terça-feira, 26 de setembro de 2017

#partiupico. Está chegando CircuitoFlow Diversidade OUTUBRO 2017

Após 6 mêses de nosso ultimo Circuito Flow quando subimos o Pico do Jaraguá pela trilha do Pai Zé, ele está chegando já agora no primeiro domingo do mês de outubro, mesma galera, mesma turma ponta firme de sempre e mais alguns que PROMETERAM que irão!!! Relembre as fotos da nossa última aventura Circuito Flow!  bj e até lá.




O treino não para!!


Porque alongar também faz parte!


quinta-feira, 21 de setembro de 2017

11 hábitos que você precisa abandonar para se ver livre da gordura abdominal !

Se não eliminar  esses 11 hábitos, você nunca vai se ver livre da gordura abdominal



Como eliminar gordura abdominal

1. Suar a camisa na academia com séries longas e intermináveis  de abdominais,  não garante o resultado desejado.  
2. Prescrições equivocados, diga-se de passagem, podem fazer você se esforçar à toa. Restringir somente à exercícios de cardio, moderados, e de longa duração,  por exemplo, não farão sua barriguinha desaparecer. Uma combinação com HIIT  é essencial para eliminar a gordura abdominal.
3. Dormir poucas horas por noite, acredite, também faz com que você acumule gordura abdominal. O descanso noturno tranquilo e de qualidade regula hormônios relacionados ao apetite e melhora o funcionamento do metabolismo.
4. Será difícil ainda emagrecer se não conseguir controlar aspectos emocionais. O estresse, por exemplo, não contribui apenas para o ganho de peso por fazer você comer de forma errada. O cortisol, o hormônio do estresse, ainda pode aumentar a quantidade de gordura do corpo, especialmente na região abdominal.
5. Quem ainda não cortou do cardápio comidas prontas e processadas não conseguirá secar a barriga. Além de trazer prejuízos à saúde, alimentos industrializados são um dos principais vilões que contribuem para a gordura abdominal.


6. Você exagera no consumo de gorduras saturadas, como as encontradas em carne vermelha e laticínios, que contribuem para o aumento da gordura visceral. Aposte nas gorduras boas presentes em azeite de oliva e abacate, por exemplo.
receita cabelo abacate 0916 400 8257. Seu cardápio é pobre em frutas, legumes, verduras e cereais integrais? Então saiba que precisa fazer algumas mudanças na alimentação e incluir opções do gênero, pois, ricas em fibras, elas ajudam no bom funcionamento do trato intestinal, evitando o excesso de volume abdominal.
8. Se bebe pouca água durante o dia, cuidado: além de eliminar toxinas e combater o inchaço, manter a hidratação do corpo é importante para que o cérebro não confunda sede com fome, fazendo você comer mesmo saciada.
9. Outro hábito que atrapalha a perda da barriga e ainda prejudica a saúde é o consumo exagerado de açúcar. Alimentos doces produzem resistência à insulina, fazendo com que o corpo armazene mais gordura na região abdominal.
chocolate doce gula 0317 400x80010. Procure manter o hábito de começar as refeições com as saladas. Além de driblar a fome em excesso, você consume assim mais opções saudáveis e garante saciedade com alimentos leves e ricos em fibras que combatem a gordurinha na barriga.
11. Pular o café da manhã é outro hábito que também contribui para o aumento de peso e gordura abdominal. A primeira refeição do dia garante energia e evita fome exagerada no almoço, além de afastar a fissura por alimentos gordurosos (gordura ruim).

segunda-feira, 18 de setembro de 2017

Acompanhamento é tudo!


10 passos para uma alimentação saudável e a Regra de Ouro

A REGRA DE OURO :

PREFIRA SEMPRE ALIMENTOS IN NATURA OU MINIMAMENTE PROCESSADOS E PREPARAÇÕES CULINÁRIAS A ALIMENTOS ULTRAPROCESSADOS 

Só o IMC não diz como você está!

Para saber se o seu peso está adequado à sua altura e se você está saudável, é preciso ir além do Índice de Massa Corporal (IMC). Existem algumas técnicas e parâmetros que são usados pelos profissionais de saúde para se avaliar de forma mais precisa o seu peso. Confira abaixo:


  • Percentual de gordura:
    Indica o quanto de gordura tem no seu corpo. O percentual ideal varia de acordo com o sexo e a idade.
  • Bioimpedância:
    Exame capas de detectar, por meio de uma corrente elétrica, o peso da sua massa magra e da gordura, bem como o percentual de hidratação. Para a realização da bioimpedância, são colocados dois pares de eletrodos adesivos na mão e no pé direito, por onde circula a eletricidade. Existem diversos tipos de equipamentos para realização desse exame. O procedimento é rápido e indolor, mas requer preparo (não consumir bebidas e alimentos estimulantes, bebidas alcóolicas e não fazer atividade física nas 24 horas anteriores) e deve ser realizado por um profissional de saúde para orientação e interpretação dos resultados.
  • Circunferência de cintura:
    Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS),é a medida da região do abdômen, no ponto médio entre a borda inferior da última costela e a borda superior da crista ilíaca, onde pode se concentrar a gordura visceral, diretamente relacionada a diversos riscos, como aumento da pressão arterial, diabetes e colesterol alto, fatores que elevam o risco de doenças cardiovasculares. Daí a importância dessa medida, que você mesmo pode tirar com o auxílio de uma fita métrica. Veja como: 
    A Organização Mundial da Saúde (OMS) estabelece que a medida igual ou superior a 94 cm em homens e 80 cm em mulheres indica risco de doenças ligadas ao coração.
  • Relação cintura x quadril (RCQ):
    É o cálculo que se faz a partir das medidas da cintura e do quadril para verificar o risco de doenças cardiovasculares. Essa é outra medida que você pode tirar com o auxílio de uma fita métrica.
    A relação cintura-quadril é calculada dividindo-se a medida da circunferência da cintura em centímetros pela medida da circunferência do quadril em centímetros. O índice de corte para risco cardiovascular é igual ou maior que 0,85 para mulheres e 0,90 para homens. Um número mais alto demonstra maior risco. Quanto menor o valor da relação, melhor. Mulheres com RCQ de 0,8 ou menos, ou homens com RCQ de 0,9 ou menos são considerados "seguros". Uma relação de 1,0 ou maior, para qualquer gênero, é considerada "em risco”.Le

  • re-se
LEMBRE-SE:

Ser saudável é muito mais do que ter boas medidas. Algumas análises só são viáveis por meio de exames laboratoriais, como nível de glicose, triglicerídeos, colesterol. Uma pessoa pode estar com o peso adequado, ter uma alimentação balanceada e, ainda assim, ter diabetes, por exemplo. Não deixe de buscar orientação com um profissional de saúde.   
  • O que compõe o nosso peso?
    O peso corporal é composto pelo que chamamos de massa gorda e massa magra. Massa gorda é a gordura que temos no corpo. Massa magra é o conjunto formado por nossos músculos, órgãos, ossos, sangue e demais líquidos corporais.
  • Massa gorda é ruim?
    Depende de como a gordura está acumulada no seu corpo e da proporção entre essa gordura e o seu peso total. A gordura desempenha um papel importante. Em quantidades ideais, ajuda a proteger do frio e isola nossos órgãos contra impactos. Já em excesso, a gordura pode causar diversos males à saúde, como diabetes, hipertensão arterial, dislipidemia (colesterol alto) e problemas cardíacos. Além disso, o acúmulo de gordura na região do abdômen oferece riscos específicos que merecem sua atenção.
    Portanto, o objetivo não deve ser acabar com toda gordura do corpo, mas sim reduzir o percentual de massa gorda a um nível adequado, conforme a orientação do profissional de saúde.

segunda-feira, 11 de setembro de 2017

Pode chegar!!!


Eu simplesmente amo a Primavera. E esse ano esta estação maravilhosa começa às 17h02 (sem horário de verão) do dia 22 de setembro de 2017; e termina em 21 de dezembro de 2017.  Ou seja faltam 11 dias para oficialmente iniciar a estação na qual a natureza mais provem , a mais colorida e a mais fertil ..siiimmm , ela a PRIMAVERA !!!😍😍😍😍😍.
Todas as estações do ano são mágicas.  Mas a primavera é especial. Ver as transformações das cores, da paisagem… é algo incrível! E simmm já é possível perceber o humor das pessoas nas ruas se alterando, diminuindo a quantidade de roupas, mais vontade de treinar… ahhhh! 

Ela a PRIMAVERA😍😍😍😍😍. 

Pode chegar!!!

sexta-feira, 1 de setembro de 2017

Falta de tempo , filhos etc.. tudo isso é DESCULPA

Olha só pra você que até pensa em treinar mas nunca começa, ou então falta pra caramba, não mantém a rotina, e vive dando desculpa que não tempo, que isso que aquilo, é o cachorro, o filho, blá, blá blá....

Olha só minha orientação é a seguinte:
FALTA PRIORIDADE

O primeiro passo e priorizar um horário Fixo para treino. O SEU HORÁRIO, aquele momento onde VOCÊ para tudo e a PRIORIDADE é VOCÊ e seu TREINO.

Pois na correria do dia a dia , filhos, casa, trabalho, etc.. etc... etc... sempre vai ter uma desculpa e se não determinar um horário fixo não conseguirá manter uma rotina de treino. Pelo menos no inicio, depois fica mais fácil

Falei agora com uma moça ao telefone whatsapp , falei para ela tenho alunos que treinam as 6 da manhã, têm filhos, casa , trabalham longe etc... outros que vão e voltam para outras cidades todos os dias e ainda assim Treinam...

E outra , ainda não acredito em orientação de treino online à distância com encontros esporádicos. Pelo menos meu formato de trabalho e serviço não é assim!
Quem sabe um dia......

Ou seja 
FALTA PRIORIDADE para os TREINOS e para VOCÊ acima de TUDO!

VALORIZE-SE