Pular para o conteúdo principal

Dica de nutrição: Omelete fit para pós treino!

Por Gabriel Alvarenga, especialista em Nutrição Esportiva e nutricionista consultor da Rede Bodytech (Rio de Janeiro e Brasília)
fonte: blog da rede BT em 01/08/2016

Ingredientes:
1 ovo (se puder ser do tipo orgânico é o ideal)
2 claras
2 colheres de sopa de aveia em flocos finos ou farelo (há opção no comércio de aveia livre de glúten, necessária somente para o caso de pessoas sensíveis ao mesmo)
3 colheres de sopa de cogumelos
8 tomates cereja
1 cebola pequena
3 azeitonas pretas grandes, tipo Azapa
2 xícaras de chá cheias de brócolis
Azeite de oliva
Modo de preparo:
Separe 3 claras, mas somente 1 gema.
Bata as claras e as gemas com aveia.
Pique o brócolis em pequenos pedaços.
Cozinhe-o numa panela própria para cozinhar legumes no vapor.
Não deixe o brócolis amolecer demais.
À parte, pique os cogumelos, os tomates, a cebola e as azeitonas (retire os caroços).
Misture o brócolis já cozido com os demais ingredientes e coloque uma pitada de sal --de preferência marinho.
Esquente bem uma frigideira grande com azeite de oliva extravirgem.
Quando perceber que começa a se produzir fumaça, baixe um pouco o fogo e despeje a mistura de todos os ingredientes.
Essa omelete tem em volta de 15g de proteína, é rica em fibras e não tem carboidratos .

Postagens mais visitadas deste blog

Em 2018 qual valor cobrar para o serviço de personal trainer?

VALOR DE SERVIÇOS PARA PERSONAL TRAINER



2018 está chegando e com ele surge uma dúvida: Qual valor cobrar pelos serviços prestados? O Personal Trainer, profissional de educação física, contratado para o atendimento exclusivo na avaliação, prescrição e acompanhamento de treinamento, deve estar atento ao cenário econômico atual ao repassar os valores dos seus serviços para o mercado fitness brasileiro. Como todo profissional autônomo , a manutenção dos custos para o desenvolver da função do personal trainer devem ser mantidos através da captação de recursos financeiros pela prestação dos serviços ofertados. Sendo assim, a sugestão é indexar esses serviços em um índice relevante na economia nacional. A sugestão desse artigo, como possível índice indexador é o salário mínimo nacional, que em 2018 passa a ser de R$ 969,00 (Novecentos e sessenta e nove reais), por um total de 12 treinos assistidos durante o mês; com esse dado chegaremos a um valor médio de hora aula de R$ 80,75 ( Oitenta reais…

IMC não reflete a composição corporal

Entenda de uma vez por todas que  1 kilo vai ser sempre 1 kilo  e pronto!  não é que um "pesa mais que o outro", mas sim uma questão de densidade. A densidade relaciona a massa de um material ao volume que ele ocupa
É significativa a diferença entre massa e volume da gordura e do músculo.  Porém, ao comparar músculo e gordura, chega-se à seguinte conclusão: o músculo é muito mais compacto. Um quilo de gordura é mais volumoso, ocupando muito mais espaço.
Veja bem 100 kilos de músculos ocupam menos espaço comparados com os mesmos 100 kilos de gordura. E no entanto ambos tem o mesmo IMC.










Previna a Depressão com exercícios fisicos

A depressão é o mal que predomina nas consultas psiquiátricas e de psicologia clínica. Em  breve, ela poderá ocupar o segundo lugar entre as causas de doenças e de incapacidade, ficando atrás apenas dos problemas cardiovasculares.
Com suas variações correspondentes, a depressão afeta crianças, jovens, adultos, e idosos; homens, mulheres; pessoas de todas as classes; ricos e pobres. A Organização Mundial da Saúde (OMS) calcula que há mais de 100 milhões de pessoas deprimidas no mundo.
Sofrer um grande desgosto, ter preocupação excessiva ou sentir-se estressado pelo excesso de trabalho não significa necessariamente estar com depressão. Entretanto, essas alterações emocionais podem ser o início dela, e é necessário estar atento para que não se prolonguem demasiadamente.
Os sintomas da depressão são inúmeros, e o diagnóstico não é confirmado como tal até que apareçam vários deles de forma regular no período de duas semanas e , ao menos, um dos sintomas deve ser a tristeza ou a perda de inter…