Correr é a melhor forma de perder a barriga?

Se você acha que correr é a melhor forma de "perder a barriga " eu te digo que não é a melhor forma e que  melhores resultados vão depender da maneira como você corre !

A corrida de longa duração e intensidade moderada e  constante (assim como qualquer exercício muito prolongado) aumentam o apetite e frequentemente este é maior  à quantidade de calorias queimadas durante a prática da atividade desse tipo.

Uma pessoa comum que decide praticar corrida para emagrecer, com uma certa frequência vai acabar comendo mais do que deveria. Novamente, correr perde barriga mas também aumenta o apetite,  sem falar num  fenômeno chamado de “síndrome do merecimento”,ou da compensação.

Funciona assim:

• Sujeito pratica a corrida
• Fome aumenta
• Sujeito acha que por ter corrido, pode se dar ao luxo de comer um pouco mais
• Cria o hábito de abrir exceções por conta dessa “compensação”
• O ciclo se repete e os quilos (e a barriga) não vão embora

E isso é comprovado por estudos científicos.

Mas então qual a melhor forma de perder barriga?

Se já sabe-se que o mantra “correr perde barriga” não é tão garantido assim, o  que resolve?

Correr,    mas.....Calma. É o jeito que você corre.

Porque correr perde barriga quando você faz os chamados sprints.

Sprint é uma arrancada, onde você fará esforço máximo ou submáximo em tiros, com duração que pode variar de 30 a 45 segundos 1 minuto.

Como funciona: 

1- Correr em tiros faz você produzir quantidades elevadas do hormônio do crescimento (GH). Esse hormônio ajuda a construir musculatura, queimar gordura e manter você jovem. Basta ver que muita gente paga milhares de reais por injeções de GH. Então comece a correr em sprints que você consegue seu GH grátis! 

2- Correr em sprints também resulta em consumo de oxigênio pós exercício aumentado, o chamado efeito “afterburner”. O que é isso? Em resumo, você queima gordura por diversas horas após os sprints. Ao passo que correr normalmente só queima gordura naquele momento. Quando você para, a queima para junto. Ou seja, fazendo sprints você obtém mais por menos. 

3- Correr em sprints previne o gasto muscular. Como uma imagem vale mais do que mil palavras, confira as aparências de um velocista versus a de um maratonista, e tire suas conclusões:

Qual dessas formas físicas você prefere?

E é desejável que você preserve o máximo de musculatura possível.

Quanto mais músculos você tiver, mais rápido será o seu metabolismo, e aí sim, você será capaz de queimar aquela gordura que teima em aumentar sua pança.

Mais além, será mais fácil a manutenção no longo prazo.

Tenha em mente porém, que construção muscular é trabalho duro. Não tem atalho. E perder essa musculatura é fácil, especialmente se você correr por longos quilômetros.

Conclusão

Bom, está aí a realidade.

Correr perde barriga sim, mas depende da forma como você faz. Pensando como todo mundo pensa (certeza que a palavra esteira apareceu na sua mente), será mais fácil você perder músculo do que barriga.

Não esqueça que 80% do emagrecimento é dieta.

Se correr, procure exercícios curtos e intensos, como os sprints e o hiit.

E melhor ainda, adicione alguma forma de treino de força na sua rotina (leia-se musculação).

E assim você terá as melhores chances de obter os resultados que tanto deseja.

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Referências:

http://comeceaemagrecer.com.br/correr-perde-barriga/

1- Running sprint interval training induces fat loss in women

2-High-Intensity Intermittent Exercise and Fat Loss

3-The effects of a 10-kilometer run on muscle strength and power.

Não tem milagre!!!

hahahahaha pensou o quê??   Tem milagre não galera.  

Somente com alimentação correta e rotina de exercícios. Ai sim você consegue os resultados e demora viu...   Nada acontece da noite para o dia, tem que insistir, perserverar, ter muita força de vontade e determinação. Não pode desistir no meio do caminho, ou dar escapadinhas aparentemente inofensivas....

Auditivo, visual ou cinestésico. Que tipo de aluno é você?

As pessoas não são iguais - cada um é de um jeito e aprende de uma forma diferente. Saber identificar qual é o modo de aprendizagem do seu aluno para facilitar a vida dele no treino e melhorar os resultados e faz bastante diferença no trabalho do personal. 

Sabia que existem pessoas  que são mais dadas, tem mais facilidade de aprendizagem, ao "toque", são mais cinestésicas?

E aquelas pessoas que são mais "visuais" , que aquilo que veem é o que mais as estimula ?

E pessoas mais "auditivas"que são mais estimuladas com sons?

Ter essa percepção é muito importante na hora de ensinar um movimento novo ou fazer alguma correção de execução pois  pode acontecer de o aluno precisar apenas de "um toque no calcanhar" para melhorar a posição dos pés no agachamento  ou alguns "estalares de dedos ritmados" para alcançar a velocidade de execução de um exercício , da forma desejada.

Bom para você, melhor para ele!
Bons treinos Sucesso

Visual: o que veêm é tudo

Auditivo: vale mais escutar

Cinestésico: um toque e pronto 

Parabéns para NÓS!!

Não Caia no Sedentarismo!

Com as péssimas condições de nossas ruas e calçadas, o simples hábito de caminhar ou passear com o cachorro torna-se um risco à nossa saúde. Pisar num buraco, tropeçar numa pedra, escorregar em piso molhado ou lodo podem resultar danos como torções ou traumas em ligamentos (até rupturas).

 Você sabia que um indivíduo fisicamente ativo tem esse risco diminuído?Exercitando qualidades físicas como força, potência, equilíbrio e agilidade, uma pessoa pode ter a velocidade de reação suficiente para recompor seu movimento ao tropeçar ou escorregar, evitando, assim, a queda. Uma pessoa idosa treinada, consegue preservar boa parte de sua força muscular, ao retardar a perda de massa magra natural com o avançar da idade. Consegue abaixar para apanhar um objeto sem tontura ou desequilíbrio e levantar de forma segura. Grávidas conseguem se adaptar mais facilmente à mudança de seu centro de gravidade com a evolução da gestação. Apenas para citar alguns exemplos. 

Quando entendemos que devemos praticar atividades físicas com objetivos além da fita métrica, observamos o quanto nossa saúde está diretamente ligada aos nossos bons hábitos e o quanto podemos melhorar nossa qualidade de vida.

Para isso é necessário que as nossas rotinas de treinamento incluam exercícios que explorem essas capacidades físicas, ainda que não seja seu objetivo principal, mas que auxilie e torne seu corpo preparado para situações de risco, ou acidentais, evitando ou minimizando danos, ou ainda, auxiliando na recuperação.

Dor nas costas? Mexa-se para melhorar!

Antes de seguir nesse texto lá vai a primeira e importantíssima sugestão: Se você sente dores nas coluna que incomodam no seu cotidiano, investigue! Vá ao médico, faça os exames necessários, descubra as origens dessas dores para fazer o tratamento mais adequado para resolver ou controlar o problema. E então, peça o aval do seu médico para realizar as atividades físicas. Atente que alguns médicos por excesso de cautela ou desinformação sobre a capacidade do profissional de educação física algumas vezes optam por não recomendar exercícios físicos para alguns casos, nessa situação, converse com seu professor e avaliem o caso, o personal trainer pode inclusive dialogar com seu médico e descobrir a causa da "proibição'.

As dores nas costas podem ter diversas origens, as mais comuns ocorrem por fragilidade e/ou encurtamento da musculatura dorsal, vícios posturais, obesidade, abdome enfraquecido. Ainda, no trabalho, onde os esforços repetitivos, carregamento de pesos, trabalho por longos períodos sentado ou em pé também trazem danos a saúde da coluna vertebral. Tais desequilíbrios e desvios posturais podem trazer problemas mais sérios e de tratamento mais complexo como hérnias.

A atividade física bem orientada por profissionais qualificados podem trazer bastantes benefícios e em muitos casos livrá-lo da dor nas costas, justamente por tratar da causa desses incômodos. As modalidades podem ser as mais variadas e com objetivos distintos com foco na respiração, trabalho abdominal e condicionamento postural permitindo um fortalecimento e correção da musculatura dorsal e abdominal a ponto de evitar ou diminuir significativamente as dores. 

O treinamento funcional, também tem um foco importante para a musculatura CORE (que compreende abdome, pelve e dorsais), uma vez que os trabalhos voltados para sanar as assimetrias, ativar a musculatura profunda, muitas vezes pouco utilizada e encurtada, com exercícios proprioceptivos, trazem excelentes resultados nesse âmbito.

Outra modalidade de grande importância nesse combate a dor nas costas sem dúvida é a musculação. E aqui é uma daquelas onde alguns médicos usam de excesso de cautela. Pois é necessário um cuidado maior com relação a execução dos movimentos, controle de cargas, periodização frequência de treinos entre outros fatores. E se o paciente não dispõe desse acompanhamento especializado os riscos podem ser maiores que as vantagens. mas é inegável que um bom trabalho de força, e hipertrofia, aliado ao controle do peso evitam, controlam e até curam as dores na coluna.

Por fim, os alongamentos são sempre bem vindos, sessões de massagem e meditação (como técnicas Reiki ,e Yoga) são capazes de aliviar tensões relaxar a musculatura e descarregar muito do estresse que o cotidiano nos trás e debilitam nossa saúde.

Em grande parte das situações as dores não são incapacitantes, mas apenas um alerta! Um sinal para que esse corpo se movimente. Mas se movimente de maneira correta e orientada, com prazer e sem pressões de trabalho ou estudos. Usar o exercício físico como uma válvula de escape pode ser um santo remédio.

5 motivos que farão você enxergar o personal trainer como uma de suas prioridades

 5 motivos que farão você enxergar o personal trainer como uma de suas prioridades:

1. • O atendimento individualizado do personal training é um efetivo método para mudança de atitudes, contribuindo para o aumento na quantidade de atividade física praticada (McClaran, 2003).
2. • A supervisão direta aumenta a aderência ao programa de exercício físico (Coutts et al., 2004)
3. • A presença do personal trainer contribui para a execução de treinos mais intensos (Ratamess et al., 2008)
4. • Indivíduos que treinam com personal trainer apresentam maiores níveis de motivação para as sessões de treino (Pina et al., 2014).
5. • O nível de supervisão nos treinamentos influencia diretamente os ganhos de força, ou seja, quanto mais direta a supervisão, melhores os resultados (Gentil e Bottaro, 2010).

Veja  mais algumas vantagens para você:

1. Atendimento e acompanhamento individualizado.
2. Maior atenção na supervisão e correção dos exercícios, diminuindo o risco de lesões.
3. Possibilidade de variação de modalidades de atividades e exercícios.
4. Escolha de horários compatíveis com a disponibilidade e rotina diária do aluno.
5. Elaboração de programas com objetividade e eficiência, atendendo o objetivo do aluno e sua individualidade biológica.
6. Maior motivação causada pela presença do profissional para os dias de indisposição e falta de vontade para exercitar-se,
7. Respeito às características pessoais: Físicas e psicológicas.
8. Resultados concretos conquistados gradativamente.
9. Feed beeck sobre as atividades realizadas.
10. Indicado para quem busca bem-estar e melhor qualidade de vida seja na melhoria da estética ou da saúde, sedentários em geral, idosos, adultos, adolescentes e pessoas que estejam se recuperando de lesões músculo esquelética (após a fase de fisioterapia).

Venha treinar comigo !

LG FLOWFITNESS TRAINING
CNPJ 25.139.085/0001-14  - Santana -  São Paulo

Responsável Técnico:  Lydia Maria F.M.Guerreiro Barbosa CREF 093625 - G/SP 

Referências:

Coutts AJ et al. Effect of direct supervision of a strength coach on measures of muscular strength and power in young rugby league players. J Strength Cond Res 18(2):316-23,2004.

Gentil P, Bottaro M. Influence of supervision ratio on muscle adaptations to resistance training in nontrained subjects. J Strength Cond Res 24(3):639-43,2010.

McClaran SR. The effectiveness of personal training on changing attitudes towards physical activity. J Sports Sci Med 2:10-14,2003.

Pina F et al. Motivação para a prática de exercícios com pesos: influência da supervisão e do gênero. Rev Bras Ativ Fis Saude 19(2):168-77,2014.

Ratamess NA et al. Self-selected resistance training intensity in healthy women: the influence of a personal trainer. J Strength Cond Res 22(1):103-11,2008.

Por que contratar um personal trainer?

Treinar sozinho nunca foi uma tarefa das mais fáceis. Muitas pessoas que ingressam na academia tendem a se desmotivar e desistir. Para alcançar os resultados esperados é preciso disciplina e muita força de vontade. Assim, como alguns praticantes de atividades físicas nem sempre conseguem atingir seus objetivos sozinhos, o número de pessoas que buscam um serviço qualificado e individualizado cresce a cada dia.

Um dos fatores de maior relevância para se desejar treinamentos individualizados é que não existem dois seres humanos iguais (em relação às características genéticas, fisiológicas, aos hábitos alimentares, ao tipo de trabalho, estilo de vida, comportamento e preferências). Tudo varia muito de pessoa para pessoa, e surge, assim, a figura do Personal Trainer.

A escolha de fazer seus treinos com um professor particular é a garantia de exclusividade com foco em objetivos individuais. Em muitos casos, a contratação desse serviço, por ser considerado um investimento, faz com que a frequência aos treinos aumente, conquistando de forma mais rápida os resultados desejados.

O papel de um Personal Trainer é suprir e intervir, além de ser agente motivador e inovadorpara busca de uma melhor qualidade de vida, visando sempre oferecer para o seu cliente algum diferencial em relação à academia.

Existem muitas maneiras de encontrar um bom profissional, mas em todas elas procure sempre referências, analise bem os professores e, antes de optar por algum, procure saber a formação e as qualificações do profissional.

Sendo assim, seguem algumas dicas importantes para você escolher um bom Personal Trainer: 

• Cheque se ele possui registro no Conselho Regional de Educação Física (CREF): para exercer a profissão de Personal Trainer, o profissional deve possuir registro válido no Conselho Regional da profissão; 

• Referências: Consulte sempre  um aluno ou ex aluno, pois ele será a pessoa mais indicada para lhe fornecer informações; 

• Aula experimental: Faça uma aula experimental, pois é a melhor maneira de conhecer os métodos de treino e o perfil do seu Personal Trainer.  

• Conhecimento profissional: A maior qualidade que um Personal Trainer pode ter é o conhecimento, portanto procure saber a sua formação profissional (formação acadêmica e especializações em cursos na área de saúde) e se ela está atualizada. Esse é um bom indicador, pois, além da qualidade técnica, indica que ele dedica parte do seu tempo ao aperfeiçoamento continuado; 

• Empatia: Formação profissional é muito importante, mas lembre-se que o profissional escolhido ficará com você por muito tempo, então a sua empatia com ele também é fundamental; 

• Horário de treinamento: Escolha um profissional que se adapte aos seus horários disponíveis e não você aos dele; 

• Programa de treinamento: Peça ao seu professor uma programação de treinamento de pelo menos 90 dias, para atingir os seus objetivos.

• Acompanhamento constante: É importante que o profissional escolhido acompanhe os seus resultados por meio de avaliações físicas periódicas. Essa é a melhor ferramenta para medir a sua evolução em busca dos resultados desejados. Solicite ao seu Personal Trainer metas intermediárias; 

• Preço do serviço: Os valores cobrados pelos profissionais oscilam de acordo com a qualidade técnica de cada um e dependem da oferta e da procura, respeitando ainda a cultura regional pela prática de atividade física. Porém, fique atento aos extremos, desconfie de valores baixos ou altos demais.

Assim, independentemente de seus objetivos, se você estiver com um bom Personal Trainer ao seu lado, as chances de sucesso serão muito maiores.

Personal trainer pode custar até R$ 200 por aula. Mas vale a pena?

Falta de motivação, objetivos específicos e limitações físicas são alguns dos motivos para contratar o profissional.

Ao contrário do que muitos pensam, contar com a ajuda de um personal trainer não é mero capricho dos mais afortunados. Apesar de ser, sim, um serviço caro, existem algumas situações em que ele se faz essencial para garantir a saúde e segurança do aluno.

Vejamos:

Pessoas com limitações físicas. 

Alunos que sofreram lesões musculares ou que apresentam problemas de saúde como doenças cardíacas, diabetes, hipertensão e obesidade são aconselhados a buscar o acompanhamento individualizado de um personal trainer. Não é regra, mas estes casos requerem uma atenção especial. O trabalho diferenciado será mais interessante do que um coletivo, devido às limitações.

Pessoas que não têm disposição para frequentar a academia . Encontram no personal um estímulo para manter sua rotina de exercícios, já que o personal trainer está sempre atualizado sobre as mais diversas atividades, como ginástica funcional, ioga, pilates e outras. E para o aluno, o diferencial fica por conta da proximidade, da atenção, que é especializada, e da facilidade com que seu progresso é avaliado.

O atendimento pode ser feito na casa do aluno, em parques, na academia ou até mesmo em locais alternados, o que, acaba criando uma rotina saudável e divertida para o aluno, garantindo ainda mais motivação e para  isso, o relacionamento com o cliente, o carisma e a alegria do personal também ajudam muito.

Pessoas com objetivos específicos.  Professores de academia têm condições de suprir as necessidades gerais dos alunos, como melhorar a saúde e qualidade de vida. Mas, se os objetivos forem muito específicos, o personal trainer passa a valer a pena. O personal será capaz de avaliar a fundo a necessidade do cliente e montar um treino personalizado. Além disso, o acompanhamento de perto permite que possíveis erros na execução dos exercícios sejam observados e corrigidos, o que, além de potencializar o treino, evita lesões.

O custo deste serviço varia muito de acordo com o profissional e também a região/bairro.O valor geralmente oscila entre R$ 40 e R$ 120 a hora/aula. Personal trainers que são conhecidos no meio e muito requisitados chegam a cobrar R$ 200 pelo serviço. 

Veja quais são os principais benefícios de contratar um personal trainer:

- Melhor aproveitamento do exercício, uma vez que o aluno fica mais centrado;

- Maior capacidade de avaliar os resultados;

- Maior comodidade para o aluno, que só tem a preocupação de treinar, já que a carga (peso) e a contagem das repetições ficam por conta do personal;

- Maior motivação para o aluno, tanto pelo encorajamento dado pelo professor quanto pelo compromisso assumido pelo aluno ao pagar pela aula;

- Correção mais precisa dos exercícios, potencializando o treino e evitando possíveis lesões.

Em 2018 qual valor cobrar para o serviço de personal trainer?

VALOR DE SERVIÇOS PARA PERSONAL TRAINER 

2018 está chegando e com ele surge uma dúvida:

Qual valor cobrar pelos serviços prestados?

O Personal Trainer, profissional de educação física, contratado para o atendimento exclusivo na avaliação, prescrição e acompanhamento de treinamento, deve estar atento ao cenário econômico atual ao repassar os valores dos seus serviços para o mercado fitness brasileiro.

Como todo profissional autônomo , a manutenção dos custos para o desenvolver da função do personal trainer devem ser mantidos através da captação de recursos financeiros pela prestação dos serviços ofertados. Sendo assim, a sugestão é indexar esses serviços em um índice relevante na economia nacional.

A sugestão desse artigo, como possível índice indexador é o salário mínimo nacional, que em 2018 passa a ser de R$ 969,00 (Novecentos e sessenta e nove reais), por um total de 12 treinos assistidos durante o mês; com esse dado chegaremos a um valor médio de hora aula de R$ 80,75 ( Oitenta reais e setenta e cinco centavos). Desse modo teremos valores de planos levando em consideração todo o serviço de consultoria fitness prestado pelo profissional, incluindo nesse: transporte, vestimenta, educação continuada, marketing pessoal, e acompanhamento dos serviços oferecidos. Lembrando que esses valores são como piso, ou seja base inicial, e não teto, cada profissional tem a liberdade de auferir seus rendimentos conforme as suas expectativas e titulação curricular.

Segue abaixo valores sugeridos para contratos de personal trainer 2018 (Lembrando que esses valores são como piso, ou seja base inicial, e não teto)

Acompanhamento por 8 treinos (duas vezes na semana)      R$ 646, 00

Acompanhamento por 12 treinos (três vezes na semana)      R$ 969,00

Acompanhamento por 16 treinos (quatro vezes na semana)  R$ 1.292,00

Conhece a Chufa ? É um super aliado e um super alimento. Saiba mais

“É um dos alimentos mais antigos que se tem documentado. Os egípcios e os espanhóis a consomem há mais de cinco mil anos”, explica a nutricionista Isabel Jereissati (RJ). Uma das vantagens do seu consumo é que você a inclui facilmente em uma dieta saudável (e, principalmente, na paleo, na qual se consome apenas alimentos naturais). E o seu sabor é adocicado. “O que faz dela um ótimo acompanhamento de frutas e iogurtes naturais”, diz Isabel. E você pode ainda consumir como leite.

Equilibra tudo! 
Por ser uma ótima fonte de ferro, ele ajuda a repor naturalmente este mineral em mulheres com fluxo menstrual intenso, segundo a nutricionista. Outro ponto importante é a alta concentração de magnésio, que auxilia no equilíbrio do sistema nervoso central. Sabe o que isso significa? Ajuda no controle da vontade de comer doces durante a TPM! “Principalmente chocolate”, avisa Isabel. Gostou? Tem mais. Por ter efeito afrodisíaco proporciona uma melhora no desempenho sexual.

Na pagina 187 do Manual dos Alimentos Regionais Brasileiros 2015, fornecido pelo Ministério da Saúde, a "chufa" aparece como  "junça, caparé, titirica-amarela, amêndoa-da-terra ou chufa"

O manual completo no link abaixo

Manual dos Alimentos Regionais Brasileiros

Mais sobre a Chufa nos links abaixo:

http://superchefs.com.br/chufa-superalimento/

https://pipocadeamaranto.wordpress.com/2007/11/10/chufa-a-nossa-tiririca/

https://www.luciananovaes.com/single-post/2016/10/07/Chufa-parece-noz-mas-n%C3%A3o-%C3%A9

http://luciliadiniz.com/e-hora-de-conhecer-chufa/

http://revistaglamour.globo.com/Beleza/Fitness-e-dieta/noticia/2016/06/chufa-conheca-o-novo-superalimento-aliado-das-mulheres.html

Exercícios regulares aliviam o estresse

Em tempos de pressões e estresse....

Essa é para nós, mulheres, que estão ganhando  o terreno corporativo, e ganhando o estresse como uma das consequências. Aprender a lidar com a dupla, tripla ou quádrupla jornada foi a escolha que fizemos lá atrás, quando as meninas protestaram no início do século passado por melhores condições de trabalho. 

De acordo com pesquisa realizada pela ISMA-BR (International Stress Management Association), associação que estuda o estresse e suas formas de prevenção, as mulheres estão sobrecarregadas de trabalho. Essa é uma das principais causas do estresse, apontada por 94% das mulheres.

Mulheres vivem mais e melhor

As mulheres são potencialmente mais estressadas, Por outro lado, sabem lidar melhor com o estresse do que os homens. Isso se explica pelo comportamento que adotam no dia a dia. Segundo a pesquisa da ISMA-BR, vivemos mais e melhor porque temos mais facilidade em verbalizar as emoções. Experimente fazer uma reunião só com mulheres para ver o resultado...
Outra razão é que temos maior consciência das nossas condições físicas e emocionais, buscando ajuda quando o sinal fica amarelo. Já entre os homens, quais deles busca um médico ou uma terapia quando algo não vai bem?! Só empurrado pela mulher...
Além disso, temos mais disciplina na prática regular de técnicas de relaxamento, de exercícios físicos e buscamos nos conectar com nosso eu, nossa fé. 

Por isso meninas , PRATIQUEM EXERCÍCIOS!!!!

A prática de exercícios físicos  estimula a liberação de endorfinas que estão ligadas à sensação de prazer e bem-estar. “A testosterona, produzida durante o exercício, também diminui os níveis de cortisol”, explica o endocrinologista especialista em esporte Francisco Tostes, do Rio de Janeiro. 

Os principios e filosofia de vida Reiki

Os princípios do Reiki atuam como " antídoto "para remover inibições e bloqueios, transmutando pensamentos e atitudes negativos em positivos. A prática diária destes princípios (tal como recomendava o Mestre Usui) favorece a alteração de hábitos de vida através da elevação da consciência. Ao recitar frequentemente as afirmações, começamos a integra-las conscientemente no nosso dia-a-dia. Este processo de consciencialização é o ponto de partida para a alteração de hábitos e comportamentos pouco saudáveis. 

Expandir os princípios ao nosso dia a dia e não limitá-los aos breves momentos de recitação, é o que caracteriza a filosofia de vida do Reiki. Tudo acontece a seu tempo e ao ritmo de cada um. Podem mesmo recitá-los antes de enfrentarem situações difíceis, como uma reunião importante, uma entrevista, etc.

Com o tempo e a prática, este exercício tornar-se semelhante à aprendizagem de uma dança: em que primeiro temos que tornar os passos conscientes para que o corpo memorize os seus movimentos – acontece a nossa mente já saber os passos mas o corpo demora mais a executá-los; depois, passamos por um período de inconsciência, quando o corpo já assimilou os seus movimentos e os executa de forma natural e espontânea – aqui apenas o corpo trabalha de forma fluída e harmoniosa, sem interferência do consciente; e, por fim, o estado superconsciente – em que corpo e mente trabalham em uníssono de forma consciente e una. Esta fusão corpo e mente é o que nos faz dançar com fluidez, prazer e transcendência. Assim é o Reiki, quanto mais o aplicamos, treinamos e sentimos, mais ele faz parte de nós como se já fosse o nosso eu interior. Só temos que o praticar!

Só por hoje, sou grata!

Reiki a arte da felicidade e os 5 princípios fundamentais

“O Reiki é a arte secreta de convidar a felicidade” – Mikao Usui

Sou iniciada no Reiki nivel 1 e em 2 de setembro de 2017 estarei participando da formação em Reiki nivel 2 com a mestra Eleni Alves. 

O Reiki é um método japonês de cura natural, desenvolvido por Mikao Usui em 1922. Enquanto terapia complementar visa equilibrar o organismo nas suas vertentes: física, emocional, mental e espiritual. Atua na pessoa como um todo (terapia holística), que somos, incidindo nas causas dos desequilíbrios e não somente nos seus sintomas. De acordo com a GALE ENCYCLOPEDIA OF ALTERNATIVE MEDICINE, o Reiki tem como princípio repor o equilíbrio, removendo excessos e preenchendo as partes que apresentam deficiências.

A terapia Reiki é complementar e integrativa. Não exclui a medicina convencional, pelo contrário, o Reiki integra as várias disciplinas do saber sejam os cuidados de saúde convencionais (fisiatria, ortopedia, oncologia, pediatria, psicologia,…) ou outras terapias complementares (acupunctura, homeopatia, naturopatia, medicina ayurvédica, nutricionismo,…). É também uma terapia profilática, de ação preventiva.

A terapia complementar Reiki não é invasiva. Funciona através da colocação das mãos do terapeuta sobre a pessoa a ser tratada, com ou sem toque físico – mediante a pessoa e situação.

O Reiki devolve-nos o equilíbrio, serenidade e paz interior remetendo-nos para o momento presente e ampliando a nossa consciência. Estar conscientemente presente é o que nos permite viver cada momento em paz e alegria, e é disto que é feita a felicidade.

Os 5 princípios são :

今日たけは Kyo dake wa – Só por hoje

1. 怒るな Ikaruna – Sou calmo
2. 心配すな  Shinpaisuna – Confio
3. 感謝して Kanshashite – Sou grato
4. 業をはけめ Gyo wo hageme – Trabalho honestamente
5. 人に親切に Hito ni shinsetsu – Sou bondoso

Satisfação pós treino

“satisfação pós-treino” fim do treino , cara de satisfação do dever cumprido , treino realizado mandaram muiiiito bem dupla fantástica!!! 

No treinamento de alta intensidade, como o  Protocolo Tabata , o cérebro começa depois de alguns minutos, com a liberação de dopamina. Isso faz com que fiquem mais alertos, mais concentrados e mais focados. Além disso, vocês tem simplesmente prazer no que vocês fazem!

E porque vocês querem alcançar esse estado de alegria de novo, vocês vão estar ansiosos,  logo depois do treinos para começar o próximo treino ou vocês vão querer completar logo em seguida mais um treino. Quanto mais vocês treinam, mais dopamina é liberada. A dopamina é a razão pela qual vocês se sentem durante o treino , por que vocês são  capazes de ir em frente com um treino até o fim – mesmo que seus corpos e mentes enviem outros sinais. Após o treino, os nível de dopamina diminuem lentamente de novo, no entanto,o nível da serotonina aumenta. A serotonina tem muitas funções: Por exemplo ela está envolvida na regulação do ritmo vigília-sono e na temperatura corporal, controla o apetite e alivia a sensibilidade à dor. Ela é conhecido principalmente como um hormônio do bem-estar; através da liberação a serotonina cria-se um sentimento de satisfação interior. MAIS FELIZ A LONGO PRAZO

O efeito não se restringe apenas ao tempo imediato durante o treino. No decurso de esforço agudo, o cérebro libera somente em certas regiões dopamina e serotonina. Se você treina regularmente, a concentração aumenta continuamente e em várias regiões do cérebro. Um aumento de concentração, sentimento de felicidade e satisfação são os efeitos colaterais agradáveis .

Treinos intensos e curtos, como protocolo Tabata , também garantem uma redução de cortisol, o hormônio do estresse, mesmo a longo prazo! Assim, a sua tolerância ao estresse de forma permanente – seja ele fisicamente ou mentalmente. No entanto, um certo cuidado é necessário. Muito exercício também pode ter o efeito contrário e levar os níveis de cortisol para cima. A sobrecarga é percebida pelo corpo como estresse negativo. Por isso, é importante ouvir o seu corpo!

Em cada experiência , aumenta passo a passo também sua auto-confiança – isso é que empurra vocês para o mais alto desempenho. Por isso vocês não serão mais fit, mais atlético, mas também serão certamente mais positivos, mais confiantes,mais contentes, mais fortes – e mais felizes!

Prática de musculação para crianças e adolescentes liberada

A ideia de que praticar musculação na infância prejudica o desenvolvimento da criança já foi derrubada. Numa das maiores revisões sobre o tema, especialistas do Institute of Training Science and Sports Informatics, em Colônia, na Alemanha, analisaram dezenas de estudos feitos nas últimas décadas sobre treino de força para meninos e meninas entre 6 e 18 anos. Conclusão: a musculação traz benefícios quando bem orientada.

Segundo a pesquisa alemã, publicada na revista "Pediatrics", jovens de qualquer idade que fizeram treino de resistência pelo menos duas vezes por semana, durante um mês ou mais, tiveram maior ganho de força que aqueles que se exercitavam apenas uma vez por semana ou por períodos mais curtos. O resultado contraria a afirmação de que crianças e adolescentes devem evitar a musculação porque esse exercício resultaria em baixa estatura e danos físicos, devido, por exemplo, à falta de testosterona, o hormônio que estimula o aumento de massa muscular em adultos.

A Associação Nacional de Força e Condicionamento (NSCA, na sigla em inglês) tem indicado o treino de força nessa faixa etária como forma de melhorar o desenvolvimento corporal e a concentração, fortalecer a massa óssea, reduzir o risco de lesões, controlar o peso, evitar a hipertensão e melhorar a concentração, a sociabilidade e a autoestima.

A Academia Americana de Pediatria, o Colégio Americano de Medicina Esportiva e a Sociedade Canadense de Medicina Esportiva têm reforçado que tanto crianças quanto adolescentes se beneficiam da prática de musculação.

- Desde que se respeitem as diferenças individuais, a maturidade física e psicológica e o nível de experiência é recomendado. O importante é que as orientações dos professores e as regras de segurança sejam respeitadas . Um programa de atividades físicas para crianças e adolescentes deva incluir outras atividades, como exercícios aeróbios, de flexibilidade e a iniciação em atividades esportivas.

Além da musculação, corrida indoor, treinamento funcional,  jump e circuito divertidos também são indicados.  O objetivo é o mesmo de adultos, mas numa dose menor para melhorar a força, a potência, o equilíbrio, a flexibilidade, a coordenação, a velocidade, a resistência e a agilidade. 

Crianças a partir de 7 ou 8 anos podem praticar esse tipo de treino, pois não há razão para não se exercitarem fazendo movimentos de flexões de braço, abdominais e agachamentos, nos quais usam apenas o peso de seu próprio corpo como sobrecarga. 

Tanto faz se é treino de força ou de outra atividade; quanto mais exercícios melhor. Segundo o Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), 83% dos jovens em idade escolar assistem a mais de duas horas de TV por dia e 70% deles têm uma ou menos aulas de educação física por semana. E 32% dos jovens em idade escolar entre 11 anos e 19 anos estão com sobrepeso ou são obesos.

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