Mude de hábitos e aumente a sua auto estima!

A pratica de exercícios não melhora apenas a preparação física, mas vários benefícios como controle emocional, aumento da autoestima, diminuição da ansiedade e melhora no humor. A pessoa que é fisicamente ativa ainda vai ter uma melhor prevenção do risco de câncer e de osteoporose nas últimas décadas de vida, além de diminuir as chances de se tornar diabético ou ter problemas cardiovasculares

Você sabe a diferença entre Atividade Física e Exercício Físico?

A atividade física é qualquer atividade que o nosso corpo faz no dia a dia, como caminhar para pegar um ônibus. Já o exercício físico é planejado, estruturado e pensado para melhorar a aptidão física. Os estudos mostram que quem é fisicamente ativo, ou seja, não é sedentário e faz pelo menos alguma atividade durante o dia, recebe vários benefícios para a saúde como maior motivação e disposição.

Para aqueles que praticam atividade física dentro de uma rotina, melhor ainda,

Caminhar por trinta minutos todos os dias da semana, aí a atividade vira exercício físico porque há ali um planejamento e uma meta, que é acumular uma quantidade de horas semanais para melhorar a aptidão física e, por consequência, a saúde como um todo. Se alguém caminha de segunda a sexta, chega a 150 minutos semanais, que é o recomendado para a melhora da aptidão física.

Bora galera!!

Medite!

Só sei que nada sei

"Quanto mais eu sei, mais eu sei que não sei "~ sócrates

ao perceber isso, um mar de possibilidades se abriu na minha frente.

uma vontade ainda maior de estudar, de entender o mundo à minha volta e, principalmente, entender o meu mundo interior.

quando você percebe que tudo que você sabe no momento é muito pouco e que existe um longo caminho ainda pra percorrer, você ganha acesso a um dos maiores hacks possíveis:

- humildade.

você se torna humilde para conseguir se tornar um aprendiz.

para conseguir aprender tudo que você sabe que não sabe.

para pedir ajuda e saber receber da melhor forma.

para tirar todos os seus julgamentos, pré-conceitos e conhecimentos falhos que não estão te levando pra nenhum lugar… só pra uma angústia sem fim e sem nexo (mas que por achar que sabe muito, acaba colocando a culpa lá fora e não em você mesmo, assumindo a responsabilidade).

Como se tornar mais ativo na sua rotina!

Quando se fala em fazer atividade física, uma das primeiras coisas que vêm em mente é ir a uma academia. Mas na verdade, atividade física é muito mais que isso. Deslocar-se para trabalho ou escola a pé ou de bicicleta, realizar práticas corporais no tempo livre, como brincar e dançar, e realizar limpeza pesada no serviço doméstico já são atividades físicas.Tão importante quanto começar a se exercitar é manter a continuidade da prática. Aliar uma atividade de seu interesse com boa companhia e espaços agradáveis ajuda a manter a prática. Quem tem rotina cansativa e estressante pode optar por uma atividade que ajude a soltar as tensões e gastar energia. Se o trabalho é intenso e exige um esforço físico, o ideal é procurar algo que ajude a relaxar.

Não há receita para começar. Cada um deve repensar sua rotina e seus hábitos de vida e encontrar tempo livre para fazer uma atividade que possa lhe fazer bem física e mentalmente. É recomendado sempre consultar um profissional de saúde para avaliação prévia, de modo a evitar lesões ou agravamento de algum problema de saúde e principalmente um profissional de Educação Física com registro no CREF para a orientação e prescrição de rotina de exercícios e atividade fisica

Veja 5 dicas para se tornar mais ativo na sua rotina:

1

Use bicicleta como meio de transporte, faça pequenos percursos a pé e prefira escadas ao elevador.

2

Práticas corporais, como danças, lutas e jogos, são boas alternativas para aliviar o estresse e as tensões. Escolha atividades físicas que você gosta, isso aumenta as chances de uma boa adesão.

3

Esportes populares também são boas atividades, como futebol, queimada, capoeira.

4

Faça atividades em grupos. Isso ajuda a manter a frequência no treinamento, além de reforçar os laços sociais.

5

Se tiver algum problema de saúde, como hipertensão ou outra doença cardiovascular, realize uma avaliação médica antes de iniciar alguma atividade física.

O exercício físico traz benefícios depois dos 50 anos?

Comecemos por uma rápida descrição do envelhecimento. Dos 50 aos 80 anos, a perda de massa muscular pode chegar a 40%. A força dos músculos diminui em 1,5% ao ano. Há diminuição da audição, da visão, da intensidade e propagação dos impulsos nervosos, bem como da velocidade das respostas motoras em virtude da perda de 50 000 a 100 000 neurônios por dia.

As mulheres ainda podem sofrer dos sintomas da pós-menopausa: insônia, alterações do humor, ressecamento vaginal, perda da libido, aumento dos riscos de osteoporose e doenças cardíacas.
O envelhecimento é também fator de risco para o acúmulo de gordura, de glicose e o surgimento das doenças coronarianas.

Assustador? A impressão que se tem é que não há solução, porém não é bem assim. O que causa aumento do açúcar no sangue? Por que engordamos e temos colesterol alto? Por que perdemos músculo, força e até neurônios? Por que nossos ossos e nosso coração se enfraquecem?
É claro que as respostas para essas questões são muito complexas e multifatoriais, porém em todas as respostas teremos um denominador comum: o sedentarismo.

A atividade física promove centenas de benefícios à saúde. Os efeitos dos exercícios ocorrem em todas as estruturas, órgãos e sistemas do organismo, como a melhora do controle da pressão arterial, dos níveis de açúcar e gorduras no sangue, na manutenção do peso corporal, da composição corporal, da força e da resistência dos músculos, da integridade dos ossos, da capacidade pulmonar, da oxigenação dos tecidos, na produção de neurônios e muitos outros benefícios que retardam o processo de envelhecimento e atenuam de forma significativa todos esses sinais e sintomas.
Estudos compararam os organismos de jovens e idosos, sedentários ou não, por meio de biópsias musculares. Os resultados dos exames realizados em ambos os grupos não encontraram diferenças um jovem sedentário de 20 anos e um idoso treinado de 80 anos. Os marcadores de saúde são iguais!

O organismo tem capacidade de se readaptar em qualquer idade. Mesmo que várias afecções tenham sido instaladas, adoção de um estilo de vida mais saudável, com um programa de exercícios individualizado, sempre ajudará. O organismo tem capacidade de se readaptar em qualquer idade. É claro que nem sempre a recuperação será plena, mas, no mínimo, os processos deletérios podem ser estabilizados e sem dúvida os benefícios serão enormes.

Mesmo depois dos 50, o organismo responde de forma excelente aos estímulos dos exercícios, todas as estruturas, órgãos e sistemas ficam fortes, resistentes, eficientes e aptos , diminuindo a incidência de doenças, melhorando a qualidade e o tempo de vida.

Adianta, sim, fazer exercícios depois do 50, 60, 70, sempre.

FONTE https://veja.abril.com.br/blog/letra-de-medico/o-exercicio-fisico-traz-beneficios-depois-dos-50-anos/

Por que os atletas estão aderindo ao óleo de CBD ?

O óleo de canabidiol (CBD ) está crescendo em popularidade entre os atletas.

Fonte : https://bicycling.com.br/por-que-os-atletas-estao-aderindo-ao-oleo-de-canabidiol/  03/09/2019

O óleo de canabidiol (CBD ) está crescendo em popularidade entre os atletas, que o usam para tudo, desde alívio da dor, até recuperação mais rápida de músculos e melhoria do sono. Atletas têm preferido fazer uso do canabidiol por ele ser um produto natural – ao contrário do ibuprofeno e de medicamentos prescritos.

Agora, novas pesquisas mostram que tomar CBD com alimentos, especialmente alimentos com alto teor de gordura, pode quadruplicar a absorção do CBD. Tomar CBD com refeições equilibradas pode também ajudar na absorção e maximizar sua eficácia.

O óleo de canabidiol (CBD) tornou-se uma indústria multibilionária, com atletas recreativos sendo responsáveis por grande parte dessa mudança. O motivo: promessa de alívio da dor, recuperação mais rápida, melhor sono e muito mais.

Algumas pessoas reivindicam benefícios notáveis ​​do CBD, enquanto outras consideram os efeitos ilusórios na melhor das hipóteses. Inúmeros fatores influenciam a resposta (ou não) ao CBD, incluindo o tipo que você toma, quanto você toma e até seus genes.

Uma pesquisa recente publicada na revista Epilepsia mostra que a comida que você come junto com o suplemento de CBD pode ter um efeito significativo na quantidade que seu corpo absorve desse composto.

O pequeno estudo incluiu oito adultos, que receberam CBD para convulsões relacionadas à epilepsia (uma condição para a qual o CBD foi aprovado em vários lugares). Na primeira parte do estudo, metade dos voluntários tomou seu CBD pela manhã antes de comer e tomou café da manhã quatro horas depois, enquanto a outra metade se alimentou com alto teor de gordura, contendo cerca de 850 calorias e 52% de gordura. Depois de duas semanas, as mesmas pessoas trocaram de grupo.

A coleta de sangue realizada ao longo do estudo mostrou que os alimentos tiveram um impacto notável na absorção do CBD. Aqueles que se alimentaram com alto teor de gordura pelo café da manhã viram seus níveis máximos de CBD aumentarem 14 vezes, em média, em comparação ao tomar o suplemento em jejum. A quantidade total de CBD que seus corpos absorveram quadruplicou com a refeição matinal com alto teor de gordura.

Os pesquisadores concluíram que o CBD deve ser tomado com alimentos para maximizar sua absorção, e que uma refeição com pouca gordura pode não ter o mesmo efeito de aumento da absorção do que uma com grande teor de gordura.

“O tipo de alimento pode fazer uma grande diferença na quantidade de CBD que é absorvido pelo organismo. Embora os alimentos gordurosos possam aumentar a absorção do CBD, também podem aumentar a variabilidade, pois nem todas as refeições contêm a mesma quantidade de gordura ”, disse Angela Birnbaum, Ph.D., professora da Faculdade de Farmácia e coautora do estudo, em um comunicado à imprensa.

Se você acha que seu CBD parece funcionar melhor algumas vezes do que outros, apesar de tomar a mesma marca e dosagem, pode valer a pena verificar sua dieta e tentar tomar o suplemento com os mesmos tipos de refeições para obter resultados mais consistentes.

No Brasil, o canabidiol pode ser importado seguindo as recomendações da ANVISA. .

Os benefícios do óleo de canabidiol, segundo os usuários

Os advogados do canabidiol dizem que ele ajuda em uma grande variedade de condições, desde ansiedade e insônia até inflamação e náusea. Por causa do funcionamento do sistema endocanabinóide, há pelo menos uma base teórica para essas alegações.

“O sistema endocanabinóide é encontrado em todos os órgãos do corpo e controla muitos processos fisiológicos, incluindo ingestão de alimentos e equilíbrio energético, aprendizado, memória e processamento da dor, para citar alguns”, diz Nicholas DiPatrizio , professor de ciências biomédicas PhD da Riverside School of Medicine, na Califórnia.

“Isso pode afetar tudo, desde emoção, dor, apetite, metabolismo energético, função cerebral, até o sistema imunológico e inflamação”, completa Hector Lopez, consultor da PlusCBD Oil, uma das marcas de óleo de canabidiol mais vendidas no mundo.

Atletas têm preferido fazer uso do canabidiol por ele ser um produto natural – ao contrário do ibuprofeno e de medicamentos prescritos.

Os produtos com altos níveis de THC são mais para o efeito psicoativo, o que pode não ser para todos. Já o uso do CBD é para pessoas mais preocupadas com a saúde. Os produtos com CBD são uma grande parte da rotina diária de atletas – amadores de profissionais. Quase sempre, a justificativa dos usuários é a mesma: o CBD aumenta os níveis de energia, acelera a recuperação de treinos longos trilhas e melhorar significativamente o sono.