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Ganho de massa muscular

A massa muscular (músculos) é importante não só para aqueles que praticam atividade física. Com ela  a gente reduz lesões, melhora a capacidade funcional do corpo e vários estudos apontam e relacionam o ganho de massa muscular com uma maior longevidade.
Mas a questão é : Como ganhar massa muscular?


Inicialmente é importante explicar como funciona o processo de ganho de massa. 

Pense que quando um músculo é "posto à prova", quando sofre um desgaste , ele tenta "se proteger" para que você não sinta mais o efeito do exercício. Desta forma o músculo cria uma "proteção" uma camada mais espessa para que você não sofra mais  os danos que você causou fazendo o exercício.

Então o mecanismo de ganho de massa é uma SUPERCOMPENSAÇÃO do seu corpo quando esse tecido é degradado.
Basicamente três são os fatores que mais influenciam no processo de ganho de massa muscular. São eles:

TREINAMENTO                                 ALIMENTAÇÃO                            SONO/DESCANSO


Em relação ao treinamento , os exercícios contra uma resistência , treinos de força, são os que mais geram lesão nesse tecido muscular para que seja necessário o mecanismo de SUPERCOMPENSAÇÃO para aumento de volume.

Já alimentação é fundamental ser rica em proteínas e aminoácidos que serão utilizados como nutrientes desse tecido. As proteínas e os aminoácidos são os chamados blocos construtores.
Então para que você ganhe massa muscular é necessário a ingestão desses nutrientes em quantidades adequadas e nada melhor que o apoio de um nutricionista para ajudar nesse quesito.

Já a recuperação é um item muito negligenciado e muitas pessoas não dão bola para isso, mas o sono e principalmente a qualidade do sono , bem como o período de intervalo entre um treinamento e outro fazem toda a diferença para que você tenha êxito nesse processo. É durante o sono  que são produzidos os hormônios e um bom sono aumenta essa produção e um período de descanso adequado entre um treinamento e outro faz com que o músculo se adapte e não sofra mais como sofreu no treinamento anterior.

Espero que tenham gostado.
Consulte sempre um profissional formado , com registro no CREF e um nutricionista para melhor orientá-los.
Grande abraço
Lydia Guerreiro
CREF 093625 Sp




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