhecida como maconha. No entanto, vale  esclarecer que o canabidiol ou CBD, não tem nenhum efeito alucinógeno, ao contrário do seu análogo THC ou tetrahidrocanabidiol, também derivado da mesma planta e que responde por esses efeitos.
O CBD acaba pagando o preço dos efeitos do THC,  assim  como a restrição da lei, e  estes estigmas dificultam sua utilização terapêutica ou nutricional  apesar das inúmeras evidências científicas de seus benefícios. Pesquisas científicas recentes têm demonstrado os benefícios do CBD no tratamento de inúmeras doenças neurológicas, como epilepsia, Parkinson, esclerose múltipla, depressão. Mais recentemente, devido ao seu efeito anti-inflamatório, analgésico e neuroprotetor, apontam benefícios também para portadores de dores crônicas, como osteoartrite, fibromialgia e para acelerar a recuperação pós-exercício.
No campo da nutrição sabe-se que a hemp de onde se extrai o CBD tem alto valor protéico.

Atletas têm usado CBD no tratamento de dores decorrentes de exercícios intensos  
Um artigo publicado dia 20 de abril de 2018 na revista “Outside” pelo colunista Graham Averill tem como título “ Why athletes are ditching ibuprofen for CBD”, ou seja, “Por que os atletas estão trocando o anti-inflamatótio ibuprofeno pelo CBD”. Neste artigo o autor relata experiências de vários ciclistas e triatletas com o uso do CBD ao invés do anti-inflamatório para o tratamento de dores musculares decorrentes dos microtraumas provocados pelo exercício intens
Os relatos confirmam os dados de pesquisas científicas que comprovam os inúmeros benefícios do CBD. A novidade recente é que a WADA, agência de controle anti-dopagem do esporte, excluiu a partir de janeiro deste ano, o CBD da lista de substâncias proibidas para consumo dos atletas.
Trata-se portanto, de um assunto de grande interesse científico, que terá entretanto que superar as barreiras do preconceito e da falta de informação.
texto original publicado em https://globoesporte.globo.com/eu-atleta/saude/noticia/canabidiol-pode-substituir-anti-inflamatorios-contra-dores-musculares.ghtml

domingo, 1 de julho de 2018

Escada ou Elíptico - Matéria Boa Forma

Relembrando a matéria publicada na Revista Boa Forma sobre Escada ou Elíptico , com minha participação.

Apesar de todo mundo conhecer o exercício, pouca gente pratica subida de escada no dia a dia (graças a facilidades como elevador e escada rolante) – por isso, o treino na máquina acaba sendo puxado. Em compensação, é capaz de mandar embora até 400 calorias em meia hora (quase duas vezes mais do que uma caminhada na esteira). “