Treino rapidex com Sandbag Circuito Flow

Treino rápido com Sandbag Circuito Flow

Executar a sequência com 10 repetições para cada exercício. Sandbag 16 kilos
exercício 1 SandbagClean and Squat
exercício 2 Sandbag Clean and Press
exercício 3 Sandbag Clean and Squat
exercício 4 Sandbag High Pull
Nível avançado 5 sequências completas sem intervalo
Nível intermediário 4 sequências completas com intervalo de 45 segundos
Nível iniciante 3 sequências completas com intervalo de 1 minuto (reduzir peso da Sandbag se necessário)

Trilha sonora Sparta  M.O.P

Treino Intenso Avançado Circuito Flow

Treino Intenso Avançado Circuito Flow 1

Sequência sem descanso entre os exercícios

exercício 1 Flexão de braço 20 repetições

exercício 2 Agachamento profundo com bola 10 kg 20 repetições

exercício 3 "burpee"adaptado com bola 10 kg 20 repetições

Nível avançado: Repetir a seqûencia toda 4 vezes dando intervalo de 30 a 60 segundos entre elas.

Nível intermediário: Repetir a sequência toda 3 vezes diminuindo para 15 repetições de cada exercício ,dando intervado de 30 a 60 segundos entre elas.

Nível iniciante: Repetir a sequência toda 3 vezes diminuindo para 10 repetições de cada exercício, dando intervalo de 1 a 2 minutos.

Trilha sonora The Crutch Billy Tallent 2016

"Burpee" da sexta feira

TOMATE, ABACATE E QUEIJO DE CABRA

Tempo de preparo: 5 min

Serve: 2 pessoas

Ingredientes

3 tomates de sua preferência, no ponto  maduro e firme, cortados em rodelas

1/2 abacate no ponto maduro, porém firme cortado em tiras

100 gramas de queijo de cabra/ ou se não tiver pode ser queijo cottage

1 limão para temperar

1 colher de sopa de azeite extra virgem para temperar

1 pitada de sal

1 pitada de pimenta do reino

Muito fácil de preparar!!

"push up" da semana

Será a "pike push up"

Burpee da semana

Será o burpee "tradicional"

AGACHAMENTO PROFUNDO

Certamente entre todos os tipos e modalidades de exercícios físicos, o que mais gera questionamentos, e opiniões diferentes é o agachamento.

Devido à facilidade no acesso às informações,  ficamos expostos a tantas opiniões que  atletas e praticantes de atividade física em geral acabam não sabendo  em quem confiar.  
De postagens de blogueiras/os disfarçadas/os de experts na área, referências em estudos que nunca existiram até as divergências entre os profissionais da área da fisio e da própria educação física. 

Ainda existem linhas que condenam a realização do agachamento, afirmam que são destrutivos para as articulações dos joelhos. Na academia tradicional, a lei mais defendida é não agachar além dos 90 graus do joelho. Essas orientações são resultados das definições de vários estudos antigos. Mas ainda existem estudos considerados atuais (UCHIDA et al., 2003; PINTO 2006; MARCHETTI et al., 2007), que apontam a existência de uma sobrecarga prejudicial na patela quando o joelho ultrapassasse essa amplitude. Mas, acreditem, as interpretações tendenciosas dos “idealizadores” são as grandes causas desse raciocínio.  Se o joelho fosse composto apenas pela força vetorial do quadríceps, esse pensamento seria correto. Mas, graças a Deus, temos outros grupos musculares que trabalham em associação (co-contração) principalmente na cadeia cinética fechada, como é o caso do agachamento.

Nos treinamentos mais atuais, principalmente no CrossFit, a palavra de ordem é descer até o chão. Chamado de Deep Squat, ou simplesmente Agachamento Profundo, esse pensamento já é defendido e comprovado, através de vários estudos (FAIRCHILD et al., 1993; WEISS et al., 2000 e vários outros) pelos benefícios lógicos do aumento proporcional do recrutamento muscular. Logo, o agachamento profundo pode ser usado com segurança, já quanto maior for a flexão dos joelhos, maior também será o trabalho muscular, consequentemente menor seriam as pressões exercidas nas estruturas articulares e ligamentares.

Não precisa nem falar da questão da funcionalidade, né? Se nossas estruturas musculares e articulares se adaptam de forma específica aos movimentos que praticamos, indivíduos que utilizam amplitudes reduzidas poderiam se lesionar em uma atividade cotidiana pelo simples fato de não treinar um determinado ângulo de movimento. Resultado: limitar o agachamento em amplitude, além de diminuir a eficiência do exercício, pode prejudicar a funcionalidade em movimentos do dia a dia.

Resgatando a posição de agachamento profundo

http://placeofpersistence.com/30-30-squat-challenge-by-ido-portal/

O corpo humano certamente não foi projetado para ser assentado em uma posição fixa na cadeira enfiado em um escritório por 8-10 horas por dia e, em seguida, à noite, ir para casa e ficar  desleixado na frente da televisão assistindo a programação  por mais 4 horas sentado. 

O desenvolvimento de uma má postura realmente pode ter toda uma gama de efeitos colaterais físicos significativos.

Ao longo deste post concentre-se na posição de agachamento profundo e, em particular, o Squat Desafio 30/30, que foi concebido pelo movimento guru israelense Ido Portal. A razão pela qual discuti-se o agachamento profundo é porque é uma posição natural para o corpo humano, que se praticarmos isso mais vezes, seremos capazes de corrigir e voltar a nossa postura de volta ao seu estado pretendido.

The Deep Squat (Part 1 – The Good, The Bad, & The Not So Ugly)

Vale a pena a leitura dessa série de 3 artigos sobre o Agachamento Profundo "deep squat" no site 

http://www.aaronswansonpt.com/the-deep-squat-part-1-the-good-the-bad-the-not-so-ugly/

The deep squat (aka full squat, aka ass to grass/ATG squat) is one of the most debated, talked about exercises/assessment we have in human movement.  Some talk about the deep squat as if it’s the cure to cancer, some talk about it like it’s going to cause the apocalypse.  I have found that I always get mixed information and many take either a full medical approach, a full evolutionary approach, or a full performance approach.